Sepeda internal bisa ningkatake memori, produktivitas lan swasana ati.
Dolanan ing jero ruangan apik kanggo sirah lan atimu, ora kanggo nyunting awak. Iki moderat kanggo wangun latihan aerobik sing kuwat bisa nambah swasana ati lan sikap bisa nglakoni lan ngredhakaké kaku lan ketegangan fisik lan mental sing bisa uga dikarepake. Lan muter ing jero ruangan bisa ngedongkrak kekuatan otak sampeyan, kalebu memori lan keterampilan nalar, lan nambah produktivitas kerja.
Panlitèn paling anyar nyatakake yen nunggang sepeda stasioner kanthi intensitas sing kuat lan kuat kanggo 20 menit utawa suwe bisa ningkatake gejala gangguan nandhang perhatian (ADD) lan narik perhatian tumrap hiperaktif kelainan (ADHD) ing bocah lan wong diwasa.
Carane Mbukak Bantuan
Ora sakabehe ngejarke, ngelingi nglangi nglangi nang jero sirkulasi, kalebu aliran getih, oksigen, lan nutrisi menyang otak, sing bisa nambah kinerja kognitif. Plus, lomba ing jero ruangan, ing antarane latihan lara kenceng liyane, bisa ngrangsang pelepasan neurotransmitter-kayata dopamin, norepinefrin, lan serotonin-lan bahan kimia otak liyane sing nambah perhatian, konsentrasi, sinau, motivasi lan fungsi kognitif liyane. Ana uga bukti sing kuat yen ngleksanani aerobik kanthi kuat ningkatake struktur lan fungsi otak. Kajaba iku, riset nemokake yen sepedaan ing tingkat intensitas mundhak mundhak tingkat faktor neurotrophik (BDNF), protein sing ningkatake pertumbuhan sel otak lan mbantu nransfer lan modulasi syaraf.
Bebarengan, faktor kasebut ngoptimalake fungsi kognitif.
Nanging ana uga gambar sing luwih akeh, adoh saka ADD. Saliyane, ngleksanani ndadékaké kanggo ningkataké dopamin , sawijining neurotransmitter sing duweni fungsi otak, mung minangka obat stimulan sing digunakake kanggo nambani ADD nambah. Iki bisa nimbulake fungsi eksekutif sing luwih apik-kalebu informasi intelijen, mundur lan ngelingi informasi sing wis sampeyan sinau ing sasi lan nggunakake informasi iki kanggo ngatasi masalah ing saben dinten; Ketrampilan kasebut minangka tantangan tartamtu kanggo bocah kanthi ADD.
Ing kasunyatane, klinik asring nyatakake olah raga aerobik sing konsisten minangka bagian saka perawatan perilaku kanggo nambah wong ing kabeh umur. Lan ana bukti ilmiah sing mbantu karo fokus mental lan pemecahan masalah. Ing taun 2016 panliten, para panaliti nemokake 32 wong lanang nom-noman antarane umur 18 taun lan 33 karo gejala ADD diwenehi tugas mental sing perlu ditrima lan ditindakake sadurungé lan sawise nglakoni lomba intensitas moderat nganti 20 menit utawa lungguh ing sepeda kanggo 20 menit. Sawise montor mabur, wong-wong dilaporake dadi luwih motivasi kanggo nindakake tugas kognitif tinimbang nalika nindakake kasebut tanpa muter. Dheweke uga felt luwih energized lan vigorous lan kurang bingung, kesel lan nandhang sungkowo sawise muter.
Sedane, 2015 sing ditemokake nalika bocah karo ADHD nglakoni sesi 30 menit siji ing ergometer siklus sadurunge nindakake tugas kognitif, padha entuk keuntungan ing proses pangolahan lan kontrol kendharaan ing tugas; Perkara sing padha ora kedadeyan nalika nyakseni dokumenter alam 30 menit sadurunge ngatasi tugas kognitif. Ing tembung liya, iku gerakan sing ndadekake prabédan, ora wektu tundha kanggo ngatasi tantangan mental.
Apa Latihan Paling Rx?
Ing wektu iki, ora dikerteni apa dosis sing optimal, frekuensi utawa durasi sesi olah raga bakal ditindakake kanthi èfèktif kanggo nambani jarak sing luwih dawa, lan sajrone kayekten, bisa uga beda-beda saka wong siji menyang wong liya.
Ora ana cetha suwene efek sing migunani kanggo masalah sing gegandhengan karo masalah.
Nanging, iki luwih cetha: Moderate kanggo latihan kuat bisa mbiyantu gejala nambah paling sethithik sakwéné wektu. Lan mesthi ora bisa natoni, saumpaman ora bakal nyebabake efek sampingan cara pengobatan stimulan. Plus, bisa mbantu nambahake fungsi sing beda-beda ing awak lan atine, kanthi mangkono sampeyan bakal nemokake kasunyatan sing luwih dhuwur ing karya utawa tantangan sing gegandhengan karo sekolah.