Mikir Liyane Positif babagan Diri
Yen sampeyan duwe diagnosis PTSD , sampeyan bisa uga kudu gelem ngrasakake rasa welas asih. Gejala PTSD bisa nemen banget lan bisa ngganggu akeh wilayah urip wong . Akibaté, sampeyan bakal nemu rasa rumangsa utawa isin, pikirane negatif bab awak dhewe utawa perasaan sing ora ana gunane utawa kegagalan.
Iki pikirane umum ing wong karo PTSD - nanging padha ora bener lan padha bisa nggawe masalah Samsaya Awon kanggo sampeyan.
Kita bakal nuduhake strategi kanggo sinau cara dadi luwih welas asih marang awak dhewe.
Kenapa Kurang Daya Tindak Tegas Wahana Cegah Kanggo Wong PTSD
A lack of compassion self bisa duwe impact ageng ing Recovery saka PTSD. Punika sababipun:
- Cara mikir lan urip iki bisa ngurangi motivasi sampeyan kanggo terus liwat wektu sing angel kanggo perawatan .
- Bisa nambah perasaan ora nduweni lan keputusane. Contone, sampeyan bisa mikir, "Aku gagal, dadi apa gunane kanthi terus perawatan?"
- A lack of compassionate self uga bisa ndadekke perasaan sing kuat lan isin, sing bisa nggawe emosi luwih angel dikelola.
- Pungkasane, rasa tresna marang dhiri bisa nyebabake tindak tanduk dhewe. Contone, sampeyan bisa uga miwiti nyiksa diri minangka sengaja .
Kasenengane awake dhewe bisa dadi angel kanggo nambah, nanging penting banget kanggo nglakoni. Ing ngisor iki ana sawetara strategi kanggo ngembangake rasa welas asih sing kuwat nalika sampeyan nangani PTSD.
Carane Wong PTSD Bisa Ningkatake Kompetensi Diri
Sayange, ana akeh cara kanggo nggarap raos rasa tresna marang awak. Ing ngisor iki sawetara strategi paling efektif:
Ngenali sing sampeyan manungsa. Yen sampeyan ngidini pangarepan dhuwur sing ora bisa ketemu, dadi angel kanggo ngrasakake rasa tresna marang awak. Contone, sampeyan bisa uga duwe ing garis wektu kanggo ngatasi gejala PTSD kanthi perawatan. Nanging beda wong maju liwat perawatan ing beda paces. Sawetara wong ngatonake keuntungan langsung, dene wong liya bisa njupuk wektu luwih suwe kanggo ngelingake keuntungan saka perawatan. Nyetel standar sing dhuwur banget utawa ekspektasi mundhak kemungkinan sing ora ketemu, sing bisa ningkatake perasaan ora trep, ora duwe daya, keputusane, lan gagal . Ngenali manawa sampeyan pancen manungsa lan bakal ana wektu nalika sampeyan gelut utawa gelis. Iki normal lan minangka bagean positif saka proses pemulihan. Wektu-waktune perjuangan bisa mbantu sampeyan ngenali wilayah sing kudu dilakoni, uga mbantu sampeyan nemokake strategi penanganan anyar kanggo nyegah perjuangan sing padha ing mangsa ngarep.
Ngeling-eling pikirane dhewe-negatif. Mung amarga sampeyan duwe pikirane pikiran sing negatif ora ateges bener. Pikirane kita akeh banget amarga kebiasaan. Kita ora bisa tansah dipercaya, lan iki utamane kasus kanggo pikirane negatif babagan diri. Pikiran kaya mengkono iku mung nyebabake rasa isin lan nuwuhake rasa syukur. Kesadaran bisa dadi strategi sing paling migunani kanggo ngatur pikirane negatif. Kang mindakake pikirane mbantu sampeyan njupuk langkah maneh, supaya sampeyan ora nyambung karo wong-wong mau utawa tuku menyang wong minangka bebener. Iki bakal ngurangi intensitas lan, ing pungkasan, frekuensi sing bakal kedadeyan.
