Yen sampeyan wis mandheg ngombe utawa ninggalake perilaku sampeyan gawe ketagihan lan sampeyan serius babagan tetep semangat, sampeyan bakal pengin nglakoni kabeh sing bisa kanggo nyegah. Sampeyan bisa uga ngerteni yen kambuh iku minangka perkara pungkasan sing bakal sampeyan tindakake, nanging sing bener iku umum banget kanggo wong-wong sing anyar kanggo pemulihan.
Kurang luwih 90 persen wong sing nemokake wektu sing suwe wis suwe mundur. Sawetara wis akeh sadurunge padha ketemu suwene pamulihan. Tujuan sampeyan bisa uga luwih apik, nanging luwih penting tinimbang nyenengake supaya ora kelaran kecanduan.
Kula kerlip bisa nyelehake sampeyan, biasane amarga sampeyan ora ngenali pratandha peringatan babagan kambuh maneh. A kambuh maneh wiwit dawa sadurunge sampeyan bener njupuk ngombe utawa tamba.
Iku tegese alasan yen sampeyan metu tamba pilihan nanging terus karo rutin sampeyan padha, hanging ing wong lan panggonan sing padha, lan ora nggawe owah-owahan ing kahanan sampeyan, sing bakal luwih gampang bali menyang perilaku lawas lan Sifat.
Ing ngisor iki sawetara bab sing bisa digayuh ing urip sampeyan sing nuduhake riset ilmiah bisa mbantu sampeyan ngembangake gaya urip sehat lan mbantu sampeyan tetep sehat.
1 - Nggawe sawetara owah-owahan
Yen sampeyan ngupaya tetep resik kanggo mangsa sing dawa, penting banget kanggo nyingkirake rutinitas, kabiasaan, lan hangout sing lawas. Kadhangkala, mbiyantu wong-wong sing anyar bisa olèh owah-owahan mung kanggo owah-owahan. Ora ngerti apa owahan, mung beda.
Supaya bisa ngembangake gaya urip tanpa obat, sawetara owah-owahan langsung sing bakal sampeyan tindakake bakal cetha-kaya ora nggantung-nggoncang wong-wong sing narkoba utawa didol obat-obatan. Sampeyan ora bisa nyumerepi kanca-kanca ngombé sampeyan sing lawas lan ngarep-arep supaya tetep sober nganti suwe banget.
Akeh sing nyoba nggoleki kanthi resik nemokake keuntungan kanggo nggawe kanca anyar sing uga bisa ngetrapake. Yen sampeyan nemokake angel gawe kanca anyar, coba gabung karo grup dhukungan lan entuk partisipasi ing sesambetan.
Nglampahi wektu luwih suwe karo aktivitas kulawarga lan perencanaan kanggo kabeh kulawarga uga bisa mbantu sampeyan ngembangake gaya urip sing luwih sehat lan nyingkirake situasi sing sampeyan bakal biasa ngombe utawa narkoba.
Nggawe Jadwal Struktur
Ahli ngandhakake, yen nduweni gaya urip sing kacau utawa disorganisasi uga bisa nyegah pemulihan sampeyan. Penting kanggo ngembangake jadwal dina rata-rata saben minggu lan tetep dumunung. Jadwal sing wis kabentuk bakal mbantu sampeyan entuk gol liyane ing urip sampeyan.
Lan, penting kanggo berkembang gol jangka panjang. Tetep tenang iku minangka prioritas utama, nanging manawa, ngembangake lan ngupayakake gol liyane, kaya bali menyang sekolah utawa ngganti karir, bisa mbantu sampeyan ngresikake budi pekerti kasebut.
2 - Nggawe Hubungan Sehat
Kaya pirang-pirang pecandu alkohol lan pecandu, sampeyan bisa uga nemtokake hubungan sing paling cedhak karo obat pilihan sampeyan. Sampeyan bisa uga mung "kanca" sing wis ditinggal yaiku wong-wong sing sampeyan tuku obat-obatan saka sampeyan utawa sing nganggo obatan.
Saiki sampeyan wis ngerti, sampeyan bisa nemokake yen hubungan kepungkur sampeyan ora mung ora sehat nanging uga beracun.
Nanging, iku ora mung sampeyan ngombé kanca lan tamba panganyang sing bisa njaluk sampeyan menyang alangan. Kadhangkala wong-wong sing paling cedhak karo sampeyan bisa nyumbang kawat. Sampeyan bisa ngembangake hubungan sing gumantung karo caregiver karo sampeyan sing gumantung banget.
Sampeyan uga duwe anggota kulawarga, kanca, utawa uga pengusaha sing wis ngaktifake sampeyan tanpa ngerti. Panliten nuduhake manawa sampeyan njaga jinis-jinis hubungan iki, kemungkinan relapsing luwih gedhe.
Kanggo nyegah kambuh lan tetep tenang, penting kanggo ngembangake hubungan sing luwih sehat lan nggawe kanca anyar.
3 - Get Physically Active
Yen sampeyan ngombe banget lan ketagihan obat-obatan kanggo wektu sing penting, ana kesempatan sing apik kanggo kesehatan sampeyan. Kemungkinan sampeyan ora ana ing wangun fisik sing paling apik.
Aktivitas olahraga lan rekreasi bisa nyuda stres, sing bisa dadi pemicu utama kanggo kambuh. Latihan uga bisa nyuda rasa wedi, pemicu kambuh liya. Utamane, dadi aktif sacara fisik bisa mulihake rasa keseimbangan ing urip sampeyan lan mupangatake sampeyan kanthi emosional.
Manfaat utama kanggo nutrisi sing luwih apik lan olah raga sing tambah bakal bisa nambah kesehatan sakabèhé, mbantu sampeyan ngrasakake umum, lan ngurangi gejala penundaan pasca akut sing bisa nemu.
