Aspek stres sing nyenengake iku bisa numpuk: kegiatan sing entheng bisa ngrasakake nalika sampeyan ngalami stress ing wilayah liyane. Begjanipun, uga bener yen spurts cilik relief stres bisa ngumpulake, lan bisa nambah nganti tambah ketahanan. Siji tantangan potensial sing ditindakake dening akeh wong nalika ditekan lan sibuk, yaiku, yen dheweke ora duwe wektu utawa energi kanggo nglakoni aktivitas sing paling nyenengake lan kaku nalika mbutuhake dheweke paling akeh.
Contone, ngleksanani minangka reliever stres banget, lan malah bisa mbangun energi ing jangka panjang, nanging akeh wong nemokake angel banget kanggo ngadhepi latihan nalika lagi kesel. Meditasi bisa dadi kegiatan sing nyenengake sing uga bisa mbangun daya tahan, nanging kadhangkala kanthi lungguh kanthi tenang bisa ndadekake nyurung pikirane stress. (Ana cara babagan loro masalah kasebut, nanging akeh wong sing luwih gampang nyerah.)
Iki minangka warta sing wigati banget yen rembulan rasa seneng bisa nimbulake daya tahan luwih dhuwur marang stres. Akeh sing bisa ngendhakake swasana ati kita karo dolanan, nonton video lucu , utawa malah mangan cokelat, umpamane-cepet lan gampang cocog karo dina. Nyemangake pengalaman iki bisa nggedhekake manfaat sing sampeyan wis pengalaman. Sambungake kanggo mangerteni carane iki bener, banjur aku bakal nuduhake sampeyan sawetara strategi kanggo ngangkat swasana ati.
Psikolog Barbara Fredrickson, liwat apa sing dikenal minangka teori broaden-lan-gawe emosi positif wis miwiti cabang studi sing nemokake emosi positif kayata bungah, kepuasan, utawa apresiasi nggawa keuntungan merdika lan langgeng. Pranata swasana ati sing luwih dhuwur (utawa rasa seneng ningkatake) ngembangake repertoire perspektif lan tindak tanduk lan mbangun sumber pribadi sing langgeng kayata mindfulness, resilience, hubungan sing cedhak, lan malah ningkatake kesehatan fisik lan uga tingkat depresi lan tingkat sing luwih dhuwur yen kepuasan urip.
Nemtokake Manfaat Kebahagiaan
Apa kabeh iki kudu diduweni karo manajemen stress? Cabang riset iki nunjukake carane rasa seneng lan stres relief disambungake: nglakoni bab-bab sing sethithik kanggo ngangkat swasana ati pancen bisa nduweni efek langgeng ing ketahanan awak marang stres. Saben wektu sampeyan nggawe soko apik kanggo sampeyan dhewe, sampeyan lagi njupuk langkah menyang perasaan kurang ditekan saiki lan ing mangsa ngarep, lan ngrasakake keuntungan liyane uga! Punika langkung saking panaliten ing wilayah punika.
- Good Moods Mimpin kanggo Tambah Resources : Sawetara pasinaon nemu sing emosi positif nggawe luwih gedhe nggawe sumber daya kanggo ndhukung sambungan sosial, lan nambah kemampuan kanggo ngatur kaku. Nalika negara emosi negatif bisa nyebabake pengalaman "sesawangan terowongan" ing ngendi wong fokus banget marang sing negatif sing bakal ilang kesempatan ing urip, wong sing ngrasakake kebahagiaan luwih seneng mbangun sumber daya pribadi sing ana hubungane karo ketahanan marang stres, kalebu ketahanan pribadhi , sumber daya interpersonal kaya kanca sing ndhukung, lan sumber daya praktis kaya kahanan financial sing aman. Peningkatan sumber daya iki mengaruhi swasana ati sing luwih kerep, lan spiral munggah, sing ndadekake keuntungan ing kesehatan, rasa seneng, lan kepuasan urip.
- Sumber Daya Iki Akeh : A study saka 99 mahasiswa ngukur swasana ati liwat minggu kepungkur lan menehi subyek baterei kepribadian tes lan kuesioner ketemu sing swasana ati positif prediksi luwih sumber daya ing coping lan tahan (minangka tontonan dening GPAs dhuwur lan prestasi liyane), sing luwih dhuwur kualitas hubungan, kesehatan sing luwih apik, lan ketahanan sing luwih gedhe. Sing duwe nilai negatif sing luwih dhuwur dicakake ing wilayah kasebut.
- Mood positif bisa mbantu ningkatake kesehatan emosi : Salah sijine panaliten uga nemuake yen ningkat ing suasana hati sing apik (uga dikenal minangka "nyebabake positif ") bisa nglirwakake karakteristik kelainan swasana ati sing ora nyenengake utawa wedi, kayata sing ngalami kuatir, depresi, utawa skizofrenia. : yen sampeyan ngalami kelainan iki, uga penting kanggo nggarap terapi utawa ngobrol karo dhokter sampeyan; iki ora dimaksudake kanggo ngganti saran saka profesional, nanging kanggo tambahan.)
- Bottom Line: Pungkasane, panelitian literatur-studi babagan akeh studi-nemokake yen swasana ati positif lan pikiran positif ningkatake kemampuan kanggo ngatasi stress ing cara sing sehat, sing ndadékaké asil kasehatan luwih apik kayata tambah kekebalan lan umur dawa, uga faktor gaya urip sing luwih apik kayata kepuasan kerja sing luwih gedhe .
Dadi, carane wong sing ditekan lan sibuk bisa nyinkronake ati sing apik menyang jadwal sing dikemas, sampeyan bisa uga mikir? Ana sawetara strategi sing bisa digunakake, lan aktivitas sing bisa nggawe sampeyan seneng (kanthi sawetara akibat negatif, mesthine) dadi panggonan sing apik kanggo miwiti.
Sumber:
Fredrickson, B. (2001). Peran emosi positif ing psikologi positif: Teori ngembangake lan emosi positif. Psikolog Amerika 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Téori sing nyebar lan nggawé emosi positif. Transaksi filsafat saka Royal Society of London. Seri B, Ilmu Biologi , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., lan Finkel, S. (2008). Bukak ati mbangun urip: Emosi positif, didhudhuk liwat semangat tresnamu, mbangun sumber pribadi sing konsisten. Jurnal Kepribadian lan Psikologi Sosial, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. lan Penn, D. (2010). Spiral emosi positif munggah counter spirals negativity: Wawasan saka teori broaden-lan-mbangun lan ngaroh neuroscience ing perawatan saka disleksyshot emosi lan defecits psychopathology. Psikologi Psikologi, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Pikiran positif babagan nanggulangi kaku lan kasehatan: Tinjauan sastra. Journal of Research and Reflections in Education, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; lan Anderson, AK (2007). Positif mangaruhi paningkatan pilihan attentional. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. lan Falkenstern, M. (2012). Dampak saka pangaruh ing pangembangan sumber: Dhukungan kanggo model broaden-lan-mbangun. Jurnal Psikologi Amerika Utara , 14 (3), 569-584.