Nalika terapi seni minangka lapangane dhewe, sampeyan bisa nggunakake manfaat seni kanggo ngetokake sisi kreatif lan teken kanggo nyuda stres lan ngupayakake perasaan sampeyan. Aku meh kabeh ngerti iki instinctively minangka bocah: meh kabeh kita ngerti joys saka sculpting soko (karo muter-keuangan), lukisan soko (karo driji), utawa drawing (karo krayon lan bahan liyane).
Nanging, dudu nggawe cuplikan acak ing pinggir kaca nalika sampeyan lagi nglakoni wektu mateni, yen sampeyan kaya bocah-bocah sing paling tuwa, sampeyan ora ngatonake seni kaya sampeyan kaya bocah . Sampeyan mbokmenawa ora mikir yen "apik" nyiptakake seni, utawa sampeyan ora ngira yen wektu iku larang, nanging seni iku malah minangka hiburan sing apik, malah kanggo wong sing ora nganggep seniman. Ana akeh alasan sing artine alat relief stres gedhe, malah kanggo wong sing ora nganggep dheweke dadi seniman.
Keuntungan Seni
Salah sijine alasan sing terapi seni klinis efektif yaiku yen tumindak nggambar lan nggawe seni bisa mbantu nyuda stres kanthi pirang-pirang cara. Sambungake kanggo ndeleng apa sing nggawe seni ora kudu cocog karo jamur tartamtu minangka ide sing apik kanggo sampeyan. Kene sawetara cara nggawe seni bisa ngurangi stres:
Distraction
Drawing lan seni bisa njupuk pikiran sampeyan saka apa sing stressing sampeyan, paling ora kanggo sawetara menit.
Iku angel kanggo nggawe ruminating masalah sampeyan nalika sampeyan fokus ing nggawe, lan yen masalah sampeyan tetep karo sampeyan, sampeyan bisa nggabungake menyang gaweyan sampeyan. Lan nalika sampeyan wis rampung engrossed ing sket panjenengan, sampeyan kudu duwe sirah sing luwih cetha, sing bakal ditangani masalah maneh.
Mili
Ana kualitas tartamtu sing disebut "aliran" sing ahli ngomong banget migunani kanggo kita.
Iki nuduhake sawijining negara sing wis bener-bener melu-melu menyang titik ing negara sing cedhak-meditatif. Dadi akeh manfaat saka meditasi , supaya sampeyan ora kurang ditresnani yen wis rampung. Sampeyan bisa ngalami 'aliran' nalika sampeyan nindakake kagiatan kreatif kaya nulis lan malah ngolah kebon. Sampeyan uga bisa njaluk saka drawing.
Self-Care
Namung tumindak gadhah hobi bisa nggawe sampeyan aran luwih seimbang ing gaya urip sampeyan. Kadhangkala, kanthi kabeh tanggung jawab urip, kita lali yen kita perlu lan pantes 'mudhun wektu' lan ngati-ati. Njupuk malah sawetara menit kanthi rutin kanggo nyedhiyakake kanggo hobi bisa menehi luwih saka apa sing perlu ing wilayah iki. Lan, kanthi gambar, sampeyan duwe entuk manfaat tambahan sing bakal ditinggalake karo sing ayu (utawa paling ora apik) kanggo nuduhake!
Maca liyane babagan manfaat penelitian lan bukti kreatif liyane kanggo ekspresi kreatif kanggo relief kaku.
Apa-Diri-Diri Art Therapy kanggo Stress Relief
Salah siji cara favorit kanggo nggunakake tumindak kanggo narik relief stres yaiku kanggo njaga sawijining diary sketsa. Tetep sketsa bisa dadi wangun jurnal , lan bisa dadi cathartic, kreatif, lan stress. Sampeyan bisa nggunakake jurnal kanggo terapi seni pribadi lan manajemen kaku kanthi cara ing ngisor iki:
Nggambar Emosi Panjenengan
Gambar gambar sing njlèntrèhaké perasaan sing ana gegayutan karo apa sing ana ing urip sing nyebabake sampeyan stress saiki. Yen ana ing mburi pikiran sampeyan, iki bisa dadi cara ngolah emosi sing gegandhengan, ngurangi sawetara stress sing digawa.
Proses Old Stress
Gambar abstrak gambar sing nuduhake perasaan sing ana hubungane karo pengalaman sing ngalami stress, minangka cara ngolah emosi lan marasake awakmu. Iki bisa dadi form jurnal nanging bisa uga luwih apik kanggo wong sing luwih nyaman karo gagasan lan emosi sing ora perlu dilebokake ing tembung.
Tansah Dhaptar Gambar Diary
Tansahna "Dream Sketch Diary", lan lakon sketsa saka impen sampeyan pengin ngeling-eling utawa luwih ngerti.
Sampeyan uga bisa nyimpen "Gratitude Drawing Diary" kanggo katalog apa sampeyan ngucapke matur nuwun kanggo ing gesang panjenengan. Ana macem-macem jinis lakon maca buku sing bisa nggawe lan seneng-seneng.
Rekam Beauty ing Life
Tansah diary sketsa saka apa sampeyan mikir sing ayu ing urip. Narik pasuryan sing sampeyan tresna, panggonan sing nggawa sampeyan tentrem, utawa liyane kaendahan. Proses sketsa bisa dadi reliever stres gedhe, lan revisiting kreasi sampeyan uga bisa nggawa sampeyan tentrem ing mangsa ngarep.
Seneng buku werna
Miwiti sawetara buku pewarna diwasa sing dadi populer-bisa dadi luwih santai kanggo wong-wong sing ora seneng artistik, nanging pengin nggawe gambar sing gampang, ayu, lan ora stress.
Golek gagasan liyane kanggo nggunakake seni ing urip saben dina kanggo relief kaku.
Sumber:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Efek Produksi Art ing Swasata Negatif: Trial, Diadili. Art Therapy: Jurnal Art American Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. Psikologi positif. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Bisa Warna Mandalas Ngurangi Kuatir? A Study Replikasi. Art Therapy: Jurnal Art American Therapy Association, Vol 29 (2), 87-92.