Cara Nggedhekake Metabolisme Nalika sampeyan Stop Merokok
Metabolisme nggambarake proses fisik lan kimia sing nggawe lan migunakake energi ing sel utawa organisme sing urip. Cara awak kita ngeculake panganan sing kita mangan lan ngowahi dadi energi yaiku fungsi metabolisme. Tingkat metabolis nggambarake carane cepet proses kasebut dumadi. Kira-kira 70% kalori sing dibakar saben dina digunakake kanggo njaga organ-organ sing kita gunakake kanthi bener.
Carane Rokok Merapuh Metabolisme
Udud rokok nambahi tingkat metabolisme wong kanthi kanthi meksa jantung kanggo ngalahake luwih cepet. Nalika rokok dihirup, jantung bisa ngalahake 10 nganti 20 kali luwih saben menit kanggo periode wektu. Iki nyebabake stres ekstra ing jantung lan nduwe peran ing penyakit jantung , penyebab paling umum saka kematian sing gegandhengan karo rokok.
Lan mikir babagan iki: Yen sampeyan ngrokok 20 sigar ing saben dinane, sampeyan bakal nemtokake kira-kira jumlah stress sing padha ing atimu kayadene yen sampeyan bobot 90 kilogram.
Nalika sampeyan mandhegani udud, denyut jantung alon-alon ambruk, nyebabake metabolisme kanggo dicelupake uga.
Nalika owah-owahan ing metabolisme, bebarengan karo owah-owahan diet , bisa menehi sinyal gain bobot tipis sawisé sampeyan mundur rokok, langkah-langkah bisa dijupuk kanggo mbangun tingkat metabolisme maneh ing cara sing nguntungake kesehatan tinimbang numpes.
Yen sampeyan ngedhunake bobot amarga udud, sampeyan kudu ngurangi bobot saka kecanduan nikotin .
Latihan Meningkatkan Metabolisme lan Minimizes Gain Bobot
Latihan ngobong kalori lan ningkatake metabolisme nganti 24 jam sawise metu.
Penggunaan nikotin nyebabake nyepetake dopamin ing otak, neurotransmitter sing tanggung jawab kanggo rasa seneng lan kepuasan. Latihan uga ngasilake kimia otak sing padha, nanging kanthi cara sing sehat, bisa ngobati efek sing nyenengake saka dopamin tanpa mbebayani kanggo kesehatan.
Latihan ngilangi lemak lan nyebarke ing aliran getih. Iki digunakake kanggo ngatasi perasaan keluwen.
Nambah level aktivitas saben dinane nyedhiyakake manfaat penting liyane uga.
Latihan wis dituduhake menyang:
- Ngontrol tingkat kolesterol lan penyakit jantung
- Bantuan ngontrol efek diabetes
- Kerugian mundhut balung gegandhèngan karo umur sing maju
- Kurang luwih risiko kanker tartamtu.
Carane Sampeyan bisa Tambah Aktivitas liyane kanggo Tugas Harian
Priksa manawa sampeyan mriksa dhokter sampeyan sadurunge miwiti regimen ngleksanani anyar, utamané yen sampeyan ora biasa dadi aktif. Akèh kita wis krungu gagasan-gagasan ing ngisor iki, nanging apa sing bener? Yen jawabane ora, nggabungake sawetara utawa, luwih apik kabeh menyang dina nalika sampeyan bisa.
Njupuk lima.
Sabanjure sampeyan entuk tegang utawa duwe obah kanggo ngumbah, mimpin metu kanthi cepet 5 menit sing mlaku munggah ing dalan lan mburi. Sampeyan bisa nindakake kamulyan kanggo nggawe sampeyan metu saka swasana ati sing ala lan bakal ngetokake jantung sampeyan uga.
Park ing mburi lotre.
Aja patroli parkir sing looking for spasi sing paling cedhak karo lawang. Kepala kanggo mburi lot iki lan entuk manfaat saka kesempatan kanggo nambah sawetara langkah liyane kanggo dina.
Gunakake undhak-undhakan.
