Ringkesan Ngundhuh Merokok
Perokok paling akeh nyawisake saben bagean saben dina nyadari yen dheweke ngrokok. Ing sisih loncat, wong bisa ngombe sajrone cangkir kopi sing kapisan utawa sawise kabeh meal, uga. Perang tug-of-pikiran iki nyebabake rasa kuwatir kanggo akeh perokok.
Apa pikiran sampeyan bisa bali lan mundur babagan masalah mandheg? Utawa sampeyan mung mandheg nggolek udud maneh ing dina, utawa paling, sawetara minggu?
Apa udud nggawe sampeyan aran lemah lan ora nduweni daya ? Apa sampeyan kepingin weruh yen sampeyan bisa nggoleki udud?
Statistik nuduhake yen kira-kira 70 persen saka 40 juta perokok Amerika pengin mandhek. Kita uga ngerti sing 40 persen saka perokok duwe luwih saka siji nyoba ing ngisor sabuk sadurunge nambani permanen.
> Priksa manawa paru-paru perokok bisa katon kaya ing wayah wektune.
Kekirangan nikotin kuat lan penghentian rokok nyebabake akeh karya kanggo wong-wong iku-ora diserahake menyang platter salaka.
-
Apa Pros and Cons saka Nggunakake Nicotine Penggantian Terapi?
-
Pros lan Cons saka Nggunakake Noda Semburan Spray kanggo Quit Smoking
Nanging, sampeyan bisa nglakoni rokok kanthi sukses. Lan warta sing apik yaiku ewonan wong saben taun. Padha nemu dalan metu lan seneng urip sing luwes tanpa pikirane udud. Kathah tiyang ingkang pitados ing satunggal wekdal, kados sampeyan mbok menawi, boten saged mandheg.
Kepiye carane? Nalika ora ana peluru sihir sing ndadekake cessation udud gampang lan tanpa nyeri, ana langkah-langkah sing bisa dilakoni kanggo ngembangake komitmen sing perlu kanggo ngetoke rokok kanthi cara sing bakal nggawa sampeyan sukses langgeng.
Top 5 Things To Know
- Sampeyan kecanduan obat. Nikotin minangka tamba kuat banget sing nyebabake kimia otak. Perokok kadhangkala mikir ngrokok minangka kabiasaan ala sing bisa mandheg kapan wae sing dipilih lan bakal kaget amarga iki ora kaya nalika lagi nyoba.
- Iku ora tau kasep. Taun-taun kasengsem lan masalah kesehatan sing bisa nyebabake kita bisa percaya yen ngeculake rokok ora bakal entuk manfaat apa-yen bebaya wis rampung. Iki ora bener. Sawise sampeyan mandhegani udud, awakmu wiwit marasake awak dhewe . Sanajan ora kabeh karusakan udud bisa dibatalake, akeh sing bisa ditambah utawa ditahan.
- "Junkie mikir" iku normal lan bisa diarep-arep. Pikiran merokok lan rasa rumangsa lan sumelang bisa normal nalika sampeyan mandhegani udud. Saben pecandu nicotine bakal nemu gejala narik nikotin nganti sawetara, lan ora bakal nglakokake udhara sakwise sampeyan ora ngrokok lan miwiti kabeh siklus.
- Program mandiri sampeyan kudu kalebu dhukungan online. Sampeyan ora bisa dadi wong sing seneng ngobrol ing atmosfer forum online, nanging sampeyan isih kudu mikir dhukungan online minangka alat wajib ing kotak kaping telu sampeyan. Sampeyan ora kudu aktif kanggo entuk manfaat saka pengalaman lan dhukungan saka perokok sing nggarap. Mungkasi ing forum dhukungan lan maca sawetara. Bonus sing ditambahake yaiku cahya ing 24/7 kanthi wong-wong sing ngunjungi ing saindhenging donya. Dadi yen sampeyan ngrasakake rokok ing jam 1 am, kemungkinan sampeyan bakal bisa nyambungake karo wong langsung.
