Iku wajar kanggo njaluk duka kadhangkala, lan mengkono uga bisa uga sehat. Anger serves sawetara fungsi penting, utamané sing ngobahake kita tumindak nalika owah-owahan perlu ing gesang kita. Mulane, ngarahake tujuan ora tau ngalami murka mbokmenawa ora bakal dikarepake, sanajan bisa ditindakake. Sing ngupayakake kekurangan nepsu bakal kerep dadi 'emosional' emosi, banjur 'nyedhot' ing wektu sing ora apik lan nyebabake luwih akeh masalah kanggo awake dhewe tinimbang yen dekne kabeh wis nyatakake nesu kanthi cara sing sehat.
Tujuan saka manajemen nimbulaké loro: kanggo ngilangi nesu sing ora perlu, lan kanggo nyatakake nesu sing perlu ing cara sing sehat.
Petunjuk lan pitunjuk manajemen murka ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan kanthi tujuan dual managemen murka, supaya sampeyan bisa ngrasakake hubungan sehat lan kurang stress ing urip sampeyan.
Priksa Pitakonmu
Iki bisa dadi angel, nanging cara kanggo nyegah sawetara raos saka ngowahi nesu ing wiwitan - cara kanggo ngilangi nesu sing ora perlu. Yen sampeyan duka, sampeyan bisa kerep (sawetara ahli malah pindhah nganti adoh kanggo ngomong tansah) nglacak emosi bali menyang yakin sing apa kedaden iku salah, ora mestine wis kedaden, amarga saka wong liya dadi kelalaian utawa lack of care, lan liya-liyane. Ngenalaken pikirane sing cocog karo nepsu sampeyan bisa mbisakake sampeyan ngobrolake dhewe saka panerak, utawa nyadari manawa apa wae sing ngarahake murka sampeyan ora perlu kudu ngarahake tanggapan nesu.
Ngilangi sawetara 'Anger Triggers'
Sawise sampeyan ngerti babagan jinis apa sing nggawe sampeyan duka, sampeyan bisa miwiti sawetara pemicu metu saka urip sampeyan. Contone, yen sampeyan nemokake yen sampeyan kerep duka ing mobil nalika sampeyan cepet-cepet mbukak lalu lintas, sampeyan bisa nyusun maneh jadwal sampeyan kanggo nemokake menit ekstra kanggo nampung lalu lintas.
Sampeyan bisa muter musik ing mobil kanggo ngendhokke sampeyan utawa nggunakake teknik-teknik manajemen stres kanggo kalem physiology Panjenengan. Yen sampeyan duwe kanca sing tansah nandhingake bebendune panjenengan , sampeyan bisa uga pengin nggoleki keyakinan ing mburi amarah sampeyan karo wong kasebut utawa mbatesi kontak sampeyan. Maksude yen sampeyan wis ngerti apa sing katon kanggo nanggepi respek nesu, lan sampeyan bisa nyirep saka urip sampeyan, kok ora nglakoni apa wae kanggo kepentingan manajemen murka?
Berkembang Skills Communication Efektif
Kathah kemelaratan kita cenderung dipunremeni kaliyan tiyang sanès. Ketrampilan komunikasi efektif lan teknik-teknik résolusi konflik bisa mbantu kanthi rong cara: Bisa mbantu kita ngatur watesan kita marang wong liya supaya kita ora bisa nuwuhake frustasi lan nesu ing sesambetan kita, lan mbantu kita nindakake kanthi cara sing ora Ora nyenengna nesu ing wong liya.
Jogo awakmu
Yen badan sampeyan ana ing sangisore stres lan galur, sampeyan bisa uga luwih gampang nesu ing uripe. Contone, wong sing ora duwe isin asring kerem; sing padha kanggo wong luwe. Yen sampeyan bisa nyiptakake imbuhan karya sing becik, supaya sampeyan duwe wektu sing cukup ing njaba karya kanggo nyandhang kualitas , mangan panganan sehat , lan entuk wektu kanggo hobi , kreativitas , lan sesambetan, sampeyan kudu ngalami kurang tegang lan rame-rame.
Tansah Ana Relief Stress Handy
Yen sampeyan salah siji sing dina sing bakal njerit yen salah siji liyane dadi salah, sampeyan biasane nggawe pungkasan nguwuh ing sawetara titik (figuratively utawa secara harfiah). Ditambahake stress bisa nggawe sampeyan luwih rawan. Mulane, kanthi cara-cara ngatur stres ing tangan kanggo sepi, badhan bisa mbantu ngatasi utawa ngilangi bebendune ing urip. Sawetara teknik sing utamané migunani? Latihan Breathing minangka salah sawijining teknik favorit; sawetara ambegan jero bisa nentremake tanggepan kaku lan ngaktifake sampeyan supaya bisa ngontrol luwih akeh ing kahanan apa wae. Relaksasi otot progresif uga bisa menehi sawetara manfaat cepet, utamané nalika praktek.
Restrukturisasi kognitif uga gedhe kanggo relief kaku uga manajemen murka.
Kanggo laku sing mlaku , meditasi bisa nyedhiyani sawetara manfaat langgeng; ora mung sampeyan aran luwih apik nalika sampeyan lagi ngleksanani, nanging bisa mbantu sampeyan kurang reaktif kanggo ngatasi kabeh. Latihan ngluwihi manfaat sing padha.
Njaluk Dhukungan Yen Sampeyan Perlu
Nalika murka bisa nyetop wong, bisa uga ana pitulung kanggo pitulung. Yen sampeyan nemokake dhewe duka luwih kerep tinimbang sampeyan, sampeyan mung perlu bantuan liyane lan dhukungan saka wong liya. Contone, yen omah sing ora kuwat nglebokake sampeyan, njaluk bantuan sing reresik uga minangka teknik manajemen anger sing efektif kanggo sampeyan. Yen sampeyan nemokake yen sampeyan duka liwat 'bab-bab cilik', mbok menawa sampeyan lagi sibuk lan kepenginan , lan sampeyan kudu ngurangi stres gaya urip . Aja wedi nyuwun dhuwit kanggo njupuk sawetara beban, yen bisa.
Pungkasan, yen sampeyan aran usaha nesu ora efektif, sampeyan bisa migunaake dhukungan saka ahli terapi , sing bisa mbantu narik panandhang sing luwih jero ing bebendune lan nemokake cara kanggo bisa lan nyatakake kanthi cara sing sehat.
Amarga efek negatif saka murka, penting kanggo ngetrapake manajemen nesu yen sampeyan nemokake duka luwih kerep tinimbang sing dikarepake. Kanthi karya cilik, sampeyan bisa nggawe karya nesu kanggo sampeyan (minangka motivator kanggo owah-owahan), tinimbang marang sampeyan (minangka ancaman kanggo kesehatan lan rasa seneng).