Carane Rencana Nganti Sadurungé Darurat karo PTSD
Perencanaan Menawa Sampeyan Nduwe Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)
Yen sampeyan duwe gangguan stres post-traumatic (PTSD), sampeyan bakal ngerti yen gejala PTSD bisa kedadeyan kapan lan ing ngendi wae. PTSD triggers kabeh, lan ora perlu akeh pemicu kanggo nimbulake kenangan lan pikirane intrusive babagan acara traumatis, gejala hyperarousa l lan hypervigilence , utawa kahanan emosi.
Mulane, yen kedadeyan gejala PTSD bisa ditemokake, penting kanggo nggawe rencana safety kanggo ngatasi wong kasebut nalika kedadeyan kasebut.
Apa Rencana Aman kanggo PTSD?
Minangka jeneng kasebut, rencana safety dirancang kanggo njaga sampeyan kanthi aman nalika sampeyan tiba-tiba ngadhepi kahanan sing angel utawa krisis. Sejatine minangka cara kanggo nerusake sinau kanggo ngatasi masalah yen kudu muncul. Contone, apa sing bakal sampeyan tindakake yen sampeyan mulai ngalami flashback nalika ing toko? Kepiye carane sampeyan bisa ngatasi pikiran-pikiran sing ngalami intrusif nalika ing rapat bisnis?
Ing ngisor iki ana sawetara gagasan bab sing kudu dipikirake kalebu ing rencana safety pribadi kanggo ngatasi gejala PTSD nalika kedadeyan kasebut.
Coba dhisik
Sadurunge metu, pikirake babagan apa sampeyan bisa nemokake sawetara gejala micu kanggo gejala PTSD. Ngenali apa sing bisa dipicu lan carane bisa nyegah. Yen sampeyan ora bisa ngindhari wong-wong mau, golek pirang-pirang cara ngatasi.
Kanthi tembung liyane, sinau babagan carane ngenali lan ngatasi pemicu PTSD iku minangka langkah pertama sing penting kanggo ngrampungake rencana safety PTSD. Sawetara pemicu njaba umum kalebu:
- Ndelok wong utawa sing ngelingake sampeyan babagan acara traumatik
- Ndelok panggonan sing ngelingake sampeyan babagan acara traumatik
- Ningali acara televisi sing ngeling-eling sampeyan trauma
- Anniversaries
- Liburan
- Mambu (kayata mambu saka rumah sakit)
- Ndeleng kacilakan
Nulis dhaptar nomer darurat
Dukungan sosial bisa dadi cara sing apik kanggo nanggulangi gejala PTSD. Nanging, dhukungan sosial mung migunani yen sampeyan bisa sesambungan karo wong yen sampeyan butuh. Mulane, nggawe dhaptar wong sing ndhukung sampeyan bisa nelpon yen kudu ana ing situasi sing sampeyan butuh bantuan. Priksa manawa sampeyan sijine luwih saka siji nomer ing dhaptar kasebut yen wong pisanan sampeyan nelpon ora kasedhiya. Yen sampeyan duwe ahli terapi lan sampeyan bisa ngontak dheweke ing njaba sesi, sampeyan uga pengin jenenge ing daftar sampeyan.
Sampeyan bisa uga pengin nggawe manawa sampeyan duwe nomer iki sing wis diprogram ing telpon lan uga ditulis ing panggonan sing gampang kanggo akses.
Priksa Manawa Sampeyan Nduwe Obat Sampeyan Kanthi Sampeyan
Yen sampeyan lagi nglakoni obat kanggo PTSD , priksa manawa sampeyan duwe kasedhiya supaya sampeyan ora kelangan risiko sing ilang. Uga, yen sampeyan ana ing obat-obatan PRN (obat sing dijupuk kaya sing perlu), priksa manawa sampeyan duwe karo sampeyan yen sampeyan ana ing situasi sing sampeyan perlu kanggo ngatur gejala kasebut.
Ngenali Cara Copot
Nalika wong ngalami kahanan emosional, bisa dadi angel banget kanggo mikir cara ngatasi kesusuane.
Mulane, iku luwih apik kanggo mikir sadurunge sampeyan bisa ngatasi kahanan emosi yen kudu muncul.
Perlu mbiyantu kanggo nggawe "kertu coping," ora bakal bisa nindakake karo sampeyan sing njupuk sampeyan liwat strategi coping tartamtu. Kanggo nggawe kartu nanggulangi dhewe, entuk sawetara kartu indeks lan nulis mudhun, langkah-langkah, apa sing kudu dilakoni kanggo ngatasi kesusuaan kanthi nggunakake strategi penanggulangan tartamtu, kayata napas utawa landasan jero . Njupuk kertu-kertu kasebut ing ngendi wae sampeyan menyang ngendi wae. Banjur, nalika sampeyan ngalami kesusuahan, njupuk kertu lan tindakake saben langkah.
Ana uga aplikasi telpon sing kasedhiya sing bisa mbantu nyiyapake krisis karo PTSD.
Ngenali Tanda-Tanda Peringatan Awal
Njupuk wektu kanggo mangerteni lan nulis tandha peringatan dini yen gejala PTSD bakal teka. Gejala sing paling ora dumadi, nanging, ing kasunyatan, didhelikake kanthi pratandha peringatan kasebut. Tanda pratandha bisa kalebu:
- Owah-owahan apa sampeyan mikir
- Owahan ing swasana sampeyan
- Owahan ing prilaku sampeyan
Learning kanggo ngenali pratandha iki penting penting nalika sampeyan ngatasi PTSD saben dina lan supaya ora bisa ngobati nalika sampeyan waras.
Ndaftar Bantuan Liyane
Pungkasan, yen sampeyan kepethuk ing ngendi wae, sampeyan bakal bisa ngupayakake PTSD, duwe wong sing dipercaya bisa ngontak sampeyan ing pirang-pirang wayah kanggo ndeleng apa sing dilakoni lan apa sampeyan mbutuhake dhukungan. Priksa kaya iki bakal nggawe pitulungan ora adoh yen sampeyan perlu.
Bottom Line on Making a PTSD Safety Plan
Rencana safety kabeh wis disiapake. Malah yen sampeyan aran kaya senadyan ora ana kesempatan yen PTSD bakal dipicu, luwih becik njupuk wektu kanggo ngrampungake rencana yen sampeyan nemoni pemicu. Jumlah wektu sampeyan nglampahi teka karo rencana safety bakal luwih becik yen situasi krisis bisa dicegah.
Sumber:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., lan C. Taylor. A Trial Controlled Random saka App Smartphone kanggo gejala gangguan Stress Posttraumatic. Jurnal Consulting and Psychiatry Clinical . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Strategi Pemecahan Masalah Sosial lan Gangguan Tekanan Posttraumatik ing Kekerasan Mitra Intim. Journal of Anxiety Disorders . 2015. 32: 31-7.