- Sampeyan ora bakal kejiret udud salawas-lawase. Kecanduan nikotin nduweni cara nyekel kita sandera. Lan nalika kita nyoba kanggo mundur, bisa dadi akeh kanggo mbayangake yen ora ngrokok maneh manawa urip kanthi cara sing bebas saka pikirane udud. Kanthi pendidikan lan kekarepan kanggo ngowahi sesambetan sampeyan karo rokok nanging, nerbitake bener saka kepinginan kanggo ngetokake bisa ... lan uga perlu karya sing dibutuhake kanggo entuk.
Aime Quit vs. Cold Turkey
Turkey kalkun minangka istilah sing dipigunakaké kanggo njlèntrèhaké ngrokok tanpa bantuan sepi. Iku cara sing paling angel ditindakake, pisanan, ing babagan nikotin. Lan tingkat sukses kanggo quitters Turkey turu kurang. Nanging, kanggo sawetara wong iki kerjane. Yen sampeyan mikir sampeyan tiba ing kategori kasebut, gunakake tips ing bagean ing ngisor iki kanggo nyiapake munggah utawa mudhun sing bakal teka ing sawetara minggu pisanan mandhek.
Ngandika, ana macem-macem alat bantu metu sing saiki sing ngidini ex-perokok anyar kanggo ngurangi gejala nikotin penundaan utawa supaya kabeh padha.
Ora ana rasa isin yen nggunakake bantuan kanggo mbantu sampeyan nyegah udud lan, ing kasunyatan, dokter saiki asring nyaranake kombinasi tumrap ajeg lan konseling minangka pendekatan paling apik kanggo nyegah udud.
Milih bantuan sepisanan sing pengin digunakake minangka pilihan, mbatesi kondisi medis sing bisa nggawe siji utawa liyane sing luwih apik kanggo sampeyan. Duwe diskusi karo dhokter utawa liyane profesional kesehatan babagan mandhek metu sadurunge nggawe keputusan.
Nyiyapake Cepet
Yen durung rampung, pilih tanggal mandhek . Aja gawe adoh banget ing mangsa ngarep amarga kemungkinan bakal ilang motivasi sadurunge tanggal kasebut. Aturan sing apik yaiku kanggo milih tanggal ing rong minggu saka panentu kanggo mundur. Sawise sampeyan entuk tanggal, miwiti ngumpulake perlengkapan kanggo nyedhiyakake mundur lan ngilangi kabeh perlengkapan rokok saka sak omah lan mobil.
Pungkasan, miwiti jurnal metu lan nggawe entri pisanan sampeyan alasan ngapa sampeyan pengin mandhekake udud. Nyalin daftar iki menyang kertas siji sing bisa dilipat lan diselehake menyang dompet utawa dompet kanggo maneh nalika ngidam rokok.
Tambah menyang dhaptar minangka wektu dadi-mikir babagan iki minangka cara kanggo njaga memori sampeyan babagan carane ngobong rokok sing negatipake nyawa sadurunge sampeyan mandhek.
Apa sing Harenake Sawise Kowe mandheg
- Nicotine mundur bakal dadi tantangan pisanan. Sinau apa sing bakal dikarepake lan carane ngatur rasa ora nyaman. Kawruh minangka kunci kanggo ngatasi tahap cendhak iki nanging cetha kuat.
- Pemikiran Junkie teka karo mundur nikotin lan bisa (lan biasane ora) ngluwihi. Iku produk saka kecanduan sing umum kanggo kabeh pecandu maling. Ngembangake perhatian sadar marang apa sing dienggo pikirane lan kemampuan kanggo ngganti pikiran, pikiran sing bisa ngalahake dhewe marang wong sing mbantu sampeyan. Pikirane Junkie ora bakal kelangan apa-apa nalika sampeyan nindakake iki.
- Sinau seni gangguan. Recovery saka nikotin kecanduan ing gedhe bagean ngleksanani ing reprogramming pikiran kita kanggo nyana soko liyane saka rokok kanggo ngisi celah. Iki njupuk karya wiwitan, nanging pikiran ngrungokake lan adaptasi kanthi cepet. Sampeyan bakal kaget carane alam dadi ora ngrokok yen sampeyan duwe sawetara laku ing.
