Kegiatan sosial kuatir yaiku apa sing sampeyan bisa nglakoni kanggo ngatasi rasa seneng. Penderitaan sosial kuatir (SAD) bisa nyebabake nganti 13% populasi. Wong SAD nandhang sangsara ing kabeh wilayah urip; padha duwe masalah kanggo nggawe kanca lan njaga hubungan kanca, nemokake partner urip, nemokake karya lan mbangun karir, lan malah ngalami aspèk mundur ing saben dinten.
Senajan SAD bisa nandhang sangsi, lan pendekatan pangobatan sing paling apik yaiku nggabungake terapi kognitif-perilaku (CBT) lan / utawa obat-obatan (kayata SSRIs ), ana akeh sing bisa dilakoni liwat bantuan dhéwé kanggo ngatasi kegirangan sosial .
Sastranegara dhéwé-dhéwé kerep mundhut komponen efektif saka pendekatan perawatan tradisional sing luwih tradisional. Contone, bantuan dhéwé bisa nggabungake aspek istirahat, pemikiran pemrograman, lan cahya kahanan sing dikuwatirake.
Yen sampeyan nandhang kacilakan sosial entheng nganti moderat, sampeyan bisa uga aran kaya sampeyan ing wektu sing paling larang. Apa cara paling apik kanggo metu saka dalan? Apa soko.
Njaluk Yourself Out Ana
Sanajan bisa dadi kesengsem kanggo nyingkiri kahanan sosial lan kinerja yen sampeyan ngalami gangguan mental (SAD), penting banget kanggo nyedhiyakake sampeyan. Iki tegese nrima undangan lan panggonan sing nggawe sampeyan ora nyaman.
Ing wektu sing padha, sampeyan kudu nyiapake dhewe supaya bisa ditangani kanthi bener.
Njaluk Bantuan
Aja ngenteni nganti esuk utawa sabanjure utawa sabanjure sampeyan lagi ana ing krisis. Janjian saiki kanggo ndeleng wong. Yen sampeyan mlarat kanggo nelpon dhokter , gunakake kontak helpline kesehatan mental kayata sing dituduhake dening Alliance National on Mental Illness kanggo miwiti.
Sampeyan bisa nemokake ngomong karo wong liyo anonim sing rada intimidating lan pungkasanipun bisa mimpin kanggo nampa bantuan sampeyan perlu. Cukup njupuk langkah pisanan.
Ngapikake Kesehatan
Apa kabeh bisa kanggo njamin yen kesehatan fisik sing kurang apik ora nyumbang kanggo masalah sampeyan kanthi kuatir. Olahraga kanthi teratur (kalebu latihan jantung lan latihan bobot) lan mangan diet sehat lan seimbang. Apa sing paling apik kanggo nyegah kafein lan alkohol. Ngombe teh chamomile kanggo ngresiki saraf sampeyan.
Yen sampeyan ora ngleksanani kanthi rutin, mulihake program kanggo diri panjenengan saiki. Latihan ora mung ningkatake rasa semangat lan ngurangi keprigelan, nanging yen wis rampung ing perusahaan liyane, sampeyan bisa menehi kesempatan kanggo mbangun skills sosial ing lingkungan sing relatif ora ngancam. Yen sampeyan ora duwe sumber daya utawa wektu kanggo gabung ing gedung olahraga utawa melu ing kelas olahraga teratur, isih akeh sing bisa sampeyan lakoni. Coba njupuk munggah utawa mlaku utawa laku yoga ing omah .
Tansah Jurnal
Tansah jurnal saben dina supaya sampeyan bisa ndeleng babagan sing wis apik. Tulis babagan pikirane lan pengalaman uga bakal mbantu ngenali nalika sampeyan lagi nyuda kebiasaan lawas lan pola pikir negatif.
Tulisake Golmu
Iku ora cukup kanggo nduwe tujuan samar-samar babagan apa sing pengin entuk. Apa sampeyan pengin ngatasi gejala sosial sing kuatir utawa dadi aktris sing menang Academy Award, penting kanggo nyelehake gol ing kertas. Iki ndadekake wong-wong mau nyata lan bisa diukur.
Bagéyan saka penetapan tujuan mbutuhaké panentu ing ngendi sampeyan pengin mungkasi, nanging uga melu sinau lan nyetel pathokan saka ngendi sampeyan saiki. Salah sawijining cara kanggo nindakake iki yaiku ngisi sawetara kuis penilaian dhéwé kanggo ndeleng carane nyolong babagan rasa seneng sosial (ukuran Liebowitz sing apik kanggo dicoba). Banjur mudhun ing dalan, sawise sampeyan wis wiwit metu saka dalan, sampeyan bisa njupuk kuis maneh lan weruh yen nilai sampeyan wis apik.
