Carane Tegangan Ngaruhi Bobot Panjenengan?
Sampeyan bisa uga krungu stres bisa nandhang sangsara ing awak kanthi cara akeh lan pinggiran awak minangka korban stres sing penting banget. Bener, iki bener. Ana sawetara cara kanggo ngatasi stresse. Siji wis kena karo kortisol , uga dikenal minangka hormon stres . Nalika kita lagi nandhang stress, respon pesawat utawa pesawat kasebut dipicu ing awak kita, anjog ing release saka macem-macem hormon, kalebu kortisol.
Nalika kita duwe kortisol luwih akeh ing sistem kita, kita bisa mbutuhake pilihan pangan sing kurang sehat kayata cemilan sing nduweni gula dhuwur lan isi lemak, lan bisa nimbulaké bobot.
Apa kita ditekan amarga panjaluk sing gemeter ing karya utawa kita pancen ana ing bebaya, awak kita nanggapi kaya arep disalahake lan kudu berjuang kanggo urip kita (utawa dadi kaya ngono). Kanggo njawab pitakonan iki, kita nemoni energi, mindhah metabolisme lan aliran getih, lan owah-owahan liyane. Owah-owahan kasebut bisa nyebabake pencernaan, napsu, lan pungkasane, bobote kanthi akeh cara.
Yen sampeyan tetep ing negara iki kanggo wektu sing suwe amarga stres kronis , kesehatan sampeyan dadi resik. Kejabi saka beboyo bahaya liyane, stres kronis uga bisa nimbulaké bobot awak, sing bisa nggawe stres malah luwih. Kaku stres lan kortisol bisa nyumbang kanggo gain bobot kanthi cara ing ngisor iki:
Metabolisme
Apa sampeyan aran kaya sampeyan prone kanggo sijine luwih bobot nalika sampeyan lagi stress, sanajan sampeyan lagi mangan jumlah sing padha pangan sing tansah duwe?
Kakehan kortisol bisa ngetokake metabolisme, nyebabake gain luwih bobot tinimbang sampeyan bakal nemu pengalaman. Iki uga nggawe diet luwih angel.
Ngidam
OK, sampeyan wis ditekan. Apa sampeyan bisa nyedhiyani salad apik utawa potong Ben & Jerry? Aku arep nang sing terakhir. Wong sing ngalami stres kronis cenderung ngupayakake panganan sing luwih lemak, asin lan sugary.
Iki kalebu permen, panganan sing diproses lan barang-barang liyane sing ora apik kanggo sampeyan. Panganan kasebut biasane kurang sehat lan nyebabake tambah bobot.
Sugar Sugar
Tegangan terus-terusan bisa ngubah tingkat gula getih, nyebabake owah-owahan mood, kelelahan, lan kondisi kaya hiperglikemia. Tekanan banget wis disambung karo sindrom metabolik , kluster kesehatan sing bisa nyebabake masalah kesehatan, kayata serangan jantung lan diabetes.
Lemak Panyimpenan
Tekanan sing abot malah mengaruhi ing ngendi kita cenderung nyimpen lemak. Tingkat tingkatan sing luwih dhuwur disambungake menyang tingkat lemak abdominal luwih gedhe. Sayange, lemak abdomine ora mung estetis sing ora dikarepake, iku disambung karo risiko kesehatan sing luwih gedhe tinimbang lemak sing disimpen ing dhaerah liya.
Stress lan gain bobot disambungake kanthi cara liyane. Iki minangka sambungan stress-weight ndhuwur.
Emosi Pangan
Peningkatan tingkat kortisol ora mung mbutuhake sampeyan ngrasakake panganan sing ora sehat, nanging energi sing gedhe banget bisa asring nimbulake sampeyan mangan luwih saka sampeyan biasa. Kaping pirang-pirang wektu sampeyan wis nemokake dhewe gaweyan pawon kanggo cemilan, utawa kanthi absah munching ing junk food nalika sampeyan ditekan, nanging ora nemen lapar? Liyane babagan nyebabake emosi mangan .
Panganan cepet saji
Pakar percaya yen salah siji saka alasan gedhe sing lagi kita tingali obesitas ing masyarakat kita saiki iki yaiku wong-wong sing uga ditekan lan sibuk gawe mangan sing sehat ing omah , kerep milih panganan sing paling cepet. Panganan cepet lan malah restoran sing luwih apik bisa dadi luwih dhuwur ing gula lan lemak. Malah ing kahanan sehat, sampeyan ora ngerti apa sing sampeyan mangan nalika sampeyan ora mangan ing omah, lan ora bisa ngontrol apa sing dadi panganan. Amarga iki lan amarga restoran asring nambah bahan sing kurang sehat kaya mentega kanggo nambah rasa, luwih aman kanggo mangan ing omah.
Terus Busy kanggo ngleksanani
Kanthi kabeh tuntutan ing jadwal, latihan bisa dadi salah siji saka hal-hal pungkasan ing daftar tugas sampeyan. Yen mangkono, sampeyan ora duwe. Amerikania urip gaya urip sing luwih nyenengake tinimbang kita ing generasi-generasi kepungkur, nanging pikiran kita katon kaya apa wae sing kudu kita lakoni. Sayange, saka njagong ing lalu lintas, jam jam ing meja-meja kita, lan plopping ing ngarep TV ing kekeselen ing mburi dina, latihan kerep dadi ing pinggir dalan.
Murni, ana apa sing bisa dilakoni kanggo ngowahi pola gain bobot lan bener ngurangi tingkat stres lan pinggul ing wektu sing padha. Coba padha. Dheweke kerja.
Sumber:
Stress System Malfunction Bisa Lead Kanggo Serius, Penyakit-Ancaman Penyakit. NIH Backgrounder 9 September 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD Apa Stress Bisa Nggawe Sampeyan Get Dhuwur. Total Kesehatan Vol 25. no. 5. Oct / Nov 2003.