- Bersabar lan supaya wektu mbantu. Healing saka kecanduan nikotin njupuk bagian luwih saka setahun kanggo entuk. Iki ora ateges sampeyan bakal ora nyaman kanggo taun, nanging ora njupuk sing dawa kanggo reprogram mayoritas hubungan kita duwe karo udud. Ngaso lan supaya wektu mbantu . Saben dina sing ora bisa dicepake yaiku langkah luwih cedhak karo sukses jangka panjang sing wis ditemokake.
Ganti Pikiranmu, Ganti Uripmu
Kebebasan sing sejati iku sawijining atine. Kita kabeh ngerti wong-wong sing mandheg udakara taun kepungkur lan isih kelingan yen dheweke ora nate rokok. Iki minangka konsep sing wigati kanggo perokok sing nyoba metu, nanging sampeyan ora perlu kuatir. Kunci kanggo saestu ngeculake hubungan kanggo ngobong kanthi cara sing permanen ngapusi ngubah hubungan kita karo udud - soko sing ora ditindakake.
Sajrone taun kepungkur, kita nguripake rokok kanggo nyenengake, seneng-seneng, narik stress, lan liyane, sinau kanggo nyathet kabeh acara ing gesang kita kanggo udud. Kita mikir minangka solusi tinimbang karo masalah lan ora dipahami kanthi yakin sing ora sehat lan ora akurat minangka bukti gesang, tinimbang ndeleng udud kanggo apa sing bener-kudu ngombe kecanduan.
Nguripake kabeh sing asosiasi palsu lan ngganti karo cara sehat ngurusi urip kita bakal miwiti bal rolling ing ngganti sesambetan sampeyan duwe udud.
Bener Mriksa Risiko Kesehatan
Langkah liyane kanggo mindhah pikiran babagan rokok kalebu nyingkirake tirai-tirai kasebut minangka perokok lan nggolek informasi babagan nimbulake rokok . Kita kabeh ngerti babagan risiko kesehatan, nanging aja maca babagan mau kapan wae. Delengen riset, kabar, lan statistik sing bakal nyedhiyakake sampeyan supaya bisa nyingkirake dadi perokok sing nyaman kanggo wong sing ora sabar nggoleki rokok sing apik.
Maca akun langsung saka wong-wong sing wis nandhang penyakit sing disebabake dening rokok. Padha mencet menyang omah tanpa gagal.
- Crita Cheryl: Diagnosis Kanthi Kanker Paru Kecil
- Crita Walt: Pesen Kanggo Wong-wong Sing Ora Bisa Pinggirake Udud
- Crita Marlene: Apa Urip Sing Kaya Sawise Kanker Tenggorokan
A Year Smoke-Free
Ora ana apa-apa sing luwih penting tinimbang pamrayoga saka para perokok sing wis mlaku-mlaku lan bisa menehi pitutur apa sing bisa ditampa saka udud, lan carane ngrasakake taun utawa luwih, bebas rokok. Maca crita-critane ing ngisor iki lan banjur miwiti crita sukses dhewe.
- Dee's Story: 17 Things I've Learned About Quitting Smoking
- Lesly's Story: Desperate to Smoke, Desperate to Quit
- Sally's Story: It Take a Village
Tembung Saka
Paling perokok ora wedi ninggalake , nanging aja wedi nglumpukake sampeyan. Elinga yen iki pikirane junkie sing disebabake kecanduan nikotin lan sampeyan duwe alat kanggo ngatasi sing saiki. Pikiren apa sing kok nyerah nalika sampeyan ngaso.
Ngeculake rokok bakal menehi ganjaran sing entuk manfaat sing adoh tinimbang apa sampeyan mbokmenawa bisa mbayangno, supaya sabar lan aja gaweyan kanggo nyegah awak lan pikiran saka taun-taun tumindake. Priksa kasepakatan karo sampeyan kanggo tetep nganggo rokok nganti ora nglebokake maneh ing radar. Mesthi wae kaya dalan nduwur wae, nanging sampeyan bakal ana ing kono anggere sampeyan ora ngrokok. Pracaya ing awakmu dhewe. Sampeyan wis entuk iki.
Sumber:
Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. Efek Kesehatan Rokok Dianyari: 1 Oktober 2015. Dideleng: 17 Februari 2016.
Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. CDC Fact Sheet: Quitting Smoking. Dianyari: 21 Mei 2015. Durung dideleng: 17 Februari 2016.