Apa Hirarki Prasaja Sosial?

Pivotal Part of Behavior Therapy

Kegelisahan sosial bisa dadi kondhisi sing nyebabake, nyebabake urip , kulawarga, lan karir sosial . Gumantung saka wangun kuatir, sampeyan bisa uga seneng banget ing kabeh kahanan sosial utawa mung bisa dicet kanthi wektu tartamtu. Hirarki keprigelan sosial minangka dhaptar kronologis saka situasi sing memicu kuatir saka paling ora nganti paling triggers sing kuatir.

Proses iki minangka bagian penting saka terapi perilaku.

Hierarki kuwatir mbantu sampeyan ngucapake kahanan sing ngetutake sampeyan ing istilah tartamtu, kayata setelan sing pas, nomer wong sing ana ing sekitar sampeyan utawa peran sampeyan. Kanthi mecah kahanan mudhun menyang langkah, sampeyan bisa ndeleng persis apa setelan sosial nggawe sampeyan gemeter. Tahap-tahap berbeda menehi proses ngatasi rasa takutmu secara bertahap dan aman.

Nentokake Hirarki Kuatir

Kanggo nemtokake hirarki sampeyan, ahli terapi sampeyan bakal bisa nemtokake daftar miturut kahanan sing dadi penasaran. Kahanan sing paling ngganggu iki diselehake ing ngisor, paling ora ngganggu ing ndhuwur.

Sawise dhaptar ditemtokake, panyedhiya kesehatan bakal mbantu sampeyan nggarap daftar kanthi langkah nganti sampeyan tekan tahap pungkasan.

Ing ngisor iki minangka hirarki conto kanggo wong sing ngalang-alangi sosial sing nandhang saraf ing partai:

1. Nggabungake siji ing salah siji obrolan karo kanca
2. Manggon ing siji obrolan karo kenalan sing biasa
3. Mlebu menyang siji obrolan karo wong sing ora dingerteni
4. Senyum ing wong sing ora ngerti ing partai
5. Ngomong karo wong sing ora ngerti ing partai
6. Manggon ing obrolan karo telung kanca ing partai

1. Nggabungake obrolan karo wong sing ora dikenal ing partai
2. Ngetikake partai utawa acara ing ngendi sampeyan ora ngerti sapa
   

Desensitization and Hexarchical Social Anxiety

Terapi desensitisasi yakuwi mbusak rasa wedi saka kahanan sing kuatir lan ngganti wedi karo teknik istirahat kanggo entuk tanggepan sing tenang lan rasional. Ana telung bagean proses desensitization:

• Relaksasi : Panyedhiya kesehatan bakal mbantu sampeyan kanthi teknik istirahat lan latihan napas kanggo mbantu sampeyan ngatur nervousness
• Hierarki : Sampeyan bakal nggawe hierarki kegirangan adhedhasar ketegangan lan kahanan unik
• Praktik : Pakar terapi sampeyan bakal mbantu sampeyan nggarap hirarki kanthi otomatis, wiwit ing item sing paling gampang lan kerja alon-alon liwat saben langkah hierarki nganti sampeyan bisa ngadhepi langkah final lan paling kuwatir.

Penting kanggo ora cepet-cepet mbukak proses iki. Kanggo wong-wong sing kepengin ngetokake kegelisahan sosial, wong-wong mau kerep pindhah menyang langkah-langkah lan bakal ngrusak perawatan kasebut. Kanthi alon-alon nggarap proses, sampeyan bisa njamin yen sampeyan pancen nyaman lan santai. Yen arep menyang tahap sabanjure mbebasake rasa kuwatir, sampeyan bisa bali menyang langkah sing luwih cendhek kanggo mbangun latihan istirahat.

Pakar terapi bisa nyaranake sampeyan mung ngliwati hirarki sak kahanan therapy supaya panyedhiya kesehatan sampeyan bisa njamin sampeyan aman lan nyaman saindhenging proses. Jumlah sesi sing ditindakake liwat hirarki beda-beda saka wong kanggo wong. Sawetara fobia bisa ditaklukake ing sethithik enem nganti enem; kasus sing luwih abot bakal mbutuhake pirang-pirang sasi therapy.

_Sumber:

_{McLeod, S. "Desensitization System". Psikologi Sederhana, 2008.}