4 - Njaluk proyek
Mbalekake alkohol lan adipati kerep duwe masalah tumata tanggung jawab sing gegandhengan karo pekerjaan, njaga lapangan kerja, lan ngatur dhuwit. Yen sampeyan aktif ing kecanduan kanggo jangka waktu, kemungkinan sampeyan wis ngembangake masalah finansial.
Nggawe kesalahan ing babagan iki, masalah finansial lan masalah nemokake lan njaga lapangan kerja minangka salah sawijining pemicu utama kanggo kambuh. Iku penting yen sampeyan njupuk langkah-langkah sing perlu kanggo njaluk dhuwit sampeyan supaya.
Mbalik maneh kanggo nggoleki dhewe bisa dadi stres lan mulane ora bisa mlebu maneh. Penting yen sampeyan bali menyang tenaga kerja sing nggunakake kabeh dhukungan sampeyan bisa nemokake kanggo mbantu sampeyan njaga tujuan tetep tetep resik.
Kemungkinan sampeyan ora bakal metu saka masalah financial sewengi. Njupuk langkah siji ing langkah wektu-bayi yen perlu-nanging apa wae sampeyan bisa kanggo nambah kahanan financial. Sinau carane nggawe budget lan mangerteni carane sampeyan bisa ndandani kredit. Perlu sawetara wektu, nanging sampeyan bisa nindakake.
5 - Tetep Tenang lan Tenang
Iku ora rahasia manawa akeh pecandu alkohol lan pecandu duwe masalah nandhang lelara. Anger iku emosi sing normal lan alami, nanging akèh sing nganggo masalah penyalah gunaan obat-obatan sing susah ngurus lan ngumumake amarah kanthi wajar.
Yen sampeyan pengin tetep tenang, sampeyan kudu ngerti carane ngatur bebendune sampeyan . Ora ana pratandha yen nesu bakal teka. Iku carane menehi hasil karo sing bakal nggawe prabédan ing njaga Recovery sampeyan.
Kanggo akeh pecandu alkohol lan pecandu, iku mung prakara ora tau sinau apa lan ora cara sing cocok kanggo nangani bebendune. Sinau apa sampeyan bisa nindakake kanggo nangani bebendune kanthi cara sing ora bakal nyebabake sampeyan nyerang dhewe utawa wong liya, lan sing paling penting, ora nyebabake sampeyan ngombe minuman utawa tamba.
6 - Ndadani Kesalahan Terakhir
Akeh wong sing nggawe dalan menyang pemulihan wis ninggalake akeh pain lan kasangsaran ing tangi. Ana kalane akeh perkara ing jaman biyen sing nyebabake rasa isin lan kasalahan.
Yen sampeyan nyoba njaga gaya urip sing sober, rasa isin lan kaluputan iki bisa dadi beracun lan bisa narik kawigaten yen sampeyan ora nangani kanthi bener.
Shame digambarake minangka nduweni kepercayaan negatif bab awak dhewe lan nilai-nilai dhewe. Pangrasane wis ngalami negatif babagan prilaku sing kepungkur. Wong ing pemulihan bisa nandhang rasa isin amarga mung dadi ketagihan ing wiwitan.
Nanging sing paling akeh sing golek pemulihan uga nemokake kanca-kanca sing rumangsa emosional lan rumangsa emosi sing wis padha rusak lan akeh regrets babagan keputusane sing kepungkur.
Supaya ora kuwat lan tetep tenang, penting sampeyan njupuk langkah sing perlu kanggo ngresiki sampah saka sasi lan wiwit urip kanthi tanggel jawab.
7 - Golek Sawetara Balance ing Urip
Siji kesalahan umum kanggo wong-wong sing anyar kanggo pemulihan alkohol lan tamba ngganti ketagihan kekuwatan anyar kanggo sing lawas. Alami, sing dadi pecandu alkohol lan pecandu kecenderungan umum, nanging bisa mbebayani.
Wong sing anyar ing pemulihan bisa nemokake cara sing anyar, program latihan , lan malah partisipasi ing kelompok dhukungan bebarengan karo tekanan.
Sanajan aktivitas anyar sing sehat lan produktif, bisa dadi pamblokiran kanggo pemulihan sing langgeng manawa padha munggah menyang tingkat transfer kecanduan.
Rahasia iki kanggo nggoleki keseimbangan sing sehat lan kanggo ngontrol kabeh babagan urip lan kabeh pilihan sampeyan. Tombol iku kanggo mangerteni yen sampeyan duwe pilihan lan sampeyan bisa njaga kontrol. Yen wilayah sing ora bisa dikendhaleni, sampeyan ora bakal bisa mbiyantu njaga daya tahan.
8 - Learn More About Nyegah Alkohol lan Narkoba
Ana wong sing menehi saran paling apik kanggo wong anyar kanggo pemulihan carane tetep tenang iku mung, "Aja ngombe lan menyang rapat!" Yen rumus iku bisa dianggo, sampeyan kudu nggawe apa!
Nanging sing paling akeh sing pengin tetep resik nemokake yen alat sing luwih akeh kudu dikendhaleni luwih apik yen kerjane. Malah program Alcoholics Anonymous didhasarake luwih saka "arep menyang rapat". Sampeyan mbutuhake nggarap 12 langkah lan maca literatur AA.
Sumber:
Institut Nasional Penyalahgunaan Obat. Prinsip Perawatan Penyalahgunaan Ubat: Panuntun Riset Berbasis. Revisi 2007.
Institut Nasional Penyalahgunaan Obat. Pendekatan Konseling Narkoba Individu kanggo Nambani Cocaine Addiction: Model Studi Perawatan Cocaine Collaborative.