Statistik menehi pitutur marang kita yen akeh wong sing metu saka udhara ngetokake bobot ing awal. Rata-rata, sing gain antarane 5 nganti 10 kilogram. Lan kanggo akèh wong, sauntara wektu iki lan tiba ing taun pisanan ngaso.
Kanggo sawetara saka kita, bobote mung bisa ditemokake lan / utawa tuwuh. Alasan kasebut bisa nyakup perkara-perkara kaya metabolisme sing nyebabake mandheg amarga berhenti merokok utawa menopause, nanging paling asring mung ngonsumsi kalori sing luwih akeh sajroning dina tinimbang sampeyan minangka perokok.
Yen sampeyan durung mandheg, gunakake wektu sethithik kanggo nyedhiyakake pawon kanthi cemilan sehat lan mikirake apa sing bakal dilakoni kanggo ninggalaké panganan yen sampeyan mandhegani udud. Persiapan sethithik bisa nyedhiyani dalan kanggo mbantu sampeyan supaya ora pengin nandur modhal ing lemari sing luwih gedhe kanggo nyelarasake awak anyar, tanpa guneman.
Setel Realistic Goals
Mbok menawa cara sing paling gampang kanggo njaga sirah sampeyan ing ndhuwur banyu kanthi mandhek lan ngontrol bobot yaiku supaya ora meksa banget karo ekspektasi. Ngeculake rokok, nalika adoh saka mokal, kerja keras kanggo akeh kita ing awal. Miwiti diet anyar ing wektu sing padha supaya sampeyan nglakoni udud akeh sing bisa didadekake.
Akeh wong njaluk energi kanthi ngeculake rokok lan arep ngatasi tantangan-tantangan liyane sing ana ing urip bebarengan. Yen mengkono, bisa dadi angel kanggo nindakake samubarang kabeh lan pungkasane, kabeh padha cilaka. We suffer a relapse relapse and usually return to poor eating habits.
Mung fokusake ngramut bobot saiki nalika sampeyan ngatur mundhut nikotin lan sasi ngluwihi. Sawise sampeyan yakin karo status bebas rokok, sampeyan bisa ngetrapake manungsa waé kanggo nyelehake bobot ekstra sing ditindakake.
Apa Pangan Dadi Pengganti Pangan
Kanggo perokok anyar, panganan asring njupuk wigati anyar sing bisa cepet dadi obsesi sing ora sehat yen kita ora ati-ati.
Kenapa?
Sebagean, iku kudu ditindakake kanthi ngganti penggantian rokok. Perokok nduweni asosiasi tangan-ke-mulut sing kuat lan mangan minangka kegiatan tangan-mulut. Nanging, panganan mung arupa rasa sing luwih apik tanpa alkohol sing ngeculake rasa alus ing lidah kita. Iku ora umum kanggo mantan perokok kanggo dicathet yen sawetara panganan sing arang banget beda tinimbang nalika lagi ngrokok.
Lan banjur ana kasunyatan sing menehi sinyal pangan comfort kanggo akeh kita. Pangertèn sing nyenengake nyebabake rush dopamin ing otak , sing kedadeyan minangka mekanisme kanggo ngrasakake "rasa seneng" . Peneliti yakin dopamin minangka faktor kunci ing kecanduan, kaya nikotin, pangan, alkohol lan zat adiktif liyane. Ora ana wonder yen kita entuk panganan nalika ngrasakake kumelun.
Nalika kita ora bisa mungkasi mangan kaya kita wis mandheg ngrokok, kita bisa milih sing bakal mbantu ngatasi bobot bobot lan malah ningkatake kepenak.
A diet sugih nutrisi mbantu kita dadi paling apik ing fisik lan emosional, saengga bisa luwih gampang kanggo njaga usaha saben dina sing perlu sajrone wulan pisanan ngeculake rokok.
Gunakake tips ing ngisor iki kanggo mbantu sampeyan mulai mikir kanthi kreatif babagan cara migunakake pangan minangka alat kanggo kesehatan sing becik tinimbang penggantian rokok.
10 Tips kanggo Ngurangi Gain Bobot-Related Related
- Delengen potongan.
Ukuran ukuran sing disebabake: Gunakake piring sing nedha awan tinimbang piring nedha awan, lan mandheg sawise piring lengkap.
- Maca label.
