Mbangun Resiliensi lan Ngatasi Kaahlian Kanthi Tips Iki
Resilience nuduhake carane sampeyan bisa menehi hasil lan seger malih saka kesulitan urip. Sampeyan bisa nemtokake beda antarane nangani tekanan lan bakal kelangan. Wong sing kuwat cenderung njaga wawasan sing luwih positif lan ngatasi stress luwih efektif. Riset sampun nedahaken bilih nalika sapérangan tiyang badhé nyedhiyani ketahanan kanthi alami, perilaku kasebut saged dipuntliti.
Apa sampeyan arep ngalami wektu sing angel saiki utawa arep disiapake kanggo sing sabanjure, kene 10 teknik sampeyan bisa fokus kanggo ngembangake daya tahan dhewe.
1 - Golek Rasa Tujuan ing Uripmu
Sawise anak wadon umur 13 taun dipateni dening pembalap mabur sing anyar metu saka penjara kanthi jaminan kecelakaan nyoblos lan mabuk, Candace Lightner ngadegake Mother's Against Drunk Driving (MADD). Ditemoake dening kalimat lampu pembalap, Lightner mutusake kanggo fokus marang energi kanggo nyiptakake kesadaran marang bebaya saka driving mabuk. "Aku prajanji ing dinten kinten-kinten Cari kenging menapa kula badhé perang kanggé ngilangaken kahanan ingkang mboten perlu kanggé hal ingkang positif ing taun-taun ngajeng," wangsulanipun.
Ing pasuryan krisis utawa tragedi, nemokake rasa waé bisa muter peran penting ing pemulihan sampeyan. Iki bisa uga tegese dadi melu ing komunitas sampeyan, ngembangake spiritualitas, utawa melu aktivitas sing penting kanggo sampeyan.
2 - Mbangun Keyakinan Positif ing Kemampuanmu
Riset sampun nedahaken bilih pangertosan dhasar gadhah peran ingkang wigatos kanggé nanggulangi stres lan narik kawigatosan saking acara ingkang angel. Elingi dhewe kekuatan lan prestasi sampeyan. Yen sampeyan krungu komentar negatif ing sirah, praktek langsung ngganti kanthi positif, kayata, "Aku bisa nindakake iki," "Aku kanca / ibu / partner", utawa "Aku apik ing pekerjaanku. " Dadi luwih percaya diri ing kemampuan dhewe, kalebu kemampuan sampeyan kanggo nanggapi lan ngatasi krisis , iku cara sing apik kanggo mbangun daya tahan kanggo masa depan.
3 - Ngembangaken Jaringan Sosial Kuat
Penting sampeyan duwe wong sing bisa dianggep. Kanggo ngurus, wong sing ndhukung ing lingkungan sampeyan minangka faktor protèktif nalika krisis. Yen sampeyan mung ngomong babagan kahanan karo kanca utawa tresna siji, sampeyan ora bakal bisa ngatasi masalah sampeyan, supaya sampeyan bisa nuduhake raos, njaluk dhukungan, nampa umpan balik positif, lan menehi solusi kanggo masalah sampeyan.
4 - Ngganti Ganti
Fleksibilitas minangka bagean penting saka ketahanan. Kanthi sinau babagan carane dadi luwih gampang, sampeyan bakal luwih siap nanggapi nalika ngadhepi krisis urip. Wong sing resik bisa kerep migunakake acara iki minangka kesempatan kanggo ngetokake arah anyar. Nalika sawetara wong bisa digusur kanthi owah-owahan sing cetha, individu sing kuwat bisa adaptasi lan berkembang.
5 - Be Optimistic
Tetep optimistis ing mangsa peteng bisa angel, nanging njaga pangarep-arep harapan minangka bagean penting saka ketahanan. Pemikiran positif ora ateges mbantah masalah supaya bisa fokus marang hasil positif. Iku tegese pangerten yen setbacks sauntara lan sampeyan duwe skills lan kabisan kanggo pertempuran tantangan sampeyan ngadhepi. Apa sing sampeyan tindakake bisa angel, nanging penting kanggo tetep duwe harapan lan positif babagan masa depan sing luwih cerah.
6 - Nurture Yourself
Nalika sampeyan ditekan, bisa dadi gampang banget kanggo nglirwakaké kabutuhan sampeyan. Ngilangi napsu sampeyan, ora ngleksanani olahraga, lan ora bisa turu cukup kabeh reaksi umum kanggo kahanan krisis. Fokusake nglatih kemampuan nandhang tanggung jawab sampeyan, sanajan sampeyan ana masalah. Nggawe wektu kanggo aktivitas sing sampeyan seneng. Kanthi ngati-ati kabutuhan, sampeyan bisa nambah kesehatan lan ketahanan sakabèhé lan siap ngadhepi tantangan urip.
7 - Ngembangaken Skills Problem-Solving
Riset nuduhake manawa wong-wong sing bisa teka kanthi solusi kanggo masalah luwih becik bisa ngatasi masalah tinimbang wong sing ora bisa. Nalika sampeyan nemoni tantangan anyar, nggawe dhaptar cepet saka sawetara cara potensial sampeyan bisa ngatasi masalah kasebut. Eksperimen karo strategi lan fokus ing ngembangake cara sing logis kanggo ngatasi masalah umum. Kanthi nganakake skills pemecahan masalah kanthi rutin, sampeyan bakal luwih siap kanggo ngatasi nalika tantangan serius muncul.
8 - Nggawe Gol
Situasi krisis banget. Padha uga malah katon ora bisa diendheg. Wong sing resik bisa ndeleng kahanan iki kanthi cara nyata lan banjur nyetel gol sing cukup kanggo nangani masalah kasebut. Yen sampeyan nemokake dhewe dadi kewelangan, goleki langkah maneh kanggo nganalisa apa sing ana sadurunge sampeyan. Temokna solusi sing bisa, lan banjur pindhah menyang langkah sing bisa diatur.
9 - Njupuk Tindakan kanggo Ngatasi masalah
Mung nunggu masalah kanggo lunga kanthi dhewe mung nyepetake krisis. Nanging, mulai ngatasi masalah kasebut kanthi cepet. Nalika ora ana solusi sing cepet utawa prasaja, sampeyan bisa njupuk langkah kanggo nggawe kahanan sing luwih apik lan kurang ngepenake. Fokusake kemajuan sing wis sampeyan gawe nganti saiki lan gawe langkah-langkah sing luwih cethek, tinimbang dadi keplok amarga akeh karya sing isih kudu dilakoni. Kang aktif ing nggarap solusi uga bakal mbantu sampeyan aran luwih kendali, tinimbang lungguh maneh lan nguripake urip kanggo sampeyan.
10 - Tansah Nggarap Kualifikasi Panjenengan
Resiko bisa mbutuhake wektu kanggo mbangun, supaya ora bakal diwaspadai yen sampeyan isih berjuang kanggo ngatasi masalah sing ana masalah. Saben uwong bisa sinau dadi resiken lan ora nduwe perilaku utawa tindak tanduk tartamtu. Resiko bisa beda-beda sacara dramatis saka siji wong nganti sabanjure. Fokusake ngleksanani skills iki, uga minangka ciri umum wong sing kuwat , nanging uga eling kanggo mbangun kekuwatan sing ana.
> Sumber:
> American Psychological Association (APA). Dalan kanggo Resiliensi.
> Anderson L. Alkohol Penyalahgunaan. Ing: Deviance: Constructions Sosial lan watesan kabur. Oakland, CA: University of California Press; 2017: 267.