Carane Kanggo Mindful Pikiran

Nggunakake Mindfulness kanggo mbantu karo PTSD

Learning carane dadi mindful pikirane bisa dadi skill apik kanggo praktik nalika nerangake gejala kelainan stress posttraumatic (PTSD) ; Nanging, bisa dadi angel kanggo mindakake pikirane, utamane sing ngiringi diagnosa PTSD .

Mindfulness Exercise

Wong sing duwé PTSD bisa nandhang perjuangan karo pikiran sing ora trep lan pengeling-eling acara traumatik.

Pikiran iki bisa ngontrol urip manungsa. Mindfulness bisa digunakake kanggo njupuk langkah maneh saka pikirane lan ngurangi daya kanggo nyebabake urip. Latihan prasaja iki bakal mbantu sampeyan sinau babagan mindful pikiran sampeyan.

1. Temokake posisi sing nyenengake kanthi cepet utawa lungguh. Yen sampeyan lungguh mudhun, priksa manawa sampeyan tetep sampeyan lurus lan ngeculake ketegangan ing pundak sampeyan. Ayo padha nyelehake.
2. Nutup mata sampeyan.
3. Mulai kanthi ngarahake perhatian sampeyan ing ambegan. Mung menehi perhatian marang apa kang dirasakake kaya ing awak supaya alon-alon ambegan lan metu. Ngomong sawetara menit kanggo ndhelikake perhatian sampeyan ing pengalaman lengkap ing ambegan. Isi dhewe rampung ing pengalaman iki. Mbayangno sampeyan "nunggang ombak" saka napas dhewe.
4. Sawise sampeyan wis ngenteni sawetara wektu kanggo fokus ing ambegan, mindhah perhatian sampeyan menyang pikirane. Bawa kesadaran marang pikirane sing ana ing pikirane.

1. Coba ndeleng pikirane minangka mung pikirane - mung obyek utawa acara pikiran sampeyan. Perlu migunani kanggo mbayangno pikirane mung minangka maya nglewati langit utawa godhong sing ngidul. Elinga, sampeyan bakal mlebu nalar, berkembang, lan banjur ngambang. Ora perlu nggoleki, terus-terusan, utawa ngetutake pikirane. Mulane wong-wong mau bakal tangi lan ilang dhewe.

1. Yen sampeyan wis ngerti yen sampeyan wis nyelehake ing pikirane (iki pancen normal), sok dong mirsani apa sing njupuk saka "sikap pengamat" lan nggawa perhatian maneh kanggo mangerteni pikirane.
2. Sawise sawetara menit, ngalihake perhatian maneh ing ambegan, lan yen wis siyap, bukak mripatmu.

Tip

1. Sadurunge ngobati olahraga iki, bisa uga migunani kanggo nandhang kaprigelan pisanan saka napas .
2. Priksa kebiasaan iki. Praktik saben dina.
3. Ing wiwitan, penting banget kanggo ngleksanani latihan iki kanthi pikirane sing ora ngremehake. Sinau carane kudu dadi pikirane umum ing umum, lan yen sampeyan aran nyaman, laku latihan iki kanthi pikiran liyane.
4. Sampeyan bakal kepenak ing pikirane saka wektu kanggo wektu. Coba ora kepenginan - iki pancen normal, lan mung ngelingi iki lagi awake. Yen pancen sampeyan kepenak ing pikirane, ngelingake yen sampeyan iki alam lan banjur nggawa perhatian maneh kanggo nguri-nguri pikirane.

> Sumber:

_{Roemer, L., & Orsillo, S. Terapi Perilaku Adhedhasar Penerimaan kanggo GAD. Manual perawatan sing ora diterbitake.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Penerimaan lan Komitmen Therapy. New York: Guilford Press.}