Praktikke atur-atur. Nalika wong ngrasakake rasa welas asih, dheweke luwih resik amarga bisa nindakake tindak tanduk dhewe utawa ngisolasi dhiri pribadhi. Nalika sampeyan ngalami sedhih rasa tresna, iku penting banget kanggo tumindak kanthi cara sing counter karo perasaan kasebut. Elingi: Malah sanajan kita ora bisa ngontrol pikiran lan raos kita, kita tansah nduweni tingkat kontrol ing laku lan pilihan kita. Dadi, nalika sampeyan lagi ora seneng, tumindak kanthi cara sing adhedhasar perduli kasebut kanthi nindakake aktivitas prihatin . Apa soko becik kanggo awak dhewe lan awakmu. Atine ati bisa dadi angel yen sampeyan duwe pikiran utawa perasaan negatif sing kuat banget. Nanging, kegiatan pangrimaning cilik bisa nyegah pikirane lan perasaan kasebut. Tumindak minangka sanajan sampeyan peduli babagan dhewe bisa pungkasanipun nggawa raos lan pikiran sing nyata saka kasetyan pribadine.
Benerake emosi. Cara liya kanggo ningkatake rasa tresna marang diri yaiku ngesyahake emosi sampeyan. Kita ora nemu emosi kanthi acak. Padha ana alasan . Emosi iku cara awak kita sesambungan karo kita. Nalika kita ngalahake dhewe amarga duwe emosi tartamtu, kabeh kita nindakake nambah kahanan emosi kita. Mulane, eling yen emosi sampeyan penting lan cukup. Coba ngrungokake apa emosi sing diwartakake lan sumurup yen ora duwe emosi.
Ngurangi tindak tanduk dhewe. A lack of compassion-self can lead to behaviors destructive self , such as harmful self-harmful, eating behaviours disordered (eg, binging and restricting) or substance use. Tindak iki bisa dadi wangun paukuman dendam, lan dheweke bakal banget ngrusak yen sampeyan uga ngurus PTSD. Senadyan ing awalé bisa ngurangi raos bingung, ing jangka panjang, mung bakal nguatake rasa isin, ora trep utawa ora nduweni. Penting kanggo njupuk langkah kanggo ngurangi tindak tanduk iki. Sastranegara sing fokus ing kontrol impuls uga utamané migunani kanggo iki.
Laku laku kebecikan. Yen sampeyan pancen kaya ora ana apa-apa sing bisa sampeyan gunakake kanggo mbantu awak dhewe, banjur nggawe pilihan kanggo mbantu wong liya. Tumindak kanthi welas asih marang wong liya bisa nambah karepmu dhewe. Liyane, ana bukti sing mbantu wong liya bisa nggampangake pemulihan saka acara traumatik. Ngewangi wong kanthi lilo tanpo pekso, umpamane, bisa nambah swasana ati, nyedhiyakake rasa kasenengan lan agensi lan nggawa raos worth.
Ngenali prestasi sampeyan. Pungkasan, ngerteni apa sing wis rampung. Iku penting banget kanggo ngenali prestasi sing wis digawe sanajan pengalaman gejala PTSD. Priksa manawa tugas-tugas sing angel sampeyan wis tuntas utawa ana sing kudu dilayari. Ngenali prestasi sing gedhé lan cilik. Kita kerep ngetokaké prestasi cilik, nanging ora ana prestasi sing cilik banget nalika sampeyan duwe PTSD. Menehi kredit kanggo nuduhake kekuatan lan ketekunan senadyan ngurusi diagnosis PTSD.
Kompetensi awake dhewe penting banget ing pulih saka PTSD. Nanging iku uga angel banget kanggo ngopeni. Coba kabeh strategi kasebut ing ndhuwur lan nemtokake maneka kombinasi aktivitas lan prilaku sing paling apik kanggo sampeyan. Kemajuan sampeyan bisa uga alon, nanging malah sawetara rasa tresna marang dhiri bisa nduwe dampak gedhe ing kesehatan mental lan emosional.