Paling kita ngenali manfaat olahraga sing rutin: Kurang stress. Energi liyane. Luwih turu. Luwih urip. Lan rasa seneng. Latihan biasa minangka salah sawijining hal sing paling gampang lan paling sampeyan bisa nindakake kanggo ningkatake rasa seneng.
Lan paling kita ngerti apa sing kudu kita tindakake. Lumampah liyane. Yoga. Ngantem kamar bobot. Ndaftar kanggo sing amba bike lomba kolega sampeyan ngatur.
Ngerti sebabe lan carane njaluk lan tetep ing wangun relatif gampang dibandhingake karo wiwitan lan nempel kasebut. Aku guess sampeyan wis nyetel sawetara goal fitness kanggo dhewe ing sawetara taun pungkasan sing durung ngrambah. Aku ngerti aku. Kita kabeh.
Mulane kene sing wis ilang. Telung tips saka ilmu kebahagiaan lan prestasi gol sing bakal mbantu sampeyan mateni gol fitness sampeyan bebarengan lan kanggo kabeh.
Cepet-kanggo-Tip # 1: Seneng Iku
Langkah paling penting sing bisa digunakake nalika ngganti olah raga kanthi reguler dadi kebiasaan yaiku supaya bisa nyenengake. Sing kepengin tangi jam 5 am kanggo kelas camp boot karo instruktur sing bisa nggawe sampeyan nangis? Yen sampeyan, gedhe. Yen sampeyan ora, banjur aja ngerteni. Ana atusan cara kanggo latihan lan sawetara luwih nyenengake kanggo saben wong saka liyane.
Nemokake kegiatan sing bener, manawa skating es, Ultimate Frisbee, utawa merengue nyanyi, mung diwiwiti.
Priksa rutinitas awakmu luwih nyenengake kanthi nggawe sosial. Njupuk kanca kanthi mlaku bisa ningkatake kabecikan sing sampeyan alami nalika olahraga lan intensitas lan durasi sampeyan.
Uga manawa kanggo nglampahi sawetara wektu narik kawigaten latihan manfaat. Yen sampeyan bisa metu ing njaba lan nglakoni aktivitas ing alam, njupuk wayahe kanggo rendhem ing kaendahan alam watara sampeyan.
Priksa manawa sampeyan seneng karo awak lan gerakan sing nalika sampeyan miwiti. Lan sanajan sampeyan wis rampung jam latihan, sok dong mirsani owah-owahan energi sampeyan ing saindhenging mangsa. Nyemangati lan ngormati rincian-rincian cilik kasebut bakal mbantu supaya sampeyan bisa terus-terusan supaya kebiasaan kasebut tetep.
Mungkasi Tip # 2: Ngganti Tujuane
Ing panaliten dening psikolog ing UCLA, para mahasiswa wis digawa menyang lab penelitian seminggu sadurunge ujian. Salah satunggaling kelompok siswa dipunsukani nggambaraken asil saking pikantuk kelas ingkang sae ing ujian. Klompok liyane nggambarake proses sing dibutuhake kanggo entuk hasil sing apik. Ing tembung liyane, padha mbayangno sinau. Siswa sing mirsani proses sinau rampung sinau luwih akeh lan luwih apik ing ujian.
Tujuan fitness kerep ndadekake asil. Lose 20 kilogram. Mbukak 5K. Njupuk tangga tanpa ambegan. Nanging liyane saka ngidini target kanggo nemokake utawa ora, kita ora bisa mbantu kita nguripake kepinginan kita.
Nanging, kaya salah sawijining siswa sing nyinaoni babagan sinau sing apik. Njaluk jelas yen proses apa sing bakal mbantu sampeyan entuk kasil. Pengin mbukak 5K?
Carane akeh dina seminggu sampeyan bakal olahraga? Pinten utawa carane adoh apa sampeyan bisa mbukak saben latihan kanggo mbangun daya tahan sampeyan? Apa aktivitas non-mlaku minangka bagéan saka rencana sampeyan? Kapan lan ngendi sampeyan bakal nindakake kabeh? Apa sawetara riset yen sampeyan kudu ngrancang lan ngrancang. Ngukur kasuksesanmu ora kanthi cepet apa sampeyan entuk goal kasil, nanging kanthi kasil manawa sampeyan tetep proses. Proses iki tansah rampung ing kontrol sampeyan.
Cepet-kanggo-Tip # 3: Nggawe Gampang
Aja dadi naif. Nganti sing bakal dadi rintangan nalika nggawe lan adhedhasar tumindake olahraga. Sawetara dina, sampeyan bakal aran kesel, lemes, melu-melu, utawa frustrasi babagan kekacoan pasangan sampeyan sing ditinggalake ing pawon pungkasan wengi.
Sampeyan bisa uga mikir yen wong-wong sing sukses senadyan alangan-alangan iki bisa nglakoni kanthi temenan. Sampeyan salah.
Ing eksperimen marshmallow Walter Mischel sing misuwur ing taun 1960-an lan 70-an, bocah-bocah diwenehi pilihan. Ing ngendi wae, padha bisa milih mangan marshmallow sing enak ing ngarep. Utawa ngenteni lan dheweke bakal diganjar karo loro. Peneliti ninggalake bocah-bocah ing perjuangan kanthi kaputusan dhewe. Sawetara bocah-bocah sing paling dhuwur ing regulasi mandiri-mung nyekel marshmallow pisanan lan tindak menyang kutha. Liyane padha ngenteni, nyawang marshmallow mudhun sawetara menit nanging pungkasanipun dipasrahake. Paling diatur poto saka tandan ora mung gumantung ing rencanane. Padha ganti game. Sawetara nguripake kursi supaya ora digodha. Liyane ditutup mata lan ditendhangi ing lantai kanggo mbanting awake dhewe.
Mbayangake analogi diwasa. Sampeyan ngerti sampeyan duwe masalah ngombé soda luwih saka sampeyan kudu. Apa strategi sing luwih apik? Nganggo tekad kanggo nyegah dhewe saka nyekel kokas saben wektu sampeyan mbukak kulkas? Utawa ora tuku soda ing toko wae? Paling diatur dhewe ing antarane awake dhewe, nggawe pilihan sing mbina lingkungan kanthi cara sing nggawe pilihan sing luwih gampang.
Dadi tinimbang nggunakake kekuwatan kanggo ngubengi kutha menyang gym saben esuk, nemokake sing wis ana ing rute sampeyan bisa mlaku. Nalika sampeyan lagi ngrancang kanggo kelas latihan esuk, layang kabeh sandhangan olahraga, tas olahraga, botol banyu, cemilan, lan kunci ing wayah wengi sadurunge. Ngarencanake mate nalika sampeyan bali saka omah? Ngganti pakaian sadurunge ninggalake kantor supaya sampeyan siap pindhah sanalika sampeyan tekan ing kono. Kanthi anticipating rasa ragu utawa ragu-ragu sampeyan kudu ngetutake ing rencana latihan sampeyan ing mangsa ngarep, sampeyan bisa ngalahake dhewe lan sirkuit cedhak ing saiki.