Resiliensi emosional iku sebagian dawa, nanging bisa (lan kudu) sinau lan dikembangake. Yen sampeyan pengin bisa nangani tantangan urip (loro utama lan suntingan) kanthi luwih gampang, tuwuh saka adversity, lan nguripake acara sing potensial negatif dadi positif, langkah-langkah ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan dadi luwih resiken kanggo kaku .
Kesulitan: Rata-rata
Wektu sing dibutuhake: Lagi
Punika Carane:
- Ngembangake Sikap Kanan
Wong sing kuwat cenderung ndeleng kasunyatan urip minangka tantangan lan nanggapi kanthi tumindak, tinimbang karo rasa wedi, nganiaya, nyalahke utawa "mentalitas korban". Nalika urip bisa tantangan banget, langkah penting kanggo dadi luwih kuat yaiku ngembangake swara swara positif lan kanggo ngelingake yen sampeyan kuwat lan bisa tuwuh kuwat lan wicaksana nalika sampeyan nangani tantangan urip. - Dadi Sadar
Bagéan saka daya tahan yaiku kesadaran emosional; iku penting kanggo ngerti apa sing sampeyan raos lan apa. Kadhangkala wong seneng banget karo emosi-emosi, lan iki bakal ngalang-alangi wong-wong mau. Ngerti sebabe sampeyan rumangsa kesel bisa nyedhiyakake informasi sing penting babagan apa sing kudu diganti ing urip. Iku uga penting kanggo nindakake riset babagan carane nantang tantangan sing diduweni. Ngramut jurnal bisa mbantu njelajah donya batin lan gawe rencana aksi.
- Ngembangake Locus Kontrol Internal
Wong kuwatir percaya yèn padha ngontrol urip, lan bener: nalika kita ora bisa ngendhalèkaké kahanan kita, kita bisa ngontrol cara kita nanggapi situasi kasebut, lan sing ndadèkaké prabédan gedhé ing sikap kita lan ing dalan kita urip njupuk. Begjanipun, sampeyan bisa ngembangake kontrol internal .
- Ngembangake Optimisme
Dadi optimis luwih saka looking ing sisih terang (sanadyan sing mbantu). Iku cara ndeleng donya ing ngendi sampeyan nggedhekake kekiyatan lan prestasi sampeyan lan ngurangi kelemahan lan kemunduran. Ngembangake tampilan donya luwih optimis bisa mbantu sampeyan dadi luwih tangguh. - Rally Social Support
Nalika kita pungkasane ngadhepi tantangan kita dhewe, kanca utawa kanca kanca sing ndhukung bisa ngurangi beban. Wong sing nduweni jaringan sosial sing kuwat cenderung tetep luwih sehat lan luwih bahagia saindenging urip lan cenderung bisa ngatasi stres. Kosok baline, sing ora duwe dhukungan bisa nandhang lara, lan sing duwe hubungan sing sengketa lan ora sopan cenderung tliti. - Njaga Perasaan Humor
Yen sampeyan bisa ngguyu ing frustrasi gesang, sampeyan bisa nambah kekebalan, yen sampeyan bakal, kanggo kaku lan adversity. Wong sing duwe rasa humor babagan urip cenderung ngalami urip kanthi ora ngepenakke, bisa gabung karo wong liya sajrone mbebayani, lan nemu manfaat akeh tawa . Yen sampeyan bisa njupuk langkah maneh saka kahanan sing angel cukup kanggo njaga rasa humor, sampeyan bakal luwih resiken.
- Olahraga
Ya, sampeyan maca kanthi bener. Latihan wis hubungane karo tingkat daya tahan sing luwih kuat. Iki bisa uga amarga efek saka endorfin ing swasana ati, utawa manfaat kesehatan fisik kanggo sing ngleksanani, utawa loro-lorone. Apamaneh, nambahake pakaryan latihan biasa kanggo gaya urip sampeyan bisa entuk manfaat luwih saka siji. - Njaluk Tutul Kanthi Side Spiritual
Studies wis nunjukake yen wong-wong sing luwih kasukman uga luwih kuwat. Iki ora ateges yen sampeyan ora bisa tahan yen sampeyan atheis utawa agnostik. Nanging yen sampeyan mbukak, nyambungake utawa ngiyatake sambungan sampeyan menyang sisih spiritual sampeyan bisa menehi sampeyan kekuatan.
- Aja menehi munggah
Nalika akeh wong ngerti strategi nangani sing bisa mbantu stres, kaya diet lan program latihan, individu sing paling sukses yaiku wong sing njaga upaya kanggo jangka panjang. Aja nyerah ing kahanan sampeyan; Aja mandheg anggone nindakake. Dipercaya proses kasebut.
Tip:
- Tanggung jawab karo awak dhewe, lan mung nglakoni sing paling apik.
Sumber:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Apa Prediksi Puskesmas Psikologis sawise Bencana? Peran Demografi, Sumber Daya, lan Tekanan Hidup. Jurnal of Consulting and Clinical Psychology . Oktober 2007.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psikobiologi Depresi lan Ketahanan kanggo Tekanan. Tinjauan Tahunan Psikologi Klinis . 2005.