Wedi perhatian bakal umum kanggo wong sing duwe gangguan mental (SAD) . Senadyan nyegah omnibus bisa uga aran strategi sing apik kanggo ngontrol kacilakan, ing wektu sing suwe, sampeyan ngajar dhewe supaya sampeyan ora bisa ngatasi sing penting.
Gunakake Therapeutic Exposure
Sauntara, mbaka sethithik ngenalaken dhewe menyang kahanan sing dianggep wong liya bakal mbantu ngatasi kekuwatan sampeyan.
Proses iki dikenal minangka terapi pajanan lan biasane minangka salah sawijining program perawatan kognitif-perilaku .
Sampeyan uga bisa laku eksposur ing awak dhewe minangka bagéan saka rejim bantuan dhéwé. Ing idea iki kanggo nggawe dhaptar kahanan sing dikuwatirake mulai saka paling kuat-kuat kanggo paling nyenengake. Alon-alon, sampeyan maju ing daftar, tetep ing saben kahanan cukup suwe supaya kekuwatanmu kurang lan sampeyan ngatasi kekuwatanmu.
Nalika nyedhiyakake eksposur, penting ora nggunakake strategi ngindhari partai utawa tindak tanduk safety . Conto iki bakal mènèhi pamrayoga marang sapa waé, nanging nindakaké swara kaya sing ora bisa dirungokake.
Yen sampeyan arep nyedhaki kahanan iki, sampeyan kudu ngalami kuatir sabanjure sing teka lan banjur nyuda.
Saliyane nyinaoni ing gesang nyata, sampeyan uga bisa "nyoba metu" ing imajinasi sampeyan. Iki minangka cara sing apik kanggo miwiti lan bisa duwe dampak marang carane sampeyan nangani mau ing kasunyatan.
Ing ngisor iki dhaptar item potensial kanggo hirarki wedi sing ana gegayutan dadi pusat perhatian. Elinga supaya nggawé dhaptar iki menyang kahanan tartamtu lan priksa manawa supaya item kasebut supaya sing paling gampang teka dhisik.
Fear Hierarchy
- Nganggo sing apik. Pakaryan sing nggawe sampeyan metu ing tengah-tengah wong akeh.
- Muter panganan. Tinimbang dadi wedi kanggo goyang-guling lan nyemplung panganan, nglakoni kanthi becik.
- Ngalahake soko ing toko. Pretend kanggo ngantuk lan ngalahake tampilan pangan ing toko.
- Kesandhung tembung sampeyan. Apa sampeyan wedi liwat tembung sampeyan? Nindakna apa sing kudu ditindakake.
- Nelpon telpon ing ngarepe wong. Tinimbang nunggu dadi piyambake kanggo nelpon, nindakake ing ngarep wong liya.
- Ngobrol kanthi sora. Yen sampeyan ngobrol kanthi telpon cukup kuat supaya kabeh wong sing ngrungokake bisa krungu sampeyan.
- Menehi pendapat sampeyan babagan topik panas. Yen kabeh wis ngrembakake film utawa acara saiki, kurban pendapat sampeyan menyang grup.
- Njawab pitakonan ing kelas. Yen sampeyan murid, pasrahake tangan lan menehi jawaban nalika mbesuk guru njaluk pitakonan.
- Melu ing olahraga. Delengen sajroning olahraga sing bakal mbutuhake sampeyan dadi pusat perhatian sawetara wektu kayata baseball, bola voli utawa jaran banyu.
- Muter game. Muter game partai utawa game kertu kayata Trivial Pursuit utawa Euchre.
Gunakake dhaptar ing ndhuwur kanggo nggawe hierarki wedi dhewe minangka pusat perhatian. Yen sampeyan nemokake yen sampeyan kuatir utawa ora bisa ngatasi jinis-jinis iki, sampeyan kudu ngontak dhokter utawa profesional kesehatan mental kanggo diagnosa lan rencana perawatan .
Sumber:
Antony MM, Swinson RP. Workbook Kegelisahan dan Sosial. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.