Saliyane nggayuh diagnosis lan perawatan profesional, ana sawetara strategi bantuan dhéwé sing remaja kanthi gangguan mental (SAD) sosial bisa digunakake kanggo ngatasi kecemasan sosial saben dina. Ing ngisor iki ana sawetara tips kanggo nyedhiyakake panandhang remaja karo SAD.
Ngatur Negative Self-Talk
Paling remaja sing ngalami kuatir sosial duwe pikirane negatif otomatis .
Mbayangno sing sampeyan rencanakake kanggo tarian sekolah. Apa pikirane mulai dikendhaleni? "Apa manawa kabeh wong lagi ngerteni yen aku lumaku?" "Apa yen ora ana sing bakal nari karo aku?" "Apa yen aku mulai goyang nalika ninggalaken tari?"
Minangka pikiran-pikiran iki mlayu ing atine, ningkatake keprigelan panjenengan lan nuntun pikiran sing luwih negatif lan, cukup asring, mbatalake acara sing dikuwatir. Sadurunge sampeyan ngerti, sampeyan wis ngucapake awakmu ora arep nari.
Apa ana cara sing luwih apik? Salah siji cara kanggo pertempuran pikiran negatif otomatis iku kanggo takon dhewe sawetara pitakonan tombol :
- Kaping pisanan, kepiye yen sing dikarepake bakal kelakon? Apa kabeh wong pancene ndelok sampeyan nalika lumaku ing kamar utawa mung imajinasi sampeyan? Apa kemungkinan sing pancen ora bakal nari karo sampeyan?
- Kapindho, takon apa sampeyan bakal mburi donya yen sampeyan ketaman. Mbayangno yen ana kanca sing wiwit goyang ing lantai tari, utawa sing ora pengin nari. Apa sampeyan mikir miskin kanca?
Wong SAD kuwi luwih seneng karo pikirane wong liyane tinimbang awake dhewe, supaya bisa nambani awak dhewe sing bakal nambani wong liya . Ndhuwur kabeh, nolak nrima pikiran sing negatif babagan awak dhewe, lan pungkasane, sampeyan bakal nemokake yen sampeyan mikir liyane kanthi positif.
Praktek Ndadekake Sampurna
Carane liya sampeyan bisa ngatasi SAD?
Praktek, praktek, lan laku liyane. Minangka angel, sampeyan kudu melu kahanan sosial lan kinerja sing bisa nyenengake . Liwat wektu, kapercayanmu bakal tuwuh.
- Yen sampeyan kepenginan, njupuk langkah paling cilik ing arah sing bener . Tinimbang nekani pesta gedhe, ngenteni 20 menit mangan nedha awan karo siji kanca kelas sing sepi.
- Yen sampeyan nemokake angel kanggo njaluk ngerti liyane, nyoba lilo tanpo pekso utawa dadi melu ing kegiatan sing sampeyan seneng banget . Companionship bakal dadi sekunder nanging kudu luwih gampang amarga sampeyan lagi ngomong karo wong liya babagan apa sing pancene duweni minat sampeyan.
- Saliyane strategi kasebut ing ndhuwur, penting banget kanggo ndelok perilaku non-lisan . Coba kaya sing bisa sampeyan gunakake kanthi jelas, ngadeg kanthi apik, lan aja nyepengi tangan sampeyan ing ngarep sampeyan. Sinyal sirah basa sing santai kanggo wong liya sing ramah lan mbukak.
Sastranegara iki kudu digunakake sajroning perawatan profesional kayata terapi perilaku kognitif (CBT) utawa pengobatan . Kajaba iku, yen sampeyan ngalami kuatir sosial utawa nuwuhake rasa bunuh diri, iku penting kanggo mbiyantu wong liya.
Paling remaja nemu sawetara kuatir lan keganggu sosial nalika remaja.
Yen sampeyan duwe SAD, kegelisahan sosial nyebabake sampeyan nindakake saben dina kanthi luwih saka para remaja liyane. Sanajan ana uga ora mungkin saiki, sampeyan bisa sinau babagan ngatur kepeksa lan seneng kahanan sosial lan kinerja.
Sumber:
Rumah Sakit Anak Akron. Fobia sosial.
Asosiasi Kelainan Anxiety of America. Luwih saka mung malu: Gangguan sosial sing kuat banget ing remaja.
Pruitt, D. Remaja: Emosional, Perilaku, lan Pembangunan Kognitif saka Awal Remaja Liwat Teen Years. New York: Harper; 2000.