Elinga ora kanggo mbandhingake sampeyan karo wong liya ing kasunyatan sosial; mbandhingake dhewe babagan carane sampeyan nindakake siji minggu, siji sasi, utawa setahun kepungkur.
Sugeng Rawuh
Sampeyan bisa uga ora dadi speaker umum, nanging ana akeh sing bisa dadi bangga. Ngenali sing ndhelikake tantangan luwih akeh tinimbang wong liya lan sampeyan kudu seneng karo prestasi cilik ing urip sampeyan. Sawetara dina, sampeyan bisa uga seneng yen sampeyan digawe metu saka omah. Damel prestasi cilik lan sampeyan bakal luwih becik ngenani sampeyan.
Dadi Pengantèn Anyar Piyambak
Ora ana wong liya sing bakal katon kanggo sampeyan cara sampeyan bisa katon metu kanggo dhewe. Ngumpulake kawruh babagan SAD supaya sampeyan bisa nggawe keputusan sing luwih apik. Njaluk akomodasi ing sekolah lan sekolah yen sampeyan aran bakal mbantu. Goleki wong liya supaya luwih ngerti pangerten babagan perjuangan sing diduweni. Njupuk wektu metu ing pihak yen sampeyan aran perlu. Ora ana wong liya sing ngerti babagan apa sampeyan.
Praktek Skills Sosial
Sampeyan mbokmenawa ora lair kanthi hadiah, nanging sampeyan bisa nambah kemampuan sing duwe. Praktek cara nggawe perkenalan , nggawe kontak mata sing luwih apik, elinga jeneng lan mangerteni carane menehi pujian . Yen sampeyan pengin nambah ketrampilan nyathet umum, gabung ing grup kaya Toastmasters International .
Praktek Menjadi Assertive
Kekirangan sosial lan lack of assertiveness cenderung kanggo pindhah tangan-ing-tangan. Masalah karo ora tegas yaiku yen sampeyan ora menehi wong liya kesempatan kanggo ketemu karo kabutuhan sampeyan. Assertiveness ora babagan agresif arep sawise apa sampeyan pengin; wis jelas babagan apa sing sampeyan butuhake saka wong liya supaya bisa wareg.
Nuduhake Pengalaman Panjenengan
Apa sampeyan wis ngatasi kegelisahan sosial utawa sampeyan ana ing tengah-tengah, pengalaman sampeyan penting lan kudu dituduhake bebarengan karo wong liya. Nuduhake crita sampeyan bakal mbantu wong liya supaya ora nyatakake, lan bakal uga nggawa luwih akeh kesadaran kanggo masalah sing biasane katutup ing lawang.
Mulai Saying Ya
Mbok menawi sampeyan wis nate ngandhani "Ora" kanggo kabeh. Nanging, ora usah ngomongke "Ya?" Yen sampeyan diundang kanggo nindakake sosial apa wae, nyoba nggawe kebiasaan metu saka nampa undhangan. Sanajan sampeyan bisa uga seneng banget ing wiwitan, luwih cepet sampeyan bakal dadi luwih wedi. Wektu sabanjure undhangan sing ngliwati meja sampeyan utawa wong ing kantor nyuwun sampeyan gabung ing grup kanggo istirahat kopi, gawe gaweyan.
Mulai Saying Ora
Apa sampeyan pushover? Apa liyane nggawe panjaluk sing ora realistis ing wektu sampeyan utawa ngobati sampeyan kanthi ora becik, nanging sampeyan ora bisa ngupayakake dhewe? Iki wektu kanggo mangerteni carane luwih becik ngomong "Ora" lan carane dadi luwih tegas . Sampeyan ora kudu lunga karo kabeh sing dikarepake dening kabeh wong, lan yen sampeyan ora bisa nyathet apa sing dikarepake lan kudu dikarepake, wong liya bakal ngira-ngira apa sing sampeyan pikirake utawa apa sing sampeyan pikirake.
Nggabungake Grup Dhukungan
Apa sampeyan nggabungake grup support bata-lan-mortir utawa grup online , sampeyan bakal nemokake perusahaan wong liya sing ngerti apa sing bakal dilakoni. Nggawe paling akeh wektu karo grup; nyemangati lan golek cara kanggo mbantu wong liya. Sih-rahmat bakal dipasrahake marang kowe.
Ngomongake "Aku Gemeter"
Saben uwong sing ngomongake ing umum nandhang gerah. Salah siji saka antidote sing paling apik kanggo ngalangi babagan pamicara umum yaiku kanthi ngakoni yen sampeyan wis ngrasakake sadurunge sampeyan miwiti.
Ing pirang-pirang panggonan pancen bisa ditampa kanthi cepet kanggo miwiti ucapan kanthi ngguyu lan komentar kayata "Ngapura kula yen aku kesandhung liwat tembung-tembungku, sampeyan ndeleng aku mung njaluk saraf sethitik ngandika ing umum." Sanalika sampeyan mbantu sampeyan metu saka ing dalan menyang serangan panik nalika ngomong. Liyane bakal uga luwih bisa ngapura saka sampeyan uga mikir.
