Penerimaan lan Komitmen Therapy kanggo Relief Stress

Nampa Stres Sampeyan lan Pindhah Terusake

Kita ora bisa tansah ngowahi kahanan sing nyebabake kita kaku , lan kadhangkala kita ora bisa ngetrapake. Umpamane, sampeyan ora bisa tansah ninggalake proyek sing angel utawa entuk manawa mundhak finansial, lan mesthi ana sawetara wong sing angel ditindakake.

Sawetara stres mung kudu dikelola, lan bisa urip ganti nalika sampeyan nemokake strategi sing mbantu ngatasi stres kanthi cara sing nyuda efek negatif.

Salah sijine alat kasebut, sing dadi luwih populer, yaiku acceptance and commitment therapy (ATC). Iki minangka wujud penyuluhan sing padha karo prilaku kognitif-laku, sing wis dituduhake dening akeh studi kanggo dadi efektif karo manajemen stres . ACT nggabungke kanthi nggunakake panriman stressor sajrone strategi urip lan pikiran sing dicampur karo cara-cara sing beda karo prasetya lan strategi owah-owahan sing bisa ningkatake kelenturan psikologis lan emosional.

Sajarah ATC

Pendekatan iki wiwitane dijenengi "jarak jauh lengkap" lan didegake taun 1982 dening psikolog Steven C. Hayes. Wis wiwit wis tuwuh lan makarya dadi pendekatan sing luwih kuat kanggo owah-owahan. Saiki ana sawetara protokol sing beda kanggo ACT sing owah gumantung ing kahanan lan jinis stres sing ditangani, uga setelan. Contone, versi singkat saka ACT diarani "fokus panriman lan terapi komitmen," uga dikenal minangka FACT.

Tujuan ACT (lan FACT) ora kanggo ngilangi raos angel, nanging supaya bisa diwenehake lan nampi, supaya bisa nyenengake wong liya supaya bisa nyingkirake hambatan kasebut. Penerimaan lan terapi komitmen ngajak wong kanggo mbukak nganti perasaan ora nyaman lan sinau supaya ora keliru marang wong-wong mau utawa supaya ora ditindakake.

Efek babagan terapi iku minangka "spiral munggah" positif ing ngendi perasaan luwih apik ndadékaké pemahaman sing luwih apik saka bebener.

Prinsip

ACT kerep nyusun enem prinsip inti kangge mbiyantu klien ngembangaken kelenturan psikologis.

1. Defleksi kognitif: Cara sinau kanggo ngurangi kecenderungan kanggo reify pikirane, gambar, emosi, lan pengeling-eling.
2. Acceptance: Ngidini pikirane kanggo teka lan pindhah tanpa berjuang karo wong-wong mau.
3. Hubungi karo wayahe saiki: Kesadaran saka kene lan saiki, dialami karo keterbukaan, kapinteran, lan receptiveness.
4. Pangertosan diri: Ngakses pangertèn sing transenden, kesinambungan kesadaran sing ora owah.
5. Nilai-nilai: Nemokake apa sing paling penting kanggo awake dhewe.
6. Tindakan sing ditindakake: Nyetel gol miturut nilai-nilai lan mbeta wong kanthi tanggung jawab.

Bukti korelasional wis nemokake yen anané keluwesan psikologis prédhiksi akeh bentuk psikopatologi. A meta-analisis 2005 nuduhake yen enem ACT prinsip, rata-rata, akun kanggo 16 kanggo 29 persen saka variasi ing psychopathology (umum mental kesehatan, depresi, kuatir) ing awal, gumantung ing langkah, nggunakake metode correlational.

Sasaran Strategi ACT

Kesadaran lan Meditasi

Amarga tumindak utama ACT yaiku kanggo nampa kahanan saiki, dadi luwih nyaman karo wong-wong mau, banjur bakal kaprawirake supaya ora bisa ngatasi stres kanthi tithik, meditasi minangka alat sing paling nyenengake kanggo kaku iki.

Pramayane mindfulness lan meditasi bisa ngijini sampeyan kanggo latihan nyadhangake stressor lan ngeculake kebutuhan kanggo reaksi. Iki bisa ngurangi stres sing sampeyan aran uga kecenderungan akeh kita kudu overreact kanggo kaku kita nemu nalika kita aran kepepet. Iki bisa teka ing wangun rumus, catastrophizing, lan stres-exacerbating liyane sing akeh kita melu apa kita weruh utawa ora.

Ing ngisor iki ana sawetara teknik meditasi sing bisa digunakake kanggo relief kaku.

Reappraisal

Kita ora bisa tansah ngganti apa sing kita alami, nanging kita bisa ngganti carane kita mikir babagan pengalaman iki.

Iki minangka inti yakin ACT.

Ngganti pikirane babagan stress sing sampeyan alami bisa teka ing wangun restrukturisasi kognitif utawa reappraisals kognitif, ing ngendi sampeyan aktif bisa milih cara anyar kanggo ndeleng kahanan sing padha. Pandangan iki bisa uga ora ana ing pikirane sing ana ing topik, nanging bisa kaya sejajar karo kasunyatan.

Contone, nalika ngadhepi tantangan sing ngrasa ngluwihi kemampuan sampeyan (kahanan umum sing ora ngepenakke), "Aku ora ngerti iki," bisa diganti, "Aku duwe wektu angel karo iki kabeh babagan proses, nanging , lan aku bakal entuk akhire. " Kajaba iku, "Iki ora bakal kedadeyan kanggo kula," bisa diganti, "Kita kabeh ngadhepi tantangan, lan kene salah siji saka mine, aku bakal liwat iki."

Disengaja

Kadhangkala stres bisa banget diminimalake nalika kita nyerah perang lan dipercaya proses kasebut. Nalika kita aran kita perlu perjuangan nglawan soko sing ora mungkin kudu ditrapake, kita bisa ngalami bingung karo tugas sing mokal. Nalika kita nampi kahanan lan nglirwakake kebutuhan kita dhewe kanggo ngontrol (sing asring ora mungkin, mesthine), iki bisa ngrasakake kaya ngangkat bobot ing pundak kita lan bisa nemen ngredhakake kahanan apa wae kahanan kita.

"Nggawe kanca" karo kahanan sing dilebokne bisa dadi proses mbebasake lan, kanthi narik, bisa mbantu kita mundur saka perasaan "macet" lan "kepepet" menyang panggonan ngenali "apa" lan apa sing bisa dilakoni iku.

Milih Tindakan Purposibel

A goal utaman karo ACT yaiku milih tindakan sing bisa dijupuk lan maju ing arah positif lan produktif. Siji strategi sing bisa mbantu iki yaiku kanggo ningkatake pengalaman positif sing sampeyan duwe supaya sampeyan bisa nggawe "spiral positif munggah." Liyane iku mung kanggo ndeleng situasi sampeyan (lan nampa kahanan iki) lan banjur goleki pilihan sampeyan bisa milih ing kasunyatan iki tinimbang nyoba kanggo ngganti kasunyatan dhewe kanthi nglawan kahanan umum sampeyan.

Iki bisa digayuh kanthi bantuan terapi, latihan jurnal, utawa dhiskusi karo kanca apik sing mangerteni.

Tembung Saka

Wekasane, strategi ACT-based bisa mbebasake lan nguatake. Nampa tantangan urip lan maju bisa mbangun kapercayan lan kekuatan batin lan bisa mbantu sampeyan mindhah jumlah stres sing signifikan. Laku karo modalitas bisa nggawe sampurna.

> Sumber:

> Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Penerimaan lan terapi komitmen: Pendekatan pengalaman kanggo owah-owahan prilaku. New York: Guilford Press.