Nempelake Jadwal lan Nyingkiri Naps May Help
Wong karo PTSD cenderung ngalami masalah turu. Ing kasunyatan, kasalahan nyedhaki utawa turu minangka salah sijine gejala hyperarousal PTSD , lan studi sing nemokake yen masalah turu minangka salah sawijining gejala sing dilapurake dening wong-wong sing duweni PTSD.
Masalah sing sepi penting kanggo alamat amarga turu ora bisa nyebabake masalah liyane.
Kurang katentreman utawa kurang sarat bisa nyebabake stres lan masalah swasana ati. Turu sing kurang apik uga bisa nyebabake pangaruh negatif marang kesehatan awak.
Begjanipun, sampeyan bisa nindakake sawetara perkara kanggo nambah kualitas lan jumlah turu sing sampeyan entuk. Yen sampeyan ngalami masalah turu, cobanen tips wae.
Apa jadwal jadwal
Masalah sing nyenyet bisa nyingkiri ngleksanani nalika latihan. Nanging, manawa supaya ora ngleksanani ing enem jam nalika sampeyan turu amarga bisa njaga awake ing wayah wengi. Kanthi atine, sampeyan uga penting kanggo tetep jadwal turu, supaya sampeyan lagi kasedhiya kanggo turu ing wektu sing padha saben wengi.
Pinter Panuwun Makan lan Ngombé Sifat
Aja mangan dhaharan sing abot sadurunge arep turu; Nanging, priksa manawa sampeyan ora menyang amben luwe. Salah siji pamindhahan bisa ngganggu jadwal turu. Sampeyan uga kudu ngurangi jumlah kafein lan nikotin sing dikonsumsi saben dina.
Aja ngombé kafein sawisé wektu nedha awan, lan aja ngrokok sadurunge arep turu. Aja ngombe alkohol sajrone enem jam nalika sampeyan lagi turu.
Sehat Tidur Sehat
Coba nyegah utawa mbatesi wektu kuwi, luwih-luwih sawise jam 3 sore. Yen sampeyan lagi nyedhaki wektu senggol sawise 20 nganti 30 menit, tangi metu saka amben lan nyoba nggoleki sesuatu sing santai (contone, ngombé tèh, maca buku).
Aja bali menyang amben nganti sampeyan ngantuk.
Coba nggawe kamar turu sing nyenengake, lan nyoba mbatesi aktivitas sampeyan ing kamar turu. Contone, aja mangan, nonton televisi, mriksa email ing laptop utawa ngomongake ing telpon ing amben. Kamar turu kudu digandhengake karo turu.
Coba njaga kamar turu ing suhu sing adhem lan nyaman. Gunakake mesin swara putih, kuping kuping, utawa topeng mripat kanggo mblokir sembarang gangguan utawa cahya sing kuwatir.
Coba Relax
Praktek latihan istirahat sadurunge amben ngeculake ketegangan otot lan alon ngenteni hawa nafsu. Akeh wong nemu prihatin nalika lagi turu ing wayah wengi. Praktis mindfulness pikirane kanggo misahake dhewe saka iki kuwatir.
Gunakake obat kanggo turu kanthi ati-ati lan mung ditindakake dening dokter. Temokake cara kanggo nyebut lan proses emosi lan pikiran sing ora karu . Sawetara masalah turu bisa amarga wong ora bisa nandhingi stress. Jurnal utawa nggoleki dukungan sosial kanggo mbatesi jumlah stres sing ditindakake.
Turu penting kanggo kesehatan fisik lan psikologis sing tetep, utamane kanggo wong sing berjuang karo PTSD.
Sumber:
American Academy of Sleep Medicine (2009). Turu kebersihan: Sifat sehat turu. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
Bourne, EJ (1995). Buku kerja kecemasan lan fobia. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Tekanan ngaso lan posttraumatic: A review. Clinical Psychology Review, 23 , 377-407.