Kegiatan Seni Iki Terbukti Dadi Riset Kanggo Ngurangi Tekanan
Akeh wong sing sengaja ngomongke yen nggawe seni iku pengawal stres apik. Ing kasunyatan, panyiptan seni bisa nyedhiyakake catharsis kanggo emosi angel, gangguan saka pikirane lan pengalaman, lan kasempatan kanggo nemokake "aliran" sing bisa dadi restoratif kanthi akeh cara. Plus, iku ngasilake potret seni sing apik ing pungkasan.
Nanging sing ora sengaja bisa isih bisa nyithak luwih saka seni. Studi sing nliti efek seni babagan stres lan swasana ati ora menganalisis bakat subjek utawa kualitas kreasi, mung efek babagan carane dheweke ngrasakake, lan efek kasebut positif banget! Dadi, yen sampeyan lagi nggoleki cara sing apik kanggo ngredhakake stres, sampeyan utawa artis sampeyan ora seneng, sampeyan bisa uga pengin nyoba nggolek kegiatan seni. Kene sawetara gagasan gedhe kanggo njaluk sampeyan.
1 - Kegiatan Seni Kanggo Relief Stress
Studies nuduhake yen terapi seni, pewarna mandalas, lan gambar umum bisa ngurangi kuatir lan ngatasi mood swasana negatif (studi kasebut kasebut ing kaca pungkasan artikel iki). Akèh-akèhé paneliten ngandhut wong utawa nglukis watara kira-kira 20 menit, saéngga pancen ora perlu dadi seniman utawa artis serius kanggo reliever iki kanggo mbiyantu; ora ana kemampuan seni sing diperlokake, jebule! (Waca artikel iki kanggo luwih rinci riset babagan terapi seni lan seni kanggo relief kaku. ) Siji alasan narik gambar lan pewarnaan bisa mbiyantu stres yaiku yen tumindak kasebut nyedhiyakake kita ing wayahe saiki-bisa dadi latihan ing pikiran . Uga, nggawe soko sing ayu bisa nyenengake lan nyuda, kaya sing kita ngerti saka riset babagan gratifikasi . Ana akeh cara sampeyan bisa nyedhiyakake aktivitas artistik kanggo ngresiki saraf frazzled, utawa mung kanggo deepen tentreming batin lan ndhelikake dhewe, lan saben nduwe daya dhewe, adhedhasar kepribadian lan kabutuhan. Ing ngisor iki ana sawetara cara sing luwih migunani kanggo ngowahi warna awak menyang papan perdamaian.
2 - Nggawe Sesuatu Cantik Kanggo Relief Stress
Sawetara wong seniman sing banget bakat sing bisa nggawe gambar, kartun lucu, gambar animae kuat, lan potongan-potongan seni liyane sing relatif gampang. Liyane perjuangan kanggo nggambar tokoh tongkat. Nalika nerangake manajemen stres, prodhuk pungkasan pancen ora ketompo; Iku proses nggawe potongan seni sing penting. Siji pangajaran kapérang dadi sawetara subyek menyang rong kelompok lan nemokake manawa nggawe gambar (tinimbang mung nggoleki lan ngurutake potongan-potongan seni sing misuwur) ngecakake kegelisahan lan mandhiri negatif. Ing panliten iki, padha milih antarane nggunakake pencil areng, pastel minyak, utawa malah pensil warna biasa, lan gambar kasebut ora dievaluasi, mung tingkat kegirangan lan mood saka wong sawise rampung. Dadi, manawa sampeyan wong sing wis seneng nggawe seni nanging ora nggawe wektu, utawa sampeyan wong sing ragu karo kemampuan artistik dhewe, mungkasi asil; nggawe soko sing mung kanggo sampeyan ing jurnal drawing, kanvas, utawa apa wae sing sampeyan duwe.
3 - Nggawe Mandala Symbolik Sendiri
Carl Jung minangka salah sawijining panyengkuyung asli kanggo nggawe mandala minangka alat terapeutik, lan legiun terapi lan peminat seni wis nggabungake ing praktik iki ing dekade wiwit. Mandalas minangka desain sirkulasi sing kalebu pola lan simbol sing kerep banget. Sawijining panliten nemokake yen ngasilake mandala bisa nyilikake gejala trauma ing pasien PTSD sebulan sawise pasien melu aktivitas iki kaping telu. Nggawe mandala ngijini sampeyan kanggo ngolah sawetara perasaan sampeyan (yen sampeyan kalebu simbol sing makili apa sing wis liwat ing urip sampeyan, kemenangan sing wis sampeyan, tantangan sampeyan wis ngadhepi, utawa apa-apa liya sing penting kanggo sampeyan) tanpa nyedhaki "crita" kasebut, lan duweni potensi pemicu. Uga ngijini sampeyan bisa nyenengake kanthi cepet nalika sampeyan nggawe potret, lan mbebasake sampeyan saka keprihatinan babagan apa gambar katon "apik" utawa malah nyata. Mandala sampeyan bisa katon sanajan sampeyan pengin katon, lan bisa dadi sugih karo makna utawa mung macem-macem wangun lan squiggles sing katon apik kanggo sampeyan. Kabeh sing perlu dilakoni yaiku kesenengan.
