Ngapusi dhewe lan dorongan kanggo ngrokok bakal liwati
Ngeculake rokok iku angel, ora ana ragu babagan iki. Nalika ngidam hit, paling kerep bisa ngarahake perhatian lan nemokake apa sing bakal ngganti rokok kasebut. Mayoritas wektu kasebut, dorongan kanggo ngrokok bakal ilang ing wektu.
Ana akeh perkara sing bisa dilakoni kanggo entuk tataran kapisan mundur. Saka dhahar omah ing saindhenging omah kanggo ngleksanani, utawa malah nggarap hobi anyar, kunci iki kanggo nemokake gangguan sing bisa digunakake kanggo sampeyan.
Malah sing paling gampang bisa njlentrehake sampeyan saka pola pikir tartamtu lan ngilangi pola pikir negatif sing muncul nalika nyoba nyebabake kecanduan nikotin .
Ayo nggoleki sawetara akeh kegiatan sing wis ditindakake para perokok kanggo mbantu dheweke ninggalake. Sawise maca iki, sampeyan bakal mbokmenawa bakal teka karo sawetara dhewe. Nemtokake lan nguripake wong-wong mau saben-saben sampeyan lagi seneng ngrokok. Kanthi wektu, laku, lan rajin, dadi luwih gampang.
5-Minute Craving Busters
Iku tansah apik kanggo duwe soko cepet lan gampang sampeyan bisa nindakake ing wayahe kabar lan iki limang menit idaman bisa nindakake trick ing. Dheweke ora entuk gaweyan utawa wektu, nanging cukup kanggo ngganti kebiasaan nyekel rokok.
- Ngombe segelas banyu. Iku ngageti carane uga karya iki.
- Mangan pickle dill.
- Nyedhot ing potongan permen tart.
- Mangan sing popsicle, utawa wisuh lan beku anggur ing sheet cookie kanggo cemilan beku sehat.
- Floss lan sikat untu.
- Gula permen.
- Mangan panas sunda fudge.
- Singsot utawa nyengir nalika.
- Apa telung sasi ten jumping jacks.
- Run ing papan.
- Gesek radio lan nyanyi ing bagian ndhuwur paru-paru (karya gedhe nalika nyopir).
- Yen musik lagi diputer, nari kaya ora ana sing nonton.
- Klambi ing lotion tangan sing sugih, krim, lan samubarang kang angel Iku tetep driji sibuk lan ngelingake sampeyan carane becik iku padha ora mambu kaya rokok.
Nggawe Ora Merokok
Saben sampeyan ganti pakulinan, sampeyan bisa gampang nahan apa sing bakal kelangan, sing mung nambah raos perasaan sampeyan. Ngganti tabel ing pikirane lan konsentrasi ing bab-bab sing bakal ditampa kanthi ora ngrokok. Ngadhepi dhewe babagan bab-bab sing becik sing kudu katon-utawa bab-bab ala sing bisa nyegah-dening ora ngrokok iku minangka pangeling-eling gedhe saka apa sing wis sampeyan gawe keputusan iki.
- Sinau apa sing arep ditindakake nalika sampeyan ngaso .
- Nggawe dhaptar pros lan cons saka ngrokok .
- Penelitian fakta lan statistik babagan ngrokok lan nggunakake rokok.
- Tulis surat pamit kanggo rokok
- Nggawe daftar treats-ora ketompo carane cilik- sampeyan bakal menehi sampeyan saben dina metu.
- Miwiti dana ganjaran. Nyelehake jumlah sing sampeyan gunakake ing saben dina saben smok lan gunakake kanggo wong sing saben dina mangan.
- Nggawe daftar karangan buster dhéwé.
Ngilangake Isolasi
Iku gampang banget kanggo ngisolasi dhewe, utamané nalika sampeyan lagi nyoba ngatasi owah-owahan gedhene ing uripmu. Apa sing paling apik kanggo nyegah iki lan entuk sawetara wektu kanggo sesambungan karo wong. Sampeyan bisa ngomong apa sing bakal ditindakake yen sampeyan seneng, nanging ora dibutuhake. Kadhangkala, obrolan sing prasaja babagan urip saben dina bisa dadi lift sing sampeyan butuhake.
- Nelpon kanca.
- Menehi wong sing sampeyan tresna sing ngrangkul ageng lan pitutur marang wong-wong mau carane akeh tegese sampeyan.
- Nglampahi wektu karo bocah.
- Tulis huruf lawas, ditulis nganggo tangan kanggo wong sing dikepengini.
- Sukarelawan nang endi wae ing komunitas sampeyan.
- Nelpon ibune utawa mbah putri. Sampeyan ngerti padha seneng krungu saka sampeyan!
- Tulis daftar hal sing sampeyan ngucapke matur nuwun.
Ngobrolake Diri ing Ngarep
Nalika sampeyan lagi ora ngrokok, sampeyan bakal kaget apa sing bisa ditindakake. Iki sampeyan kesempatan kanggo ngalahake dhaptar kanggo sampeyan ing saindhenging omah lan ana uga akeh supaya sampeyan sibuk.
Sawetara tugas-tugas kasebut mung sibuk lan ora perlu dilakoni.
Nanging, dheweke bakal tetep sibuk lan menehi jam utawa loro gangguan. Kejabi, yen samubarang sing resik lan diatur, sampeyan bakal luwih becik.
- Wisuh mobil.
- Lilin mobil.
- Priksa tekanan mobil sampeyan.
- Ngresiki jero mobil.
