PTSD bisa uga ana ing sekitar sampeyan. Senajan kadhangkala aran kaya gejala PTSD sing metu saka biru, gejala PTSD biasane dumadi sacara spontan. Nanging, apa sampeyan ora ngerti, gejala PTSD asring dipicu utawa disebabake ana ing njero awak kita (apa wae sing kedadeyan ing awak kayadene pikirane utawa perasaan) utawa eksternal (apa wae sing kedadeyan ing njaba awak, kayata kahanan sing ora ngepenakke ) lingkungan.
Amarga pikiran, perasaan, utawa kahanan tartamtu bisa nyebabake gejala PTSD sing ora nyenengake, kayata kenangan saka traumatik utawa perasaan sing ana ing pinggir lan cemas , salah sawijining cara kanggo nanggulangi gejala kasebut yaiku kanthi ningkatake kesadaran saka pemicu kasebut. Sampeyan bisa nyegah utawa nyuda panggunaan gejala PTSD tartamtu kanthi ngenali jenis-jenis pikirane, perasaan, lan kahanan tartamtu, lan entuk langkah kanggo matesi kedadeyan utawa akibat saka pemicu kasebut.
Jenis-jenis Pemicu
Pemicu bisa dadi rong kategori: Pemicu Internal lan Pemicu Eksternal . Pemicu internal ana apa sing sampeyan rasa utawa nemu ing jero awak. Pemicu internal kalebu pikiran utawa pengeling-eling, emosi, lan sensasi jasmani (umpamane, balap jantung). Pemicu njaba yaiku kahanan, wong, utawa panggonan sing bisa ditemoni ing saindhenging mangsa (utawa bab-bab sing ana ing njaba awak).
Dhaptar ing ngisor iki sawetara pemicu internal lan njaba sing umum.
- Pemicu Internal
- Anger
- Kuatir
- Nelangsa
- Kenangan
- Rasa sepi
- Rasa ditinggal
- Frustasi
- Rasa metu saka kontrol
- Rumangsa gampang ngrugekke
- Denyut jantung
- Pain
- Ketegangan otot
- Pemicu njaba
- Argumentasi
- Ndelok artikel warta sing ngelingake sampeyan acara traumatik
- Nonton film utawa acara televisi sing ngeling-eling acara traumatik
- Ningali kecelakaan mobil
- Mambu pethi
- Akhir hubungan
- Mengeti
- Liburan
- Panggonan tartamtu
- Ndelok wong sing ngelingake sampeyan wong sing disambungake menyang acara traumatis
Ngenali Pemicu
Coba dipikir yen gejala PTSD biasane muncul. Takon dhewe pitakon ing ngisor iki kanggo ngenali pemicu sampeyan: Apa jinis situasi sampeyan? Apa sing kedadeyan sampeyan? Apa jenis emosi sing sampeyan ngrasakake? Apa pikirane sampeyan ngalami? Apa awak seneng? Njupuk sheet kertas lan nulis minangka akeh pemicu internal lan eksternal sing bisa.
Nanggulangi karo Pemicu
Saiki, cara sing paling apik kanggo nanggulangi pemicu yaiku supaya ora kabeh. Nanging, iki meh ora bisa dilakoni. Kenapa? Inggih, sampeyan ora bisa ngalang-alangi pikiran, emosi, lan sensasi awak. Akeh sing ora bisa ngontrol. Ing babagan pemicu eksternal, kita bisa njupuk sawetara langkah kanggo ngatur lingkungan kita (contone, ora arep menyang panggonan-panggonan tartamtu sing kita kenal bakal micu kita), nanging kita ora bisa ngontrol kabeh sing kedadeyan karo kita. Contone, sampeyan bisa kanthi ora sengaja mlebu kontak karo crita berita utawa obrolan sing ngelingake sampeyan acara traumatis.
Amarga kita kerep ora bisa ngindhari pemicu, penting sinau cara ngatasi karo pemicu. Sastranegara sing efektif lan sehat kanggo ngurangi impact pemicu kalebu:
Sastranegara liyane sing sampeyan wis kasedhiya kanggo sampeyan, luwih apik sampeyan bakal ngurus pemicu sampeyan. Kajaba iku, strategi strategi sing luwih dhuwur sampeyan, sampeyan bakal bisa nyegah pembangunan strategi ora sehat, kayata alkohol lan narkoba .
Luwih, mung dadi luwih weruh saka pemicu sampeyan bisa migunani. Minangka asil saka kesadaran sing tambah iki, reaksi emosional sampeyan bisa uga aran luwih gampang dingerteni, bener, bisa ditrima, lan kurang bisa dikendhaleni. Iki mesthi bisa nyebabake swasana ati lan sakabéh kesejahteraan.
Sawetara Informasi penting Final babagan Pemicu
Sanajan penting kanggo ningkatake kesadaran sampeyan saka pemicu, supaya bisa nyebabake sawetara kasusahan. Sawetara wong bisa uga dicetha kanthi nyoba ngenali pamicu. Mulane, sadurunge njupuk langkah-langkah kanggo ngenali pemicu sampeyan, priksa manawa sampeyan duwe rencana safety ing pangguna yen sampeyan nandhang sangsara.