Apa sing mandhegani udud bisa ngrasakake rasa luwe?
Iku pancen normal kanggo aran bunga sing tambah akeh ing pangan nalika sampeyan mundur udud, lan alasan saka rong sumber, fisik lan psikologis. Ngerteni apa sing kedadeyan ing loro wilayah kasebut bakal mbantu sampeyan ngatasi kandhutanmu supaya sampeyan ora bisa ngatasi bobot awak amarga ora ana udud .
Penarikan fisik saka nikotin
Studies wis nunjukake yen nikotin nyebabake kimia getih ing pirang-pirang cara sing nimbulaké napsu:
Nikotin lan Adrenalin
Nalika wong nyedhot asap rokok , nikotin ing kumelun diserep kanthi cepet menyang getih lan mulai nyebabake otak sajrone 7 detik. Asilé yaiku pelepasan hormon adrenalin , hormon "perang utawa penerbangan". Secara fisik, adrenalin bakal ningkatake tingkat denyut jantung wong, tekanan getih lan matesi aliran menyang otot jantung. Perokok bakal nemu kanthi cepet, ambegan cetha. Adrenalin uga nglatih awak supaya mbuwang glukosa apa wae ing aliran getih.
Nikotin lan insulin
Dianggep nikotin uga nyebabake pelepasan hormon insulin, sing tanggung jawab njabut keluwihan gula saka getih wong. Antarane glukosa sing berlebihan saka adrenalin lan inhibisi insulin, perokok sing rada hyperglycemic, tegese duwe gula luwih akeh tinimbang getih. Lan amarga gula getih tumindak minangka penekanan nafsu makan, perokok ora biasane nandhang keluwen kaya sing ora nonsmokers.
Sampeyan bisa uga krungu yen penghentian ngaso bisa nyebabake gula getih sing kurang, nanging ora ana bukti ilmiah kanggo ndhukung iki, nganti saiki.
Snacking minangka Penggantian kanggo Smoking
Ana sawetara alasan ngapa ex-perokok nguripake panganan nalika metu saka rokok:
- Pakaryan emosi. Taun-taun sajrone udud ngajarake kita bisa nanggapi kanthi nyata kabeh kanthi nyalarasake rokok. Nalika kita padha bungah, kita bakal ngrayakake kanthi cahya munggah. Nalika kita padha gela, udud mbantu ngendhokke, utawa supaya kita mikir. Tugas rampung bakal tansah micu ngagetake obah lan dadi kesel, keluwen, lan sebagainya. Udhara rokok kita tansah ana ing garis depan karo kita, lan dadi perkara sing paling penting sing kita takwim amarga alasan apa.
- Rasa pangan luwih apik. Tanpa topeng asap rokok sing nutupi selera kita, pangan luwih akeh.
- Nyawa. Nikotin mundur ora nyenengake, lan panganan, kanggo wong akeh nggawa rasa nyaman lan kesejahteraan kanthi cepet. Mulane, ing pikiran kita, pangan bisa nyebabake dopamin, hormon nuwuh. Nikotin nglakoni bab sing padha.
- Nggawe roti. Perokok cenderung dadi juru masak, utamané nalika nedha sarapan. Kopi lan rokok ora nggawe pangan sing apik, lan yen kita mandheg, mangan pangan sing biasa maneh bakal nambah kalori tambahan sing ora dadi bagian saka diet sadurunge metu.
- Kebiasaan tangan-ke-mulut. Kaping sabaraha dina nalika sampeyan ngunggahake tangan menyang tutuk nalika sampeyan lagi ngunjuk? Sampeyan bakal kaget carane ditrapake tumindak sing, lan carane fidgety sampeyan bisa aran nalika sampeyan ora maneh mengkono. Panggolekan pangan ing tangan minangka tutuk ing tutuk bisa diganti.
Narik nikotin ora nyenengake. Sampeyan kudu nyana yen sampeyan arep ngganti tindakan udud karo pengganti, lan pangan asring pilihan sing kita gawe. Carane ora ngemot cemilan.
Nggoleki imbangan penting amarga mangan akeh lan entuk bobot gedhe banget bisa nggawa sampeyan bali menyang udud.
Tip kanggo Mbantu Ngalangi Gain Bobot Berlebihan
- Olahraga. Mulai alon yen sampeyan durung aktif lan bisa mlaku saka ngendi wae. Latihan apik kanggo mundhut bobot lan entuk manfaat tambahan kanggo melu endorphin, hormon nuwuh-apik.
- Memorize HALT Start work on deciphering the urges you get to smoke. Padha kabeh padha kaya ngalami keluwen dhisik, nanging yen sampeyan ndhelikake, sampeyan bakal weruh yen dheweke minangka pratondho saka liya - nesu, lemes, bosen, lan liya-liyane. Sinau ngobati gejala sing luwih apik lan bakal luwih gampang kanggo ngalahake reaksi tangan-menyang-tutuk.
- Ngombe banyu. Iku buster idaman gedhe lan mbantu kanggo nyegah racun metu luwih cepet yen sampeyan mandhegani udud. Kanthi njaga kesehatan awak, sampeyan bakal luwih becik ing umum.
- Jaga cemilan sehat ing jangkah. Nyelehake cemilan sing apik kanggo ndhisiki sadurunge supaya nalika bocah cilik nyerang, sampeyan bisa nyekel sing sehat tinimbang coklat!
- Watesan alkohol. Ora mung iku sing bisa nyebabake kumelun, iku diiseni kalori. Ngilangake alkohol kabeh ing awal sampeyan mandhekake iku apik.
- Ngapusi dhewe. Paling ndeso mangan awal ing mandeg sampeyan teka saka urge kanggo ngrokok. Nganggu dhewe lan ngenteni dorongan kanggo lulus.
- Supaya ora kalori kosong. Makanan jajan, kayata keripik, es krim, kue, lan cookie sing diisi karo kalori "kosong" sing ora duweni nilai nutrisi. Padha dicerna kanthi cepet amerga dienggo banget lan lonjakan ing gula getih saka permen bakal ninggalake sampeyan ngrasakake luwih nalika tingkat gula getih mudhun. Mangan akeh woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian sing bakal dadi luwih cepet lan gula getihmu stabil.
Rencanakake kanggo mbantu sampeyan ngatur dhuwit kanggo ngrasakake nalika sampeyan ngaso. Supaya dietmu dikendhaleni lan sampeyan bakal nemokake luwih gampang kanggo ngendhaleni program metu.