Ngendhakake Anger Kanthi Adil Bisa Nyegah Relapse
Saben uwong nesu sok-sok, nanging para pecandu alkohol lan pecandu cenderung duwe masalah ngatur lan nyatakake marah. Kanggo akèh wong, perasaan murka bisa dadi pemicu sing luwih penting , amarga cara iki nandhang lelara ing sasi kepungkur - migunakaké obat-obatan kanggo nyuda utawa nggegirisi.
Yen sampeyan nyoba njaga kahanan jangka panjang lan kepenak, penting sinau carane ngakeni bebendune lan nyatakake kanthi becik, tinimbang ngidini supaya mbebayani.
Anger iku emosi manungsa normal lan alami; carane sampeyan nangani murka sampeyan ndadekake prabédan.
Ora Ngendhakake Angker
Miturut peneliti National Institute on Abuse Drug (NIDA), alkohol lan pecandu uga duwe masalah nandhing panandhang amarga alasan ing ngisor iki:
- Padha gagal ngenali perasaan utawa ngerti alesan kasebut.
- Amarga kecanduan kasebut, padha ora bisa sinau ngandhani nesu kanthi cara sing sehat lan produktif.
- Wong-wong uga wis sinau cara sing ora sehat kanggo nyebut bebendu saka wong tuwa utawa model peran liyane.
- Ketergantungan bisa nyegah tuwuhing dhisiplin lan emosi tumrap para pecandu, nyegah kedadeyan emosional.
- Kathah pecandu nesu ing dhiri, nanging nyalahke wong liya, misdirecting bebendune sing ana ing saubengé.
Learning to Manage Anger
Yen sampeyan ana ing tindakake pandhuan kanthi program rehab profesional, konselor utawa pekerja ringan bakal nyoba kanggo nemtokake cara sampeyan nerangake bebendune panjenengan, apa sing nimbulaké duka lan sapa sing ngandhakake perasaanmu marang murka.
Penasihat bakal nyoba kanggo nemtokake yen sampeyan cenderung nangani bebendune kanthi tepat utawa ora tepat.
Menawa sampeyan kerep nyatakake nesu iku ora sehat utawa ora produktif, penasihat panjenengan bakal nyoba mbantu nemtokake cara sing luwih positif kanggo ndadekake utawa ngatasi perasaanmu. Kadhangkala mung ngenali yen nesu yen sampeyan rasa bisa mbantu sampeyan sinau kanggo ngatasi kanthi cara sing luwih sehat.
Dealing With Anger
Kadhangkala ngatur bebendune sampeyan bisa dadi masalah mung nglakoni apa-apa sing beda karo apa sing wis sampeyan tindakake ing sasi sadurunge nanggepi perasaan nesu:
- Learning kanggo nyebut nesu sampeyan kanthi tegas, nanging ora agresif, komunikasi.
- Njupuk "wektu metu" saka pitakonan lan bali menyang diskusi mengko.
- Nggunakake stopkontak kanggo nesu, kayata arep mlaku, gawe metu utawa ngudhuk bantal.
Tujuane kanggo mangerteni carane nangani kemarahan panjenengan tanpa njupuk ngombe minuman utawa tamba utawa nyebabake dhewe utawa liyane.
Identifikasi lan Penetapan Kebutuhan
Senadyan mangkono, ngatur bebendu raket banget kanggo ngenali lan nepaki kabutuhan. Nalika kabutuhan sampeyan ora ditemokake utawa hak-hak sampeyan wis dilanggar, bisa nyebabake frustasi lan murka , utamane kanggo para pecandu alkohol lan pecandu sing ngentekake taun mbantah kabutuhan dhasar ing nguber pilihan obat.
Yen sampeyan kepengin ngupadi lan nggunakke obatan, kemungkinan sampeyan wis suwe ora ngerteni kabutuhan liyane, ora kurang ketemu karo kabutuhan kasebut. Sawise sampeyan wis ngrampungake wektu panjaluk lan saiki ngenali kabutuhan lan hak liyane, sampeyan ora bisa duwe skills sing dibutuhake kanggo ketemu karo kabutuhan kasebut.
Learning Behavior Assertive
Konselor biasane bakal nyoba kanggo nemtokake yen ora njupuk kabutuhan sampeyan minangka masalah ing urip sampeyan. Asring, amarga malu lan nuwuhake kesalahan, alkohol lan pecandu ora aran duwe hak duwe kabutuhan ing masyarakat umum utawa ing omah, kalebu hak-hak relasional lan hak istimewa ing kulawarga.
Yen iki masalah kanggo sampeyan, sampeyan bakal diwenehake kanggo laku prilaku tegas kanggo njaluk kabutuhan sampeyan ketemu. Liwat laku, tingkah laku tegas minangka skill sing bisa dipelajari, lan konselor uga menehi sampeyan kesempatan kanggo nglatih komunikasi lan prilaku tegas.
Konsep-konsep Konsistensi Perilaku
Miturut NIDA, alkohol, lan pecandu bisa entuk manfaat saka sinau konsep dhasar tumindak tegas.
- Tegese ngadegake hak-hak pribadine lan ngandhakake pikirane, perasaan, lan keyakinan kanthi cara langsung, jujur, lan cocok sing ora nglanggar hak-hak wong liya.
- Tujuan saka tegas yaiku komunikasi lan mutualitas.
- Nonassertion nglanggar hak-hak sampeyan dhewe kanthi gagal ngandhakake raos, pikiran, lan kapercayan kanthi jujur lan kanthi mangkono ngidini wong liya nglanggar sampeyan.
- Nonassertion uga bisa kedadeyane yen sampeyan ngandhakake pikirane lan perasaan sampeyan kanthi cara apologetise, bingung, utawa bisa ngapusi kanthi cara sing bisa gampang disalahake.
- Pernyataan asring asring gumun karo agresi.
Kanggo pecandu alkohol lan pecandu, agresi kasebut minangka kemiringan emosional sing lunyu, nanging kepercayaan bisa diterangake kanthi cara sing mbantu saben wong ngerti kahanan sing luwih apik lan luwih lengkap. Sampeyan bisa nyatakake perasaan sampeyan tanpa kudu apologize kanggo wong-wong mau.
Tetep penasihat kesehatan bakal mbantu ngenali lan nglakoni tingkah laku tegas sing dibutuhake kanggo mbiyantu kabutuhan, nalika ing wektu sing padha ngurmati kabutuhan lan hak-hak sing ana ing sekitar sampeyan.
Sumber:
Institut Nasional Penyalahgunaan Obat. "Prinsip Obat Perawatan Obat: Panuntun Riset Berbasis." Revisi 2007.
Institut Nasional Penyalahgunaan Obat. "Pendekatan Konseling Narkoba Individu kanggo Nambani Cocaine Addiction: Model Studi Study Cocaine Perlakuan."