Minangka kaya mangkene, kita kepengin njaluk udud lan bebas saka kecanduan nikotin ing sawetara minggu, nanging ora kaya mangkono. Sampeyan bisa ngganti sesambungan kita karo rokok lan ngerti yen kita ora bakal ngepyakake maneh sasuwene sawise ninggalake, nanging kita isih kudu nglakoni karya ngobong taun-tahun kebiasaan kita wis mbangun babagan kecanduan nikotin.
Cara mung metu iku liwat.
Umume kita akeh ngentekake udud lan wis ngembangake atusan (yen ora ewu) hubungan antara tembakau lan kabeh sing ana ing urip kita, saka cilik nganti paling gedhe. Kita manawa rumangsa luwih dhisik nalika mandheg, nalika saben pikirane lan tindakan ngelingake kita ngrokok. We wonder yen kita bakal saestu ora bebas rokok amarga rasane kaya sing narik kanggo Feed kecanduan ora bakal lunga.
Narik ati. Hubungan sing ngiket kita pancen bisa dipecah ... permanen . Sampeyan perlu sawetara wektu, nanging ora kabeh sing akeh nalika sampeyan mikir babagan carane akeh taun paling kita ngaso udud.
A Year of Firsts
Aku tansah ngandhani wong-wong sing ngobrol kabeh tahun kapisan kanggo marasake awak saka kecanduan nikotin. Kabeh mau. Apa tegese sampeyan bakal ngalami sedhih kanggo kabeh taun? Ora, nanging ora ateges wektu sing luwih suwe kanggo mindhah sebagian besar kegiatan lan acara ing urip kita saben dina sing ngetokake pikiran udud.
Sawetara pemicu bakal pindhah kanthi gampang lan sawetara bakal entheng, nanging kabeh bisa diprogram karo wektu lan laku.
Dadi, apa sing kita gunakake nalika kita ngrujuk marang awake dhewe? Cukup babagan kabeh. Ana drive dawa utawa pesawat numpak tanpa nyetop. Liburan pertama sing asap rokok. Presentasi pisanan, rapat utawa kinerja tanpa rokok.
Argumentasi pisanan dikelola tanpa rokok, lan dina sing paling bebas asap karya tanpa gawe rusak. Saka saben dina kanggo acara musiman, kita kudu ngliwati sing sepisanan kanggo bisa liwat.
Seasons of First Smoke-Free Year
Maneuvering liwat taun siji uga melu dealing karo pemicu sing ana hubungane karo musim spesifik lan acara (lan emosi) sing diikat karo wong-wong mau. Mikir Thanksgiving utawa pesta liburan kantor taunan. Pemicu bisa ngejutake kita nalika kita melu ing hobi utawa aktivitas sing uga musiman, kaya kebon utawa ski. Malah nglakokne pajak taunan bisa dianggep minangka musiman lan ngasilake pemicu kanggo ngrokok.
Aku nembe 8 wulan dadi mandhek nalika aku ngalami cita rasa musiman. Iki minangka musim panas bebas asap rokok sing pertama lan nalika ngecor kamar kanggo sepisanan wiwit mandeg, aku kaget amarga kabeh sing aku pikirake bisa ditemokake saben wektu aku istirahat. Ora trep, amarga amarga wis pirang-pirang sasi wiwit aku kepengin ngrokok, nanging uga amarga usulan kanggo ngrokok kuat. Iku wedi kula sethitik - Aku felt blindsided. Sawise aku ngliwati dina pisanan lukisan bebas rokok, pemicu tartamtu dibusak lan ora bali.
Lan kuwi cara kerjane: kita kudu nglakoni urip bebas asap supaya bisa ngganti asosiasi sing asale. Kita ora bisa nyepetake sirkuit kasebut nganti pemicu ngalahake. Yen wis rampung lan kita ngurusi, pemicu bisa dicemplung utawa saya tambah, gumantung saka kekuwatan emosi / asosiasi tartamtu.
Melu Kanggo Njaluk Liwat
Sawise kita ngliwati taun kalender pisanan, mandheg 99 persen asosiasi sing wis kita bangun sajrone wolung taun bakal dialami lan disusun ulang dadi mekanisme penanganan sing luwih sehat.
Bisa uga ana pemicu utawa loro sing isih bisa narik kawigaten saben wektu utawa saweneh pemicu banget sing dumadi ing sawetara panggonan nalika kita nandhang mundhut utawa acara ganti urip liyane.
Kanggo sebagian sing paling, sanadyan, taun cukup kanggo nglatihake pranala menyang tembakau kita nggoleki setelan wektu sing akeh banget. Kita bakal ngembangake otot mental kanggo ngatasi masalah sing jarang kita alami.
Ora masalah, nalika sampeyan mikir babagan iki. Kanthi pola pikir sing sehat lan kekarepan kanggo nyegah kebiasaan sing ana gegayutane karo udud, setahun bab kabeh sing perlu kanggo nyetel dhasar sing bakal nyengkuyung sampeyan kanthi sedhela sajrone urip bebas rokok. Ngomong sawetara wektu maca akun tonggak bebas asap siji-taun ing kene. Sampeyan bakal ndeleng kanthi cepet manawa mayoritas wong duwe tema umum rasa syukur kanggo kabebasan saka kecanduan sing saiki padha seneng. Nalika akeh bakal ngomong sampeyan iku hard, ora ana sing tau ngomong iku ora worth iku.
Elinga yen kita bisa nyandhak tandha siji taun kanthi manggon urip kita sing asale mung sedina sajrone wektu. Yen sampeyan wis mandheg ing program metu lan looking sing adoh ing ngarep banget intimidating, ora nindakake. Cukup ngerti yen marasake awak saka kecanduan nikotin entuk wektu. Ngendhokke sampeyan ninggalake lan sumpah kanggo njupuk saben dina bebas asap nalika teka. Sampeyan bakal ngawula sampeyan kanthi becik.