Dukungan Sosial lan Kompetensi Diri-Energi bisa Mbantu
Sasuwene acara traumatik, wong bisa nemu maneka warna emosi, kalebu rasa isin . Nalika diagnosa gangguan stres pasca-traumatis (PTSD) dicithak ing campuran, emosi iki bisa dadi luwih kuat, anjog marang akèh tindak tanduk ora sehat. Shame punika emosi utamané angel ditindakake. Artikel iki nyedhiyakake sawetara informasi babagan malu, uga sawetara cara kanggo ngatur rasa isin.
Apa Shame?
Shame asring dianggep minangka "emosional nyemangati" lan umum banget gegandhèngan karo emosi kesalahan. Ing kasunyatane, akeh wong duwe kesulitan mbédakaké antara rasa isin lan rasa syukur. Shame minangka emosi sing dumadi nalika wong nganakake evaluasi utawa ngadili piyambak ing cahya negatif. Contone, wong bisa nandhang rasa isin yen dheweke nganggep awake dhewe ora ana gunane, lemah, ala utawa ora ono gunane. Malu bisa dadi emosi mbebayani. Kanthi rasa isin, wong bisa luwih ngidini penolakan diri (kayata liwat disalahake dhewe-dhewe) utawa ngisolasi dhewe saka wong liya. Iki bakal nggawe sethithik kanggo ngenthengake rasa isin ing jangka panjang lan bisa uga nggedhekake rasa isin. Artikel iki menehi informasi babagan rasa isin, uga hubungan antara PTSD lan rasa isin.
Ngawasi Emosi
Nalika nanggulangi pengalaman emosional, penting kanggo pisanan nambah kesadaran sampeyan saka emosi sing sampeyan nyoba ngatasi. Secara khusus, sampeyan pengin ngerti jinis-jinis sing kerep dienggo ing emosi, pikirane sing ana gegayutan karo emosi, emosi kaya ing awak lan apa sing umume kanggo nanggepi emosi. Keterampilan sing dibahas ing artikel iki bisa digunakake kanggo nambah kesadaran sampeyan saka rasa isin, uga mbantu sampeyan ngenali panggonan sing beda-beda ing ngendi sampeyan bisa ngintervensi kanggo ngurangi pengalaman malu.
Nggunakake gangguan kanggo Ngatasi Shame Intens
Emosi sing kuat kayata isin bisa dadi angel ditangani. Akibaté, sing asring nyebabake nggunakake strategi nangani ora sehat, kayata alkohol utawa narkoba . Senajan alkohol lan obat-obatan pisanan bisa digunakake kanggo ngilangi perasaan sing kuat, iki mung ndandani sementara. Ing mangsa sing lawas, alkohol lan tamba kerep mimpin kanggo emosi lan masalah sing luwih kuat. Dadi, penting sinau babagan carane ngatasi emosi sing kuat banget ing wektu kasebut kanthi nggunakake skills sing ora nemokake risiko kanggo jangka panjang akibat negatif. Salah sijine ketrampilan kasebut yaiku gangguan. Kaya jeneng kasebut, gangguan iku apa wae sing kudu dilakoni kanggo sementara ngenteni emosi sing kuat. Kadhangkala fokus ing emosi sing kuwat bisa nggawe dheweke luwih kuwat lan luwih metu saka kontrol. Dadi, nalika ngrasa dhewe, sampeyan bisa menehi emosi sawetara wektu kanggo ngurangi intensitas, supaya luwih gampang kanggo ngatur.
Latihan Pikiran Menenangkan Kanggo Ngatasi Kabotan
Strategi nanggulangi fokus ing ningkatake swasana ati sampeyan kadhangkala digambarake minangka strategi nanggulangi sing nyenengake. Strategi nanggulangi sing nyenengake kanthi efektif bisa uga yaiku sing nyakup siji utawa luwih saka panca indera lima (tutul, rasa, mambu, ngarsane lan swara). Sastranegara nanggulangi nyenengake utamané mbiyantu nanggulangi rasa isin, amarga padha fokus nyedhiyakake pengalaman sing positif. Tindakan iki minangka kontra marang rasa isin apa asring ngandhani sampeyan.
Ngatur pituduh negatif babagan emosi
Pengalaman sing wis ana ing saindhenging urip sampeyan bisa mangerteni carane sampeyan nanggapi lan ngira-ngira emosi, utamané babagan pangembangan kapercayan negatif babagan emosi. Kajaba iku, wong sing wis ngalami traumatik ing sawetara titik ing urip uga utamané bisa ngembangake kapercayan negatif sing kuat babagan emosi. Keyakinan iki bisa uga ditutake nalika diagnosis PTSD berkembang. PTSD bisa nyebabake emosi sing kuat lan ora nyenengake, kayata rasa isin, sing bisa ngendhaleni, mbebayani utawa ora bisa ditebak. Sinau sawetara kapercayan negatif umum babagan emosi lan carane bisa ngombe kanthi isin karo artikel iki.
Meningkatkan Kompas-Sendiri Kanggo Ngatasi Kabotan
A lack of compassion self bisa duwe impact ageng ing Recovery saka PTSD. A lack of compassion self bisa ngurangi motivasi kanggo terus liwat wektu angel ing perawatan. Bisa nambah perasaan ora nduweni lan keputusane. A lack of compassion-self uga bisa ngetung rasa isin sing kuat, sing bisa nggawe emosi luwih angel dikelola. Pungkasane, rasa tresna marang dhiri bisa nyebabake tindak tanduk dhewe. Contone, wong bisa uga melu nyusahake dhewe minangka salah sijine hukuman. Kasetyan diri bisa dadi angel tambah; Nanging, iku penting banget kanggo nglakoni. Artikel iki nyedhiyakake sawetara strategi kanggo ningkatake rasa welas asih.
Ngatur Pikiran Negatif sing Mimpin Malu
Pikiran kita bisa nduwe pengaruh sing luar biasa ing emosi kita, positif lan negatif . Nalika kita ngira-ngira kita minangka cahya negatif (kaya sing umum ing PTSD), iki bakal duwe dampak negatif marang emosi. Ing babagan tartamtu, ngira-ngira babar pisan (umpamane, nyatakake yen awakmu lemah amarga nduweni PTSD) bisa nandhang rasa isin. Mulane, bisa mbiyantu sinau cara ngatasi pikiran sing negatif iki. Artikel iki nyedhiyakake informasi babagan cara ngatur pikirane dhewe-negatif sing negatif, kanthi tujuan ngurangi pengalaman emosional sing ora nyenengake.
Nggoleki Dhukungan Sosial Kanggo Ngatasi Masalah
Nggoleki dukungan sosial bisa dadi cara sing apik kanggo ngatasi rasa isin. Shame kerep nyurung wong kanggo ndhelikake saka wong liya utawa ngisolasi dhewe. Akibaté, sesambetan penting bakal nandhang sangsi, sing bakal nimbulaké depresi. Nggoleki pitulungan saka wong liya bisa ngurangi hubungan sing kerep diarani wong-wong sing perjuangan kanthi isin. Kajaba iku, bisa mbantu sampeyan gain perspektif liyane ing pengalaman sampeyan.