- Clean the basement or garage.
- Scrub lantai.
- Ngumbahi.
- Ngresiki lemari ing omah.
- Ngatur kothak gambar.
- Ngagem alfabet panjenengan.
- Ngatur laci sampah.
- Paint kamar ing omah.
- Bukak metu lan nggarap kebon.
- Miwiti kebon sayur.
- Priksa dhaptar apa kanggo minggu ngarep.
- Miwiti budget omah.
- Shred that stack of paper sampeyan wis makna kanggo njaluk.
- Miwiti planning vacation sing bakal dibiayai dening dhuwit disimpen dening ora udud kanggo taun.
- Rencanakake péso minggu sabanjuré lan nggawe dhaptar blanja kanggo cocog.
- Coba resep anyar.
- Gawe jajan.
- Nyenyel sayuran kanggo nggoreng utawa cepet, ngemot cemilan.
- Cuci asu.
- Play karo kucing.
- Maca buku.
- Nonton film lucu ing TV.
Tansah Tangan lan Pikiran Busy
Akeh perokok nggoleki sing ora mung butuh gangguan mental, nanging uga kudu golek cara kanggo tetep sibuk. Rokok iku interaktif, sawise kabeh, lan iki bisa dadi salah siji saka alangan paling gedhe sing diduweni.
Saiki bisa dadi wektu sing apik kanggo njupuk hobi anyar. Ana kathah pilihan sing kasedhiya lan ora kudu dadi apa-apa sing bisa dilirwakaké utawa bisa uga diwatesi. Nanging, sampeyan bisa nemokake yen sampeyan pancene apik babagan apa wae sing ora bisa ditindakake.
- Nggawe hobi anyar utawa kapentingan.
- Njupuk kamera metu lan njupuk sawetara gambar.
- Sandhangan syal. Sinau utawa rompi minangka salah sawijining rekomendasi paling dhuwur saka para perokok.
- Miwiti proyek sewing.
- Tulis puisi.
- Tulis kisah singkat.
- Paint gambar.
- Njupuk krayon utawa pencil colored lan werna gambar .
- Nggawe kertu ucapan.
- Nglampahi scrapbooking sawetara wektu.
- Digitise foto kulawarga utawa nyetak foto digital sampeyan.
- Nggawe teka-teki saka foto kulawarga.
- Nggawe buku masak kulawarga.
- Mbangun barang karo kayu.
- Refinish utawa reupholster a Piece saka Furnitur.
- Nggawe terrarium.
- Nggawe lilin utawa sabun jamban.
- Gawe teka-teki jigsaw utawa golek siji online ing Jigzone.com.
- Nindakake teka-teki silang.
- Muter game scrabble internet.
Aktif
Siji-sijine sing ngeculake akeh wong sing mundur yaiku rasa wedi marang bobot. Sampeyan bisa nyegah supaya nalika mbantah dhewe kanthi nindakake perkara cilik supaya tetep aktif. Yen sampeyan arep ngangkat kebiasaan anyar kanggo ngganti sing lawas, bisa uga dadi sehat, bener?
- Pindhah mlaku-mlaku.
- Pindhah menyang gedung olahraga lan metu.
- Coba tumindake ngleksanani anyar.
- Langsung ing treadmill lan mlaku kanthi kringet.
- Numpak sepeda.
Njaluk lan About
Ana wektu nalika owah-owahan sesawangan bisa nindakake kamulyan kanggo pikiran. Nalika sampeyan lagi kesel lan ngubengi omah, tindakake njaba lan golek panggonan liya. Iku nyenengake lan bisa nyenengake banget.
- Toko jendhela ing mall. Iku panggonan gedhe kanggo lumaku uga.
- Njupuk pole lan nyekel lan mlayu menyang blumbang kanggo sawetara nelayan.
- Njupuk perjalanan dina.
- Lunga menyang nedha awan utawa nedha bengi.
- Bukak antik belanja.
- Get metu menyang alam.
- Muter muter mini-golf.
- Bukak film.
- Nonton srengenge.
- Sumbangan getih.
Ngubengi Relaksasi lan Nambani dhewe
Mbokmenawa luwih penting tinimbang apa-apa, apa sampeyan bisa ngurus kesehatan mental lan fisik. Learning carane ngendhokke (lan bener seneng) bisa nindakake kamulyan kanggo perspektif nalika transisi iki. Njupuk sawetara wektu kanggo awakmu dhewe lan nikmati wektu iki, sing liyane bakal entuk kabecikan.
- Praktikake mesem ing pangilon amarga rilis endorfin sing nggawe sampeyan seneng.
- Mungkasi lan mambu mambu.
- Nguripake jedhing menyang spa kanggo ngendhokke lan ngresikake.
- Njupuk padusan.
- Njupuk bathuk lampu sing sinambung.
- Ngrungokake tape istirahat utawa sawetara musik favorit.
- Nggawe sawetara ambegan jero kanggo sawetara menit.
- Meditasi laku.
- Turon disik.
- Nggawe awak kanggo pijet.
- Menehi dhewe manikur lan pedikur.
- Werna rambutmu.
- Ayo kanca cook mangan mangan sampeyan.
Tembung Saka
Dadi sabar karo awak dhewe lan sampeyan bakal entuk tahapan iki, kaya wong liya. Sampeyan malah bisa metu saka mundur nikotin kanthi hobi anyar utawa kapentingan sing bisa ditindakake kanthi wektu sampeyan lagi ora nyenengake kanggo rokok.