Gunakake teknik iki kanggo ngatasi stres emosional
Tekanan emosi bisa nemen banget lan dadi tantangan kanggo nangani. Pérangan saka alesan iki yaiku pamikiran babagan solusi, utawa ngrembug solusi kanthi kanca apik - tindak tanduk sing asring migunani lan efektif kanggo ngatasi masalah - bisa gampang ngremukake ruminasi lan koin ruminasi, sing ora migunani lan efektif. Ing kasunyatan, ruminasi bisa nandhingake tingkat stres, saéngga mbantu ndandani stres sehat kanggo nanggulangi stres emosional lan uga ngarahake adoh saka kekejahan lan nyegah panyimpenan lan luwih marang pendekatan emosional proaktif kanggo manajemen stres.
Penyebab Stress Emosi
Kekirangan hubungan nduwe korban abot ing gesang emosional lan nggawe respon emosi sing kuwat amarga hubungan kita bisa nandhesake nyawa kita - luwih becik utawa luwih elek. Hubungan sing sehat bisa nggawa wektu sing apik, nanging uga sumber daya nalika butuh, nambah daya tahan nalika tekanan, lan malah nambah umur dawa . Nanging, sesambungan lan "frenemies" sing saling gegandhèn bisa nyebabake kita dadi luwih elek ing gesang emosi kita, lan bisa uga njupuk korban sing sacara fisik.
Nanging, hubungan ora mung panyebab emosi . Krisis finansial, lingkungan kerja sing ora nyenengake, utawa stres liyane bisa nimbulaké kaku emosi, sing kadhangkala nggodha marang tingkah laku sing ora sehat supaya bisa nyingkirake rasa kasengsem, utamané nalika kahanan ora bisa dipungkiri.
5 Ways to Cope With Stress Emotion
Begjanipun, nalika sampeyan ora bisa tansah ngatasi kahanan iki ing wayah wengi, sampeyan bisa nyuda stres emosional sing sampeyan rasa, lan tol iki kaku.
Kene sawetara latihan sampeyan bisa nyoba kanthi efektif ngatasi stres emosional:
- Praktik Mindfulness. Nalika kita ngrasakake kaku emosi, iku uga asring nandhang rasa nyeri fisik: rasa 'abot' ing dada, perasaan ora kenceng ing weteng, nyeri sirah. Iku umum kanggo nyoba kanggo nylametake iki raos, nanging bisa bener dadi mbiyantu kanggo go deeper pengalaman lan nggunakake mindfulness kanggo tenan sok dong mirsani ngendi iki respon emosional felt secara fisik. Sawetara wong ngelingi yen rasa sakit katon luwih kuat sadurunge nyebar, nanging banjur padha ngrasakake rasa emosi lan fisik kurang. Apa sing terjadi nalika sampeyan nyoba?
- Ngapusi dhewe. Keyakinan umum dipigunakaké yen kita ora ngandhani kabeh emosi kita (utawa paling ora gedhe), dheweke bakal nuduhake cara liyane. Ing sawetara cara, iki bener: ana manfaat kanggo mriksa negara kita emosional kanggo sinau saka apa emosi kita nyoba marang kita, lan 'ngisi emosi kita' kanthi cara sing ora sehat bisa nggawa masalah liyane. Nanging, uga wis ditemokake manawa nyusahake rasa emosional kanthi alternatif emosional - kayata film sing rame, seneng-seneng karo kanca-kanca, utawa tantangan mental sing nyenengake - bisa ngurangi rasa emosional lan mbantu kita luwih becik.
- Mblokir Sawetara Wektu. Yen sampeyan nemokake kaku lan emosional emosional nyebabake kesadaran sampeyan, lan gangguan ora bisa digunakake, coba jadwal wektu - jam saben dinane, mbok menawa - sampeyan ngidini sampeyan mikirake babagan kahanan lan ngatasi solusi, nyiptaake kemungkinan hipotetis, ngowahi owah-owahan upsetting, utawa apa wae sing sampeyan ngrasakake emosi emosi. Journaling minangka teknik gedhe kanggo nyoba ing kene, utamané yen wis rampung minangka loro eksplorasi saka donya emosi batinmu lan eksplorasi solusi potensial. Ngomong kanca-kanca babagan masalah, yen pengin. Kanthi isin banget. Banjur coba sawetara gangguan sing sehat. Teknik iki uga dianggo kanthi rong alasan:
- Yen sampeyan duwe dhasar kanggo ngobrol, iki bakal ngidini sampeyan kanggo ngrasakake kedadeyan kasebut ing konteks sing winates.
- Sampeyan bisa nemokake dhewe luwih rame ing sasi amarga sampeyan ngerti yen bakal ana wektu kanggo fokus ing kahanan emosi; wektu iku mung mengko.
- Praktik Meditasi . Meditasi mbiyantu banget kanggo nangani macem-macem stresor, lan stres emosional mesthi ana ing kategori stressors sing meditasi mbantu. Ngidini sampeyan entuk break saka rumination kanthi kanthi aktif ngalihake pikirane, lan nyedhiyakake laku kanggo milih pikirane, sing bisa mbantu ngatasi stres emosional ing jangka panjang. Coba sawetara teknik meditasi saiki.
- Ngomong Terapis. Yen sampeyan nemtokake tingkat stress emosi sing ngganggu aktivitas saben dina utawa ngancam kesejahteraan kanthi cara liyane, sampeyan bisa uga mikirake terapi kanggo ngatasi masalah emosi.
Punapa mawon panyebab saka tekanan emosi, sampeyan bisa nyedhaki ngurangi lan ngatur, lan ngrasakake luwih apik ing proses kasebut, tanpa ngilangi 'pesen' yen emosi sampeyan nggawa sampeyan. Kanggo luwih ngatasi stres emosional, deleng artikel iki babagan ketahanan emosional .