Ngenali, Ngatur, lan ngganti Perilaku Impulsif karo PTSD
Yen sampeyan duwe PTSD, sampeyan bisa kanthi resiko sing luwih gedhé kanggo nglakoni tindak tanduk impulsif, kayata cilaka dhewe sing disengojo . Mulane, bisa dadi penting kanggo sinau cara-cara sing sehat kanggo ngurus prilaku kasebut.
Apa Perilaku Impulsif?
Tindak-tanduk sing nyebabake impulsif yaiku sing kedadeyan kanthi cepet tanpa kontrol, perencanaan, utawa pertimbangan konsekuensi saka prilaku kasebut.
Tindak pidana sing imut cenderung bisa disambung karo akibat positif sing langsung (umpamane, relief saka emosi rasa sakit). Nanging, ing jangka panjang, ana sawetara akibat negatif, kayata kahanan emosi utawa penyesalan sing luwih gedhe.
Umum Perilaku Impulsif Umum
Ing ngelingi tindak tandukmu, bisa mbiyantu ngeling-eling sawetara perilaku prilaku sing serius karo PTSD . Apa samubarang cara sing saiki sampeyan nangani rasa emosi?
- Kelainan mangan
- Penyalahgunaan alkohol utawa binging ( obat-obatan dhewe )
- Penyalahgunaan obat (resep utawa ilegal)
- Cilaka dhewe
- Pikirane suicidal
- Gambling
Ngatur Perilaku Impulsif
Ana pirang-pirang strategi kanggo nyegah tindak tanduk impulsif. Yen sampeyan perjuangan karo perilaku impulsif, coba salah siji (utawa kabeh) strategi strategi ing ngisor iki kanggo ndeleng yen sampeyan bisa njupuk kendala sing luwih apik babagan tindak tanduk sing masalah.
Ngapusi dhewe
Nolak kanggo nindakake tindak tanduk impulsif bisa banget kuwat lan angel ditindakake.
Nanging, iki urges umume pass cukup cepet. Mulane, yen sampeyan bisa mbantah dhewe nalika nandhang dorongan, sampeyan bisa uga bisa lungguh kanthi nggusah nganti tekan. Begjanipun, ana sawetara strategi interaksi sehat sing bisa mbiyantu nandhingake pengalaman sing kuat utawa emosi.
Nglebokake pancenge sampeyan ing teknik grounding , tegese minangka wujud gangguan, nganti sampeyan bisa ngganti perilaku impulsif karo tindak tanduk sehat.
Ngganti Prilaku Impulsifmu
Sanajan tindak-tanduk impulsif bisa nyebabake masalah jangka panjang, ing wayahe, dheweke ngladeni tujuane. Contone, sampeyan bisa mbantu nyegah rasa emosi. Mulane, salah sawijining cara kanggo nyegah tindak tanduk impulsif nemokake tingkah laku liyane sing luwih sehat sing bisa uga nduweni tujuan sing padha. Tindak tindak tanduk sehat sing bisa ngganti tindak tanduk rangsangan kalebu:
- Nggolek kanca
- Tulis babagan emosi panjenengan (mriksa langkah-langkah kanggo jurnal babagan PTSD ing artikel iki)
- Ketemu karo grup terapi utawa kanca saka grup sampeyan
Coba golek cara sing sehat kanggo ngatasi rasa emosi sing bakal ora duwe akibat negatif jangka panjang kanggo sampeyan.
Ngenali Akibat Negatif
Kita cenderung digiring dening akibat-akibat jangka pendek saka prilaku. Mangkono, kita biasane ngulang tindak tanduk sing becik kanggo kita ing wektu iki, tanpa mangerteni apa akibat negatif jangka panjang sing. Mulane, bisa migunani kanggo nambah kesadaran sampeyan babagan konsekwensi negatif jangka panjang saka prilaku. Salah siji cara kanggo nglakoni iki yaiku kanthi ngenali pro lan jangka panjang pro lan kontra prilaku.
Ngganti akibat saka prilaku
Wong terus tumindak kanthi tingkah laku impulsif amarga nindakake soko positif ing wektu kasebut (contone, njupuk cemas utawa wedi). Salah siji cara kanggo ngurangi kamungkinan prilaku impulsif yaiku kanggo njupuk efek positif jangka pendek. Sanalika sampeyan nglakoni prilaku impulsif, langsung tumindak analisis rantai kanggo nyambungake karo apa sing sampeyan tumindak kanthi prilaku kasebut ing wiwitan. Ing analisis rangkeng, sampeyan nyoba kanggo nyambungake kabeh pranala antarane prilaku lan akibat. Langkah-langkah bisa kalebu:
- Ngenali prilaku kanggo ngganti
- Ngenali apa sing kedadeyan sadurunge prilaku sing pengin diganti
- Evaluasi pikirane lan perasaan nalika iku
- Temtokake apa pikirane lan perasaan sampeyan pengin nggawe
- Coba konsekwensi sing kedadeyan
Proses iki bakal nimbulaké sampeyan bali-bali karo kabeh emosi sing bakal ditindakake wiwit saka ing wiwitan lan meksa sampeyan kanggo ngadhepi lan ngatasi kanthi cara sing sehat. Sampeyan uga bisa mbiyantu banget kanggo nompo dhewe nalika sampeyan ora nindakake prilaku impulsif.
Ngisor Bottom Ngatasi Perilaku Impulsif
Tingkah laku ala sing nyedhaki bisa banget angel ditindakake; Nanging, bisa uga. Ngenali tingkah laku impulsif sing arep diganti, lan sabanjure sampeyan ngerteni gegayutan kanggo nindakake tindak tanduk kasebut, coba salah sijine strategi strategi ing ndhuwur. Perlu angel ing wiwitan; Nanging, kanthi saben kesuksesan, bakal dadi luwih gampang lan luwih gampang nggoleki cara sehat kanggo nangani PTSD . Sawetara strategi iki kalebu:
- Sinau babagan diagnosa ( nemokake informasi babagan PTSD )
- Ndelok terapi (kene sawetara tips carane golek ahli terapi yen durung duwe)
- Nggabungake grup dhukungan
- Praktik latihan jero napas
- Praktek monitoring diri
> Sumber:
> Kontraktor, > A., Armor, C., Forbes, D., lan J. Elhai. Posttraumatic Stress Disorder's Dimensions Dimensions and Relation With Faceted Impulsivity. Jurnal Penyakit Saraf dan Mental . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Kali, C., lan G. Wrenn. Resilience-Directed in Training (GRIT): Model Biopsychosocial Self-Regulation, Fungsi Eksekutif, lan Pertumbuhan Pribadi (Eudaimonia) ing Evokatif Konteks PTSD, Obesitas, lan Nyeri Kronis. Ilmu Behavioral . 2015. 5 (2): 264-304.