Ngeculake rokok iku sawijining bab sing angel, nanging langkah sing penting kanggo nguripake kesehatan lan ngurangi risiko kanker paru-paru lan penyakit kardiovaskular. Nggawe sawetara owah-owahan ing panganan sing mangan bisa mbantu nggawe proses luwih gampang.
Priksa Habits Eating Panjenengan
Ngrampungake diet sing ora sehat bisa uga katon kaya tugas sing bisa ditindakake nalika sampeyan uga nyerahake rokok, nanging wiwit ngrokok, ngidam pangan, lan kebiasaan sabanjure cukup umum, njupuk wektu kanggo fokus ing panganan sing dipangan uga apik gagasan.
Ateges, mangan panganan sehat tegese nambahake asupan woh-wohan lan sayuran, biji-bijian, sumber protein tanpa lemak, susu utawa sumber kalsium liyane, lan entuk panganan sehat saka kacang-kacangan, wiji lan lenga zaitun. Sampeyan uga tegese ngurangi panganan ing dhuwur lemak, gula, sodium, lan kalori.
Smoking nyebabake rasa rasa lan nalika sampeyan lagi ngrasake program penghentian ngrokok, sampeyan bisa nemokake panganan kaya panganan sing beda-beda, dadi iki wektu sing paling apik kanggo nyoba panganan sing sehat lan sehat.
Resep Makanan lan Tips Diet
Sampeyan ora bisa ngomong yen mangan apa wae panganan tartamtu bakal mlaku kaya obat ajaib lan ngilangi ngidam sampeyan minangka kumelun. Nanging, kanggo luwih becik utawa luwih abot, kabiasaan lan kahanan sing bisa nimbulaké hawa nafsu asring disambungake karo panganan sing dipangan. Contone, yen sampeyan wiwit alon-alon kanthi umume warung kopi, donat, lan rokok, pindhah menyang teh herbal lan roti panggang uga bisa ngetokake pemicu rada.
Kene luwih akeh gagasan sing bisa mbantu sampeyan aran luwih apik utawa ngganti fokus nalika sampeyan aran perlu kanggo nggayuh rokok.
- Nyetel pola mangan sing reguler lan supaya ora mlayu. Rasa sing keluwen bisa nggawe sampeyan aran kaya tekan rokok, nanging yen sampeyan tetep pola sehat saka telung dhaharan lan loro utawa telu cemilan cilik sampeyan bisa nyingkiri raos kasebut. Bonus iku bisa mbantu sampeyan kanthi bobote.
- Munch ing wortel mentah utawa celery. Nibbling ing soko crunchy bakal njaga tutukmu. Plus, amarga sayuran iki kurang kalori, ora bakal nambah ukuran pinggangmu. Aja seneng wortel utawa celery? Mulane, goleki brokoli mentah, kembang kol, utawa irisan mrico. Tambah sayuran lite cilik utawa sandhangan yen sampeyan pengin rasa ekstra sethithik.
- Dadi disiapake kanthi mints utawa permen karet lan nggayuh sing saben-saben sampeyan ngrasakake rasa keinginan.
- Priksa brondong-nanging ninggalake mentega ekstra. Popcorn dhuwur ing serat lan kalori sing kurang, ditambah uga sibuk tangan sampeyan. Yen popcorn katon kaya bunder, coba disemprotake karo semprotan minyak utawa minyak zaitun lan nambah campuran bumbu herbal, bawang putih, lan bubuk bawang bombay, utawa wêdakakêna pethi abang cilik. Sampeyan uga bisa nyoba miso kacang popcorn miso, popcorn jagung manis lan asin, utawa popcorn parmesan bawang putih sithik.
- Woh-wohan seger kayata jeruk, pears, apples, lan pisang sing apik yen sampeyan duwe untu manis. Padha manis nanging uga dhuwur ing vitamins, antioksidan, lan serat. Sing penting amarga antioksidan lan vitamin C wis ngalami nyenyet .
Smoking Cessation lan Weight Gain
Awakmu bakal ngalami sawetara owah-owahan nalika sampeyan nyetel urip tanpa rokok.
Siji saka owah-owahan iki bisa nambah nafsu makan. Nalika sampeyan pengin nambah panganan sehat sampeyan, sampeyan kudu nonton intake caloric supaya kilogram ekstra ora tumpukan.
Kabeh saran sing digawe kene apik kanggo nonton kanthi bobot, nanging tambahan, sampeyan bisa nemokake babagan mbiyantu njaga permen, permen, lan permen nol-calorie nalika sampeyan ngrasakake nggegirisi. Miwiti tumindake olahraga uga bisa mbantu.
Tembung Saka
Ngeculake rokok iku angel nanging nambahi diet sampeyan bebarengan bisa mbantu sampeyan. Elingi, butuh sawetara wektu kanggo ngganti kabiasaan lawas sampeyan dadi kabiasaan anyar sing sehat.
Aja mudhun ing awak yen sampeyan mlayu. Njupuk dina siji dina!
> Sumber:
> American Cancer Society. "Ngeculake rokok: Bantuan kanggo Ngidam lan Situ Kaya."
> American Heart Association. "Pangan lan Panyehen."
> Chao AM, Putih MA, Grilo CM, Sinha R. Mriksa Efek Rokok ing Cravings Makanan lan Intake, Gejala Depresi, lan Stres. Nggawe Perilaku . 2017; 24: 61-65.