Tujuane kanggo panganan sing kurang lemak lan dhuwur ing protein lan serat. Lan ngomongake ukuran ukuran, mesthine kanggo mriksa label pangan sing dianggo kanggo ukuran bagean uga.
- Tetep temptasi metu saka omah.
Yen ora ana, sampeyan ora bisa mangan. Nyedhiyakake lemari es lan lemari kanthi pilihan panganan sing sehat supaya nalika nggusahake cemilan, panganan sing gampang dicedhaki.
- Muter jaran manis ing restoran.
Aja ngidini setengah galon saka ruang es krim ing mesin pembeku. Nanging, tumuju menyang ruang tamu es krim nalika sampeyan lagi ing swasana ati kanggo sundae. Nindakake safeguards iki kanggo mbatalake gawe soto liyane, utawa luwih elek, mangkuk liyane mengko.
- Ngombe banyu akeh.
Yen sampeyan duwe dhuwit kanggo ngemut, ngombe segelas banyu dhisik. Bakal ngisi sampeyan. Sampeyan bakal mangan kurang lan uga ngalahake ngidam kanggo kumelun.
- Mikir 80/20.
Yen 80% saka dhaharan lan cemilan sing dipangan ing dina tartamtu sehat lan ing bagian sing bener, sampeyan bisa ngidini dhewe sawetara dianggep karo 20% liyane tanpa mbuwang diet metu saka whack.
- Mangan luwih akeh.
Coba mangan 5 utawa 6 jajanan cilik ing saindhenging dina. Dorongan kanggo cemilan intens banget ing awal, supaya jajanan ukurane cemeng bisa cocog karo kabutuhan sampeyan kanthi becik. Lan warta apik, dhaharan cilik saben jam bisa menehi metabolisme minangka dorongan. Cukup golek kalori lan jaga nganti dina sing bener kanggo awak.
- Pindhah mlaku-mlaku.
Latihan bakal mbantu sampeyan supaya gain bobot. Minangka sethithik setengah jam lumaku saben dina bisa cukup kanggo mbantu sampeyan tetep bobot sampeyan stabil, anggere sampeyan lagi mangan banget. Lan ngleksanani uga ningkatake swasana ati, entuk manfaat apik.
- Ngapusi dhewe.
Boredom minangka pemicu gedhe kanggo udud lan mangan. Nggawe owah-owahan sing abrupt ing apa sing sampeyan tindakake lan sampeyan bisa mbantah dhewe adoh saka ngemot tanpa pikirane.
- Golek dhukungan.
Forum penghentian udud kita minangka komunitas sing nyengkuyung wong sing nggarap rokok. Mungkasi lan nelusur papan pesan klompok aktif iki minangka tamu, utawa ndhaftar (gratis) lan gabung ing diskusi.
Aja Ngomong Rokok
Penghentian udud awal minangka kahanan paling ora nyaman kanggo kita. Nambah gain bobot menyang persamaan lan kita lagi mateng kanggo kasus ala pemikiran junkie .
Aja digodha minangka obat kanggo ngontrol bobot awak. Yen sampeyan nindakake, sampeyan bakal sinau pelajaran sing hard. Sampeyan bakal dadi perokok sing kudu mandheg lan ngilangi bobot amarga pound ora bakal nyebar amarga sampeyan lagi ngrokok.
Tarik tumit lan fokus supaya sampeyan ora kecanduan nikotin dhisik lan bobot kapindho. Yen sampeyan nyenengake ing kulit sing ora nyenengake, sampeyan bakal luwih nyenengake kanggo nggunakake wektu lan energi kanggo ngilangake bobot kanthi sukses.
Lan ngandika saka sukses, pancen ora ana sing luwih apik kanggo kapercayan lan kemampuan kanggo ngatasi tantangan sing luwih efektif tinimbang ngatasi penghentian rokok.
Merokok, Kasar lan Prasaja
Apa sing kudu sampeyan gunakake kanggo nyegah addiction iki saka urip sampeyan saiki . Yen tegese sampeyan gain sawetara kilogram ing proses, supaya dadi. Bobot bisa ilang, nanging kesehatan sampeyan ora bisa diganti.
Sumber:
Pustaka Kedokteran Nasional Amerika Serikat. Bobot Gawe Sawise Pinggir Smoking: Apa Apa. Ditinjau September 22, 2014.