Gerah ing dhewe ora kudu dadi masalah. Gerah bisa dadi sehat amarga ora mung bisa menehi tandha marang masalah sing bisa kita owahi ing urip kita, nanging uga bisa menehi motivasi kanggo nindakake owah-owahan kasebut.
Sambungan Antarane Anger lan Kaku
Nalika kita rumangsa banget, kita bisa dadi luwih rawan amrih, lan ing negara iki, duka lan stres bisa dadi luwih angel kanggo ngatur.
Nalika respon perang utawa pesawat kasebut dipicu lan kita kasil anggone ngalami physiologically, kita bisa nemokake gampang banget. Kene sawetara alasan iki:
- Nalika ditekan, kita bisa uga kerep ndeleng situasi kaya ngancam, lan bisa luwih gampang nesu.
- Nalika respon perang utawa pesawat kasebut dipicu, kita bisa uga ora mikir kanthi cetha utawa sacara rasional, sing bisa narik kawigaten kita ora bisa ngatasi.
- Nalika physiologically aroused dening respon kroso awak, emosi bisa escalate luwih cepet, kang bisa mimpin kanggo emosi sing cepet.
- Faktor sing nyebabake stres, kayata ancaman kanggo status sosial, kahanan emosi, utawa akeh banget tuntutan, uga bisa nyebabake bebendune.
- Gerah lan stres bisa ngendhaleni saben liyane, ing ngendi kita bisa dadi luwih gampang anget nalika ditekan, lan reaksi sing ora becik kanggo murka bisa nyebabake stres.
Tantangan Sing Duwit Saka Anget Dikalahake
Kaya kaku sing dikelola kanthi ora adil, nesu sing ora ditangani kanthi cara sing sehat bisa uga ora mung ora nyaman nanging malah bakal ngrusak kesehatan lan urip pribadi.
Iki bisa, mesthine, nyebabake tingkat stres lan murka. Coba riset babagan nesu:
- Siji pangajaran saka School of Nursing University of Washington sinau masalah nandhang panuwun ing bojo lan bojo. Para panaliti nyathet bukti sadurungé yen masalah nandhang sengsara lan gejala depresi wis ana gegayutan karo kabeh penyebab utama pati nanging ditemokake yen para garwa khusus nemokake asosiasi sing luwih gedhe antara nesu lan gejala depresi, nanging para pria cenderung ngalami asosiasi masalah murka lan kesehatan.
- Miturut studi saka Ohio State University, wong-wong sing kurang ngendhaleni bebendune padha cilaka luwih alon saka lara. Para peneliti mbrantas 98 peserta lan nemokake yen, sawisé 8 dina, wong-wong sing kurang ngendhaleni bebendune padha uga cenderung dadi penyembuh. Kajaba iku, para peserta uga cenderung duwe kortisol luwih akeh (hormon stres) ing sistem kasebut sajrone prosedur blistering, nerangake menawa dheweke uga luwih ditekanake kanthi situasi angel.
- Sinau liyane saka Harvard School of Public Health nyinaoni permusuhan ing wong lan nemuake yen wong-wong sing nduweni permusuhan luwih dhuwur ora mung duwe fungsi paru-paru sing luwih abot (masalah napas) nanging ngalami tingkat sing luwih dhuwur tinimbang nalika umur.
- Riset karo bocah-bocah lan remaja nerangake manawa manajemen murka iku wigati tumrap bocah cilik. Temuan nuduhake yen bocah-bocah sing nganggep ora sopan kanthi nepsu-tumangkara luwih resik saka hubungan interpersonal sing ditangani masalah. Kesehatan uga resik; wong sing nandhang sangsara kanthi murka cenderung duwe kasil negatif nalika nerangake kesehatan mental lan umum. Iki nyatakake yen manajemen nesu minangka skill penting kanggo sinau awal.
Iki mung sawetara saka akeh studi nyambungake nesu kanggo masalah kesehatan fisik lan emosional, saka ketok menyang sing ora dikarepke. Amarga owah-owahan sing ora bisa ditangani amerga nyedhiyakake masalah sing kaya mangkono ing akeh wilayah urip, penting kanggo njupuk langkah-langkah tumrap pembelajaran lan nggunakake teknik manajemen nesu sehat ing urip saben dina, bebarengan karo teknik manajemen tekanan.
Ngatur Luwih Than Ora Ngidini Galak
Angger kudu dikelola tinimbang disiksa utawa diabaikan amarga bisa menehi informasi babagan apa sing dikarepake, apa sing ora dikarepake, lan apa sing perlu dilakoni sabanjure. Yen katon minangka sinyal kanggo ngrungokake tinimbang emosi ditolak utawa dadi isin, bebendu bisa dadi alat sing migunani.
Nelpon kanggo murka minangka sinyal ora, Nanging, tegese pracaya lan tumindak ing saben pikirane duka kita duwe utawa nggusah kita nalika nesu, temenan. Nesu sing ora bisa dikendhaleni bisa nyebabake masalah sing luwih gedhe tinimbang masalah sing nyebabake bebendune ing wiwitan. Iku mung penting kanggo narik kawigaten perasaan-perasaan marah nalika lagi entheng, ngira-ngira asal-usulé, lan milih kanthi cara sing rasional tumindak sing paling apik kanggo ngatasi kemarahan lan situasi sing nyebabake bebendune. Iki bisa uga luwih gampang tinimbang rampung.
