Tips Iki Bakal Mbantu Ngatur Paling Ngidam Kanggo Smoke
Nikotine mundur iku minangka phase kuat saka smoking cessation. Bisa nyakup kabeh saka gejala fisik sing niru penyakit karo rasa sedih lan pikirane tanpa narik rokok. Ngerti apa sing bakal ditindakake nalika sampeyan ngeculake udud lan duwe rencana ngatasi rasa ora nyaman sing teka karo mandhek nyegah udud supaya sampeyan bisa ngontrol lan tumuju kanthi sukses jangka panjang.
Five D's Smoking Cessation
Lima D's minangka alat sing bakal mbantu sampeyan kanthi cepet nanggapi menyang mayoritas pangguna udhara sing bakal ditemokake kanthi cara sing sehat. Memori mau lan entuk kebiasaan ngecek kanggo ndeleng apa sing ngidini kowe ngidini pas karo salah sijine. Lima D's kalebu:
- Tunda nganti entuk napas. Paling ndhesek teka lan pindhah ing telu nganti limang menit. Dadi aran kaya dina sampeyan minangka perdebatan sing suwe banget nalika sampeyan metu dhisik, nanging sing bener yaiku sing nduwe udhara sing kuat banget. Wong-wong padha teka ing sawetara dina sadurunge sawise sampeyan mandhegani udud, nanging kanthi cara milih cara liyane kanggo ngatasi wong mau, tinimbang ngrokok, dheweke bakal ilang.
- Ngapusi dhewe. Ngalih perhatian sing adoh saka pikirane ngrokok-pindhah mate ngubengi blok utawa gawe teka-teki silang. Distorsi kanthi efektif mungkasi pola pikir sing ora sehat sing mbisakake pikirane rokok. Yen ora ditinggalake, pikiran sing bisa nyebabake sampeyan mudhun, supaya nyoba tetep sibuk.
- Ngombe banyu kanggo ngalahake cravings kanggo kumelun. Kerjane banget. Nikotine mundur adoh ing awak, lan hidrasi apik bakal mbantu kanggo ngatasi efek negatif. Sampeyan bakal aran luwih apik fisik lan mental.
- Gegayutan jero minangka cara sing cepet lan efektif kanggo ngurangi kaku sing nandhang cessation udud. Nutup mata lan ambegan alon-alon kanggo telung telung, banjur exhale kanggo count telung. Baleni maneh lan sampeyan bakal miwiti aran awak ngeculake ketegangan sing ditahan. Stress minangka pedhang kaping pindho kanggo perokok anyar. Kita nggunakake rokok kanggo ngatasi stres ing urip kita, supaya nalika kita mandheg, stres nyebabake kekuwatan sing kuat kanggo ngobong manawa kita akeh. Ing wektu sing padha, dina-dina awal ngetokake nggawe kaku dhewe uga. Learning carane ngatur stres ing titik kritis, lan ambegan jero ora mung kuwi.
- Rembugan perasaan karo wong sing cedhak karo sampeyan utawa karo perokok liyane nggunakake forum dhukungan iki. Ana apa-apa sing luwih apik kanggo mutusake masalah sampeyan tinimbang nyambungake karo wong-wong sing lumaku ing dalan ing sisih sampeyan utawa krungu saka wong-wong sing wis navigating smoking cessation kasil.
Ngerti Apa Expect Mbantu Sukses
Yen sampeyan ngerti apa sing bakal ditemtokake saka mundur nikotin lan pemulihan saka kecanduan nikotin ing umum, sampeyan bisa ngembangake rencana serangan kanggo pasang nalika sampeyan bakal entuk angel. Déwa lima kudu dadi bagian saka rencana kasebut. Njupuk program quit siji dina ing wektu lan dipercaya yen sampeyan bakal nemokake dalan liwat Recovery saka nikotin kecanduan, kaya wong duwe sadurunge sampeyan.