Sanajan sampeyan mundhak ing undhak-undhakan liyane saben wektu sampeyan kudu pindhah saka tingkat siji menyang liyane, sampeyan wis manfaat kesehatan lan ngewangi pinggul.
Get tangan sampeyan reged.
Yen ora dikenal minangka ngolah kebon, digging ing rereget apik kanggo roh. Lan ya, uga ngobong kalori.
Urip jero lan entuk karya yard.
Kabèh saka mowing pekarangan kanggo nambani godhong bakal diétung minangka latihan, lan duwé potensi sing signifikan.
Gunakake omah minangka alat.
Nalika iki ora kaya cara sing luwih seneng kanggo ngleksanani, omah wis dadi bagéan saka urip saben dina kanggo awake dhewe. Nggawe paling sampeyan kanthi nindakake karya kluwarga kanthi cepet, kanthi cepet. Sampeyan bakal ngobong luwih kalori tinimbang sampeyan mbayangno.
Wangun latihan liyane sing bisa mréntahaké sampeyan kalebu:
Kegiatan Olahraga
Coba jadwal wektu kanggo olahraga kaping pirang-pirang minggu nalika sampeyan pindhah menyang proses pemulihan saka kecanduan nikotin. Yen sampeyan ora duwe olahraga favorit, saiki bakal dadi wektu sing apik kanggo miwiti sing anyar. Nglangi lan nglangi ana rong kegiatan sing kurang apik sing apik kanggo saben wong. Lan ngelingi, manawa sampeyan njaluk disetujoni dhokter sadurunge nglakoni rutin ngleksanani anyar.
Nglangi
Nglangi minangka cara sing gampang banget kanggo ngleksanani awak lan nyegerake dhewe ing wektu sing padha. Yen sampeyan ora duwe klub lokal sing menehi swims umum, mriksa karo hotel wilayah. Padha asring ngidini non-tamu nggunakake fasilitas blumbang / olah raga kanthi biaya cilik.
Tarian
Apa sampeyan ana ing kamar urip karo musik favorit, utawa wengi metu ing klub karo kanca-kanca, nari minangka cara sing nyenengake supaya aktif. Sampeyan ora kudu dadi penari sing apik kanggo nikmati wangun iki ngleksanani lan ngobong kalori nalika sampeyan lagi.
Lumampah
Sepatu sepatu sing apik yaiku peralatan mung sing perlu dilakoni karo latihan iki. Mlumpat srengéngé ing dina sing panas, utawa, yen cuaca apik, lumaku ing njaba mall. Utawa nggunakake treadmill kanggo njaluk langkah-langkah saben dina ing jero ruangan.
Sepeda
Daur-ulang iku cara sing apik kanggo nggarap awak nalika nikmati manfaat njobo. Pake botol banyu lan cemilan cahya, banjur metu ing mancal kanggo njelajah sakupenge.
Latihan Kekuatan
Utamané penting kanggo kita sing wis tuwa, latihan kekuatan mbangun massa otot lan nyebabake mundhut tulang nalika nambah metabolisme.
Yoga
Yoga nambah imbangan nalika nguatake awak. Uga migunani ing ati kanthi mbantu ngeculake kaku yen kita asring ora sadhar nggawa bebarengan karo kita dina. Yen sampeyan ora tau nyoba yoga, tindakake pranala ing ngisor iki kanggo sinau babagan liyane.
***
Saben sethithik gerak mundhake nalika nerangake counteracting efek metabolisme saka ngalangi babagan nandhang bobot cessation, ora kanggo sebutno manfaat kesehatan sakabèhé.
Dadi kreatif lan komit kanggo nggabungake olah raga kanthi rutin menyang urip sampeyan, lan mikirake kegiatan fisik minangka alat penting ing piranti sampeyan. Gunakake kanggo nggedhekake metabolisme, swasana ati, lan pungkasane, motivasi sampeyan bisa nggayuh butt metu saka urip sampeyan, sapisan lan kabeh.
Sumber:
Panggilan Umum Surgeon kanggo Tindakan kanggo Nyegah lan Ngurangi Keluwesan lan Obesitas. 11 Januari 2007. US Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa.