Perumpamaan sing dipandu kanggo kegirangan sosial nyakup nggunakake teknik visualisasi kanggo mbantu awak nglebokake negara sing santai. Ing tembung liyane, sampeyan nutup mata lan mbayangno pandelengan lan swara panggonan sing sampeyan nemokake kanthi santai. Gambaran yang paling umum melibatkan pantai tropis, matahari panas, dan suara laut yang menenangkan.
Yen sampeyan nemokake yen, sawetara pemandangan sing wis dipikir liyane luwih cocok kanggo sampeyan, kayata lungguh ing ngarep geni sing dienggo ing wayah wengi, kanthi cara liya, nggunakke setelan kasebut.
Jenis adegan ora penting, sing penting yaiku sing mbayangake saben ngarsane, swara, lan mambu lan ngeterake awak menyang papan kasebut.
Kanggo sing ngalami kondisi medis, hubungi dokter sadurunge nglakoni latihan latihan istirahat.
Ing conto conto sing dipandu kanggo kegelisahan, setelan pantai sing populer digunaake. Yen sampeyan milih nggunakake setelan sing beda, cukup ngganti rincian ing ngisor iki karo sing cocog karo skenario sing sampeyan gunakake.
1. Nggoleki Panggonan Quiet Free From Distractions
Ngapusi ing lantai utawa lenggah ing dhingklik. Geser sandhangan nyenyet lan nyopot kaca utawa kontak. Muter tangan sampeyan ing puteran utawa ing tangan kursi. Pilih wektu lan panggonan ing ngendi sampeyan ngerti sampeyan ora bisa diganggu.
2. Njupuk Kurang Aling Malah Nafas
Yen sampeyan durung nyedhiyakake, tumindake sawetara menit ngleksanani napas diafragma . Ambegan jero mudhun menyang diaphragm, padha kaya carane sampeyan bakal nindakake ing kelas yoga.
Ambegan jinis iki bakal mbantu sampeyan ngendhokke luwih lanjut.
3. Nalika Panjenengan Damel Rame, Cepet Tutup Eyes
Gambar dhewe ing pantai pante sing endah. Gambar wedhi putih alus sing ana ing sekitar sampeyan lan banyu sing cetha ing jeroné karo ombak alon sing nyilem ing dharatan. Gambar langit mendhuwur lan wit palem sing swaying ing angin konco sampeyan.
Terusake supaya mripatmu ditutup lan gambar pemandangan tropis sing ayu iki.
4. Mambu lan ambune aroma Samudra lan Kembang Tropis
Elinga ombak ombak alon-alon digulung menyang dharatan lan manuk ing wit-witan sing mburi. Rasakake wedhi panas ing ngisor sampeyan lan srengenge sing anget ing kulit. Perhatikan rasa ngombe tropis sing nyenengake nalika sampeyan nggawa menyang tutuk. Aja mung nggambarake pemandangan-nyentuh, ngrasakake, lan ambegan kaya sing dikarepake.
5. Tetep ing Scene iki kanggo anggere sampeyan
Kabar gembira lan tenang. Seneng raos istirahat kaya nyebar ing saindhenging kabeh awak, saka sirah menyang driji sikil. Elinga carane adoh sampeyan aran saka kuatir lan kaku . Terusake ing tahap proses perumpamaan sing dipandu kanggo anggere kaya sampeyan. Sampeyan kudu mbudidaya kanthi cepet carane tenang lan santai sampeyan rasakake.
6. Nalika Sampeyan Siap, Cepet Count Backward Saka 10
Bukak mripate, rumangsa anteng nanging diwenehi tandha. Sampeyan wis bali menyang sakcedhake, nanging negara sing tenang bakal ngganti sembarang kuwatir utawa kuwatir sing asale saka sampeyan. Coba terjemahake kalem iki sajrone sedina wae.
Saliyane nderek pandhuan kasebut, sampeyan bisa uga mikirake nggunakake rekaman swara, kayata file audio MP3 gratis sing ditawakake dening McMaster University karo pituduh babagan laku citra sing dipandu.
Nggunakake rekaman audio bakal ngijini sampeyan ngendhokke lan fokus ing teknik kasebut.
Tembung Saka
Gambar sing dipandu dipigunakaké minangka salah sawijining wangun latihan istirahat sing bisa nemokake mbiyantu kanggo kegirangan sosial. Nanging, yen kuatir sampeyan abot lan sampeyan durung nampa perawatan profesional kayata terapi perilaku kognitif (CBT) utawa obat, sampeyan kudu ngontak dhokter utawa profesional kesehatan mental kanggo diagnosa lan rencana supaya luwih apik. Nalika metode bantuan dhéwé bisa digunakake kanggo keganggu kanthi entheng nganti moderat, karesidenan sing luwih abot kerep mbutuhake strategi perawatan tradisional.
> Sumber:
> Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA. Efektivitas pangobatan pelengkap lan mandiri kanggo kelainan kuatir. Med J Aust . 2004; 181 (7 Suppl): S29-46.
> Manzoni GM, Pagnini F, Castelnuovo G, Molinari E. Latihan relaksasi kanggo kegelisahan: review sistematis sepuluh taun kanthi meta-analisis. BMC Psychiatry . 2008; 8:41.
> Universitas McMaster. Cepet Relaksasi CD.
> Rossman ML. Piranti sing dipandu kanggo Self-Healing . Tiburon, CA: HJ Kramer; 2001.
> Universitas Houston - Clear Lake. Script Perumpamaan Dipandu: Ngatasi Kecemasan Sosial.