Carane Tubuh Tumindak Kanggo Nolak Cessation
Nalika sampeyan ngetutake udud, keuntungan kesehatan wiwit ing menit saka rokok pungkasan. Miturut Surgeon General, dandan fisik ing awakmu diwiwiti sajrone jam pertama saka udud.
Ing 20 menit sawise mandheg
- Tekanan getih mudhun.
- Pulse rate drops.
- Suhu awak tangan lan sikil mundhak.
Ing 8 jam bebas rokok
- Tingkat karbon monoksida ing getih mudhun kanggo normal.
- Tingkat oksigen ing getih mundhak normal.
Ing 24 jam bebas rokok
- Peluang serangan jantung ngurangi.
Ing 48 jam bebas rokok
- Endapan saraf wiwit regrow.
- Kemampuan kanggo mambu lan rasa nambah.
Sing paling apik dandan mung 48 jam ngrasake udud.
Kimia ing rokok nyebabake sampeyan luwih akeh tinimbang sampeyan. Yen sampeyan metu lan wiwit ndeleng owah-owahan ing rasa ora nyaman sing wis ana, kaya sirah, gangguan nemen kronis, lan rasa kesel, kayata, sampeyan bisa nggabungake loro lan loro.
Iku ora ngomong yen saben penyakit fisik bisa ditelusuri nganggo tembakau, nanging sampeyan bakal seneng banget karo sawetara owah-owahan sing kedadeyan sawise sampeyan mandhegani udud. Paling apik, iki mung awal. Sampeyan bisa nerusake akeh dandan tambahan ing dina lan sasi.
Nggawe Keputusan Ngundhuh lan Kelet menyang Iku
Iku perlu wani kanggo ngeculake rokok sing pungkasan lan miwiti cessation udud.
Paling wong aran gabungan sing kuat saka rasa wedi lan kasenengan sing ngarah marang tanggal mandhek. Rasa wedi kanggo ngeculake rokok iku pancen normal lan minangka produk saka kecanduan nikotin .
Nanging, wedi yen sampeyan ora bisa nglawan sampeyan. Pilih tanggal sing ditahan lan tempel. Manfaat sing bakal nemu ing jangka pendek lan dawa iku uga kudu ditindakake kanthi cepet.
Breaking the Dependence
Taun-taun nyathet kabeh sing ditindakake ing uripe kanthi cara ngrokok nggawe hubungan kuat ing kahanan pendaptaran psikologis sing ana ing nikotin.
- Sampeyan mikir sampeyan seneng banget .
- Sampeyan yakin dhewe yen udud nyenyet saraf lan mbantu sampeyan mikir kanthi luwih cetha.
- Sampeyan ngira rokok minangka kanca, kanca, kanca.
- Sampeyan mikir rokok mbantu luwih seneng lan seneng urip.
Secara logis, sampeyan ngerti luwih apik, nanging kecanduan bisa nggawe wong nyasari lan mbenerake kabeh jinis pikiran gila. Sampeyan (dingerteni) kaya perasaan sing ditresnani nalika tingkat nikotin ing aliran getih diisi.
Saka wektu rokok ditumpuk metu nganti sabanjure sinebut, perokok ana ing posisi penarikan fisik saka nikotin . Wektu liyane antarane rokok, sing luwih abot ing mundur total, nyebabake edginess, ora bisa konsentrasi, lan uga perasaan depresi. Iku siklus ganas, ora tau rampung.
Iku kecanduan, rasa seneng ora ngrokok. Sampeyan ora mikir udud minangka enslaving lan ngrusak dhewe nalika sampeyan miwiti pisanan, nanging liwat wektu kecanduan sing mulang sampeyan sing sampeyan lan ora duwe daya. Paling wong pengin mandheg sadurunge.
Dhukungan kanggo Program Sampeyan
Dhukungan minangka bahan kunci kanggo program ngeculake ngalangi. Forum support mandhek udud yaiku panggonan kanggo ketemu karo wong-wong sing arep melu apa sing ana, utawa wis ana lan bisa menehi saran sing mbangun. Kelarutan sampeyan bakal luwih kuat tinimbang sampeyan bisa mbayangake mung amarga wong liya sing nduweni tujuan sing padha.
Elinga yen ngeculake rokok iku proses . Butuh wektu. Wani sampeyan kanggo njupuk langkah pisanan lan mbuwang butt punika pilihan sampeyan ora bakal Getun nggawe. Uripmu bakal nambah ribuan rol nalika sampeyan wis kicked tembako metu, sapisan lan kanggo kabeh.
Sampeyan bakal duwe manfaat luwih saka rong minggu nganti telung sasi ngeculake .
> Sumber:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. Laporan Mahasiswa Surgeon 2014: Memorial Ulang tahun ke-50 Laporan Komite Penasehat ke-19 ke US Surgeon General and Updating the Evidence on Consequences Health of Smoking. American Journal of Epidemiology . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> Ing 20 Minutes of Quitting. Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.