Seorang mantan perokok anyar nyuwun:
Aku duwe rasa wedi yen aku ora bisa guncang. Aku tetep stabil nalika aku mandheg saiki, nanging sing nyenengake ing aku ngandhani yen 5,6,7 utawa 10 taun saiki aku mung arep ngangkat kebiasaan maneh supaya dadi titik ngerayakno kasunyatan, m sing ora perokok saiki? Apa aku bakal gagal? Aku ngerti wong-wong sing wis wiwit ngobrol maneh sakwise TAHUN abstaining. Iku wedi kula.
***
Akèh sing ngerti sapa sing ngombe taun-taun kepungkur. Ing permukaan, wedi banget kanggo wong-wong sing kerja keras kanggo ngalahake kecanduan nikotin . Ing permukaan , rasané kaya udud yaiku monster ora becik sing ngetutake kita ing salawas-lawase, ngenteni kanggo ngglundhung nalika paling ora dicedhaki. Iku ora cara kerjane. Relapse ora tau metu saka biru, sanajan wong asring mikir.
Tombol kanggo kebebasan sing langgeng saka kecanduan kasebut dumunung ngganti sesambetan ing udhara . Yen sampeyan ngendhokke udud kanthi cepet bakal kuwat, pracaya ing endi wae ing mburi pikiran sampeyan sing nggawe kurban kanthi nglakoni, sampeyan nyetel panggung kanggo kambuh.
Emosional, kita mikir kita menehi munggah apik nalika kita mikir nggawe kurban. Iku pesen sing ditampa dening otak, lan ora akurat lan sehat. Sampeyan bisa uga bisa nyegah taun lan taun, nanging yen sampeyan pracaya marang kurban kurban, sampeyan bakal nemokake dhewe tanpa nyigar lan mikir babagan kasebut minangka koreksi yen wektu kaku utawa pemicu potensial liyane teka.
Nanging, yen sampeyan nggawe karya sing perlu kanggo ngganti carane sampeyan mikir babagan kecanduan udud, sampeyan bakal nemokake kebebasan sampeyan, lan sampeyan ora kudu berjuang kanggo njaga.
Sampeyan kabeh apik lan uga sampeyan mungkin ngomong, nanging carane nggawe sing owah-owahan?
Dadi Sponge
Kabeh wong perokok ngerti udud sing elek. Kita kabeh ngerti sing nyebabake emphysema, kanker paru-paru, lan sewu penyakit liyane .
Kanggo terus ngobong rokok nalika ngadhepi kasunyatan sing angel, kita kabeh kudu ngramekake kebiasaan kita. Yen ora, udud bakal nyebabake rasa wedi lan rasa ora nyenengake, ora bakal bisa dilakoni terus.
Kita ngomongke awak dewe yen wis suwe suwe kita kudu kuwatir. Kita wis nyatakake yen udhut rokok udharan luwih apik kanggo kesehatan kita. We'd say that smoking pain happens to other people, not us. We have a hundred ways to rationalize smoking.
Pungkasane, layar smokescreen dadi tipis, ujung sisik ing arah liya. Iki biasane nalika wong arep gawe karya sing sithik kanggo mundur. Sawise kedadeyan kasebut, wektune kanggo nggoleki kabeh masalah sing ana gegayutane. Nliti apa sing sampeyan bisa mangerteni beboyo lan apa sing bakal ditunggu-tunggu nalika sampeyan metu bakal mlayu menyang ngewangi sampeyan kanggo nggawe owah-owahan sing tetep permanen sing kita ngomong.
Pendidikan minangka bagean penting saka proses sing bakal nerbitake sampeyan saka pembunuh saka kecanduan. Dadi kembang karang lan rendheake apa wae sing bisa dideleng saka udud.
Pangaturan Sikap
Sikap apik mbantu kita ngluwihi sikap ala. Ana liyane kanggo sanadyan saka mung mikir positif.
Saestu ngganti sikap nalika nerangake pemulihan saka kecanduan nikotin nyakup retraining sampeyan mikir. Kanggo umume, kita kudu nyenengake lan akeh latihan.
Miwiti kanthi nyenengake kanthi nyenengake sajrone pikiran sajrone saben dina. Njupuk pikirane negatif nalika muncul lan ngganti utawa "nglatihake" kasebut ing panggonan kasebut. Sampeyan bisa uga ora pracaya apa sing diomongake dhewe ing wiwitan, nanging aja. Salah satunggaling babagan eling babagan cara pikiran kita punika kita cenderung pracaya apa kita ngomongke dhéwé. Njupuk kauntungan saka iku lan umpamanake diet tetep akurat informasi babagan realita rokok.
Aja romantisake rokok. Padha ora menehi sampeyan barang sing ana regane.
Dadi, contone, yen sampeyan mikir kaya:
Aku uga nyerah. Aku wis ngrokok bebas sasi kanggo sasi saiki lan aku isih ora bisa ngrokok saben saiki. Aku ora bakal bebas rokok.
Ngomong dhewe:
Aku kudu sabar karo aku . Aku ngrokok kanggo wektu sing suwe lan ngembangake asosiasi-asupan kanggo ngrokok aku wis dibangun ora kedadeyan sewengi. Aku ngerti yen ngidam iku tandha-tandha pangobatan.
Utawa, yen sampeyan mikir:
Smoking nggawe urip luwih nyenengake. Iku santai lan mbantu aku ngatasi stres.
Ngomong dhewe:
Ngrokok alon-alon nganti mateni aku. Ketergantungan kanggo nikotin ora nemen mbantu karo kaku - bener nggawe akeh kegelisahan. Merokok mung ngeculake penundaan fisik sing saya alami nalika tingkat nikotin ing aliran getih saya ilang. Sawise aku wis liwat pemulihan, aku bakal bisa ngatasi sing luwih apik tanpa udud saka aku tau nindakake karo.
Ngganti cara sing kita pikir ora minangka kaajaiban sing mung ana ing kita. Kita nggawe karya kanggo nggawe owah-owahan kanthi menehi perhatian marang pikiran sing salah lan nggawe pangaturan sing cocok. Yen sampeyan ngelingi sikap sampeyan nggawe shift luwih elek, iki cara kanggo narik bali menyang baris.
Dadi sabar karo awak dhewe lan ngidini wektu kanggo bisa mari saka kecanduan kasebut. Nalika sampeyan lumaku liwat taun pisanan , sampeyan bakal ngalami paling akeh kahanan ing urip saben dina sing biasa sing bisa nyebabake udud. Sawise ngadhepi, pemicu iki ilang daya. Iki kabeh njupuk wektu lan laku.
Sampeyan ana ing kursi pengemudi karo program mandhek. Tindakan kita tansah ana ing kontrol kita. Apa karya kanggo ngganti hubungan karo udud lan sampeyan bakal nemokake release saka kudu ngudhut sing pengin dadi elek.