Punika liyane babagan carane nggawe mandala, saka Cathy Wong, ahli Kedokteran Alternatif.
4 - Warna A Mandala (Ana Buku Kanggo Iki!)
Yen nggawe swara mandala kaya akeh karya, ana cara sing luwih gampang. Yen sampeyan ora ngelingi, wis ana sawetara buku pewarnaan mandala ing pasar, lan padha njupuk kabutuhan kanggo ngetokake persamaan-sampeyan mung milih werna lan nggawe sing apik babagan cara sampeyan nindakake karo buku pewarnaan nalika sampeyan bocah! Ana sawetara kreativitas sing ditindakake, lan produk rampung apik, nanging nggawe pengambilan keputusan kurang. Lan yen sampeyan ora nyaman karo kemampuan seni, iki ora bisa gampang. Ana uga riset sing ndhukung pewarnaan mandala sederhana minangka alat relief stres: sinau saka 50 mahasiswa sing nemokake yen pawai sing wis dicithak wis dicekeli ngurangi rasa kuwatir ing wong luwih saka nggambar pola pola utawa nggambar gambar.
Kene ana sawetara buku pandhuan mandala sing disaranake banget lan buku-buku pewarnaan relief.
5 - Nggabungake Kelas Seni
Yen sampeyan duwe wektu kanggo kelas seni reguler, iki bisa dadi pilihan apik. Siji alasane yaiku dhukungan sosial saka klompok bisa dadi reliever stres dhewe, lan kelas sing ndhukung, non-kompetitif bisa banget nurturing. Manfaat liyane saka kelas yaiku manawa kegiatan kasebut dadi jadwal; sampeyan ora kudu bisa dadi angel kanggo nemokake wektu kanggo teken, amarga sampeyan wis entuk wektu kanggo ngrancang jadwal. Uga, yen sampeyan ana wong sing kuwatir babagan kepelatihan seni sampeyan, iki bisa mbantu ngapikake kabisan lan gawe kurang saka gangguan. Nanging, yen kelas sing lagi aktif luwih akeh tinimbang sampeyan duwe wektu, akeh komunitas duwe lokakarya siji-siji utawa wayah sore ing ngendi para peserta nikmati gelas anggur kanthi kelas seni mandiri. Deleng pilihan sampeyan, lan ndeleng apa sing paling apik kanggo sampeyan.
6 - Yen Kabeh Gagal ... Doodle!
Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo kelas seni, lan sesi lukisan 20 menit luwih kaya tinimbang sampeyan duwe wektu, sampeyan bisa tansah ngrampungake doodler batinmu. Contone, akeh wong nggawe dhuwit nalika ditahan luwih saka 10 detik-ora ana kertas sampah sing aman! Sanadyan ora akeh riset spesifik babagan efek relief kaku saka doodles acak, ana cukup informasi babagan gambar lan seni, ing umum, kanggo suggest sing bisa paling sethithik mbiyantu, lan mesthi ora bisa gawe piala! Sampeyan bisa duwe jurnal mung kanggo doodle 5 menit, lan tetep ana ing ngendi wae. Ing wayah wengi, sampeyan bisa ngowahi gambar, ati, kembang, utawa pasuryan sing cepet ing menit utawa kaping loro tinimbang nindakake latihan jurnal , utawa minangka tambahan jurnal praktik syukur - ngapikake pinggiran! Trik iki supaya artis utama metu kapan sampeyan duwe wektu, lan seneng.
Kene sawetara praktik jurnal liyane sing bisa nyuda stres uga.
Sumber:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Efek Produksi Art ing Swasata Negatif: Trial, Diadili. Art Therapy: Jurnal Art American Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Studi empiris ing alam healing mandalas. Psikologi of Estetics, Creativity, and the Arts , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Bisa Warna Mandalas Ngurangi Kuatir? A Study Replikasi . Art Therapy: Jurnal Art American Therapy Association, Vol 29 (2), 87-92.