Kene ana sawetara hal sing kudu dieling-eling nalika ngatur bebendune.
Kalem awakmu: Yen nepsu kita dipicu, bisa gampang nanggepi kanthi cara sing nimbulaké samar-samar, apa tegese ngucapake apa-apa sing bakal kita nyeseli utawa njupuk tindakan sing rusak sing ora bisa dipertanggungjawabkan ing kabeh aspek situasi. Iku luwih apik kanggo njawab saka papan sing tenang tinimbang kanggo nanggepi saka panggonan ngamuk. Mulane nyenengake awak lan pikiran sampeyan minangka langkah pisanan sing penting kanggo ngatur bebendune, yen bisa. Akeh teknik sing digunakake kanggo manajemen stres bisa mbantu ing kene, kayata latihan napas, latihan cepet, utawa malah ngowahi fokus kanggo sawetara menit kanggo nggoleki jarak saka acara sing micu (sebabe kanggo ngisi sepuluh wis dianjurake liwat taun minangka langkah pisanan sadurunge reaksi nalika duka).
Temtokake Nyebabake Angermu: Senadyan kita langsung ngerti apa sing wis marakake kita duka, nanging ora mesthi. Nalika kita nesu, kadhangkala kita duka karo sing liya lan target sing wis ditemtokake luwih aman tinimbang sing ndadekake kita duka (kaya nalika kita kesengsem karo wong sing bisa ngrasakake kita, supaya kita njupuk nesu metu ing wong sing kurang ancaman). Kadhangkala ana pirang-pirang perkara sing wis dibangun, lan pemicu nepsune kita mung minangka jerami pungkasan sing nyebabake punggung unta kasebut. Lan kadhangkala acara pemicu mung bisa nyebabake bebendune sing ora bisa ditemtokake sing wis suwe ditindakake; iki asring kasus nalika respon kita misale jek disproportionate kanggo acara memicu, utamané nalika nandheske lan micu liyane ora mesthi melu.
Kanggo mbiyantu ngenali panyebab murka panjenengan, bisa dadi saran kanggo nulis babagan perasaan sampeyan ing jurnal nganti sampeyan rumangsa luwih jelas, ngomong karo kanca sing cedhak karo perasaan sampeyan lan supaya sampeyan bisa mbantu sampeyan ngolah pikirane, utawa njaluk bantuan sing apik terapi. (Sampeyan uga bisa nyoba kombinasi kabeh telu.) Aktivitas kasebut bisa mbiyantu manajemen kaku, supaya bisa menang.
Mesthekake Course Tindakan: Maneh, sampeyan bisa njaluk dhukungan jurnal, kanca, utawa ahli terapi karo sing iki. Techniques manajemen stress uga bisa dianggo ing kene uga. Techniques sing bisa mindhah perspektif, kaya reframing kognitif, bisa mbantu sampeyan ndeleng samubarang sing beda-beda lan bisa ndeleng apa wae sing ndadekake sampeyan kurang duka karo kahanan, utawa ndeleng solusi sing durung katon. Nggoleki perspektif wong liya bisa uga migunani ing loro nyediakake gagasan kanggo tumindak liyane kanggo njupuk, lan poin alternatif kanggo ndeleng situasi sing beda-beda, mbok menawa kanthi cara sing kurang nguntabake. Tambahan, kanthi nggunakake teknik-teknik manajemen stress-stress bisa mbantu sampeyan mbangun ketahanan emosional sing bisa mbantu nesu uga.
Ngerti kapan Golek Dhukungan: Sawetara wong duwe masalah karib kaliyan nesu, lan sawetara wong bisa nemokake piyambak ing kahanan tartamtu sing nyebabake perasaan gedhe banget. Yen sampeyan ngira yen sampeyan bisa nggunakake dhukungan luwih akeh kanthi ngalami kemarosan , ngrembug pikirane lan perasaan karo ahli terapi bisa dadi mbiyantu banget, ora mung kanggo ngatasi masalah-masalah spesifik sing bisa nyebabake nesu nanging nggawe rencana ngatur bebendune lan nesu kanthi cara sing sehat sesok. Yen sampeyan aran sampeyan butuh dukungan tambahan kanggo ngatur bebendune, aja wedi ngupaya dhukungan iki.
> Sumber:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Anger dysregulation, gejala depresi, lan kesehatan ing wanita lan wong lanang sing nikah. Riset Riset , Mei-Juni 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Pengaruh ekspresi marah ing penyembuhan luka. Brain, Behavior and Immunity 8 Desember 2007.
Ekspresi gerah ing bocah lan remaja: A review sastra empiris. Kerr MA, Schneider BH. Ekspresi gerah ing bocah lan remaja: A review sastra empiris. Review Psikologi Klinis , 9 Agustus 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Nering napas: A prospektif sinau saka hostility lan fungsi paru-paru ing Normative Aging Study. Thorax , Oktober 2006.