Cara Nggawe Kebiasaan Procrastination
Procrastination minangka salah sawijining prekara sing paling apik sing bisa uga dadi korban sing tiba ing titik kasebut. Coba deleng pungkasan wektu sampeyan nemokake dhewe nonton televisi nalika sampeyan pancene kudu nindakake pakaryan. Nalika umum, procrastination bisa nduwe dampak ngrugekake ing urip, kalebu gelar sampeyan.
Supaya apa sing bisa dilakoni para siswa lan wong liya kanggo ngatasi procrastination lan supaya ora nyebabake stres, kegelisahan, lan kinerja sing kurang apik sing diwiwiti saka ngrampungake tugas ing detik terakhir? Para panaliti ngandhakake yen ngembangake jadwal, ngrancang tugas akademik kanthi teliti, lan ningkatake ketrampilan manajerial wektu kabeh cara efektif kanggo ngatasi procrastination.
Tindakaké rasa wedi
Wedi iku salah siji faktor sing nyumbang kanggo procrastination. Iki bisa nyebabake rasa wedi marang kegagalan, rasa takut marang kesalahan, utawa malah wedi marang sukses.
Psikolog Susan Krauss Whitbourne, Psikologi Dina kontributor lan pangarang The Search for Fulfillment , nyatake yen tantangan kapercayan sing salah sampeyan penting.
Yen sampeyan wedi karo sukses amarga sampeyan kanthi diam-diam pracaya yen sampeyan ora pantes, iku penting kanggo nyadari yen sampeyan bisa nggawe kapribaden kanthi otomatis supaya sampeyan bisa nampa tujuan sampeyan. Kanthi ngatasi rasa wedi sing njalari sampeyan wiwit, sampeyan bisa miwiti ngatasi kebiasaan procrastination sampeyan.
Nggawe Dhaftar
Miwiti kanthi nggawe dhaptar dhaptar karo apa sing pengin dilakoni. Yen perlu, sijine tanggal ing jejere saben item yen ana deadline sing kudu ketemu.
Ngira yen saben tugas bakal rampung kanggo ngrampungake, lan banjur pindhah nomer kasebut supaya sampeyan ora tiba ing jeblug kognitif ngemudhake suwene saben proyek bakal ditindakake.
Break Projects Down menyang Segmen More
Nalika sampeyan ngadhepi proyek gedhe, sampeyan bisa ngrasakake semangat, intimidasi, utawa malah ora ana harapan nalika sampeyan ndeleng jumlah karya sing gedhene. Ing titik iki, njupuk item individu ing dhaftar sampeyan lan ngilangi kasebut dadi langkah-langkah.
Yen sampeyan kudu nulis kertas kanggo kelas, langkah-langkah apa sing kudu dilakoni? Yen sampeyan merencanakake acara kulawarga gedhe, apa sing kudu sampeyan lakoni lan pasokan apa sampeyan kudu diwenehi? Yen sampeyan wis nggawe dhaptar rinci babagan proses sing kudu dilakoni kanggo ngrampungake tugas, sampeyan bisa miwiti nggarap "langkah bayi" individu.
Ngenali Panularan Procrastination
Nalika sampeyan miwiti nggandhol item ing dhaftar, mbayar manungsa waé nalika pikirane procrastination bakal mulai nyetir ing atine. Yen sampeyan nemokake dhewe mikir "Aku ora seneng nglakoni iki saiki" utawa "Aku duwe wektu kanggo nggarap iki mengko," banjur sampeyan kudu ngenali yen sampeyan bakal procrastinate.
Tinimbang menehi dhengkul, angkat dhewe kanggo nyawisake paling sethithik sawetara menit kanggo tugas. Ing sawetara kasus, sampeyan bisa nemokake manawa luwih gampang rampung nalika sampeyan miwiti.
Ngilangi gangguan
Iku angel kanggo njaluk apa karya nyata rampung nalika sampeyan terus ngowahi manungsa waé kanggo apa ing televisi utawa sampeyan tetep mriksa kanca Facebook status update. Temtokake wektu wektu sajrone sampeyan mateni kabeh gangguan - kayata musik, televisi, lan situs jejaring sosial - lan nggunakake wektu kasebut kanggo musatake perhatian kabeh tugas sampeyan ing tangan.
Ganti Panjenengan
Yen wis rampung tugas (utawa malah bagean cilik saka tugas sing luwih gedhe), sampeyan kudu menehi pituduh kanggo gaweyan sampeyan. Menehi dhewe kesempatan kanggo nyenengi apa sing sampeyan nemokake seneng-seneng lan nikmat, manawa nekani acara olah raga, muter video, nonton acara TV favorit, utawa nonton gambar ing situs jejaring sosial.
Pikiran Final
Ngilangake kebiasaan procrastination ora gampang. Sawise kabeh, yen prasaja ora bakal ana kira-kira 70 nganti 95 persen siswa makarya kanthi procrastination kanthi rutin. Gegayutan kanggo nyelehake bisa dadi kuwat, utamané nalika ana akeh perkara sing ana ing sekitar kita kanggo nyedhiyakake gangguan lan nyenengake.
Nalika procrastination bisa uga ora dadi apa sampeyan bisa nyingkiri, dadi ngerti sebab-sebab apa sampeyan procrastinate lan carane ngatasi sing tendensi bisa bantuan. Kanthi ngleksanakake strategi kasebut, sampeyan bisa nemokake manawa luwih gampang yen nyelehake irung menyang grindstone lan miwiti tugas sing penting.