Tuku dhewe rasukan anyar
Terapi ritel kanthi jelas ora ngobati kegelisahan sosial , nanging kadhangkala sandhangan bisa nggawe sampeyan aran kaya wong anyar kanthi sikap anyar . Coba golek dhewe metu saka dalan kanthi mundhut soko njaba zona comfort sampeyan. Pilih potongan aksen sing unik kanggo nyoba sing anyar lan menehi wong wiwitan nalika nemu sampeyan.
Cherish Being Alone
Sawetara wong sing SAD uga introvert alam; Iki tegese padha ngisi ulang baterei emosi kanthi mbuwang wektu piyambak tinimbang ing perusahaan liyane.
Sampeyan ora kudu dadi kupu-kupu sosial kanggo ngatasi kegirangan sosial; dadi nyaman sing sapa sampeyan. Yen sing melu milih wektu kanggo nglumpukke pikirane (tinimbang amarga wedi), ora ana salah karo nggawe pilihan kasebut.
Go Somewhere New
Apa sampeyan tindakake rutinitas sing padha saben minggu? Ngunjungi toko kelontong sing padha, stasiun gas sing padha, mangan ing restoran sing padha, utawa lumaku ing blok sing padha?
Coba ngrampungake rutinitas sampeyan kanthi nginep ing ngendi wae anyar. Ora mung tantangan sosial sampeyan bakal nyedhaki lingkungan anyar , nanging sampeyan bisa nemokake sawetara sing apik ing tetanggan sampeyan.
Gabung Toastmasters
Yen sampeyan ketaman sing wigati kanggo nyinau umum , nggawe titik nggabungake Toastmasters International ... dina iki! Kelompok iki wis mbantu wong ing ndonya ningkatake ketrampilan nyathet umum lan ngatasi kecemasan pidato . Paling apik, klompok iki menehi umpan balik kanggo saben liyane, supaya dadi kesempatan gedhe kanggo ketemu wong lan nggawe kanca anyar.
Stop Trying to Be Perfect
Perfeksionisme lan kegirangan sosial kerep pindhah. Kabeh sing diucapake lan apa sing sampeyan lakoni ora kudu sampurna. Nggawe titik sing ora sampurna lan njupuk kesempatan kanggo dina.
Njupuk liburan
Minangka prasaja kaya swara, kadang-kadang kita mung perlu owah-owahan sesawangan. Yen sampeyan pancen macet ing pola pikir sosial, nyoba njupuk akhir minggu menyang lokal anyar, sanajan trip solo. Rendheng sawetara budaya lokal, lan tandhani kanthi beda.
Ing wektu sing padha, nyoba kanthi cara sing beda kanggo ndeleng dhewe. Sampeyan luwih saka keganggu sosial, lan ora nemtokake sapa sing sampeyan.
Maca buku
Pilih salah siji crita motivasi utawa buku bantuan dhéwé lan nyetel babagan owah-owahan adhedhasar apa sing sampeyan maca. Maca kabeh sing bisa sampeyan tangani babagan kegelisahan sosial lan carane nambah. Maca crita sing bener babagan wong liya sing wis ana lan rampung. Maca buku motivasi babagan urip ing umum. Edukasi dhewe ora bakal natoni sampeyan, lan bisa menehi sampeyan wawasan utawa inspirasi sing kudu nggawe owah-owahan ing uripmu.
Apa Saja Ekstra
Coba soko kabeh tembok-tembok kaya balon udara panas utawa petualangan zip-line. Ngalahake dhewe ing ngulandara sing nyenengake lan lali babagan kuatir sosial. Paling apik, ing wektu liya wong takon apa sampeyan nggawe seneng-seneng, sampeyan bakal duwe crita gedhe kanggo ngomong.
Ganti Negativitas kanthi Positifitas
Dadi positif iku dumadi. Yen sampeyan duwe kebiasaan ningali donya liwat lensa negatif (sing paling akeh wong karo SAD cenderung), coba dadi optimis, yen mung kanggo dina wiwitan.
Ganti pikiran sing negatif karo alternatif sing luwih positif. Delengen yen ora mbantu sampeyan miwiti mundur saka rut sampeyan.
Surround Yourself with People Positif
Yen kabeh bisa, cobanen nglampahi wektu luwih akeh karo wong-wong sing positif; wong sing tresna sampeyan, pracaya marang sampeyan, lan ndeleng kaendahan ing sampeyan sanajan sampeyan duwe pitutur sosial.
Nganggo wektu karo wong-wong iki bakal nggawe sampeyan aran apik lan bakal mbantu sampeyan kanggo ngowahi wektu sing angel nalika sampeyan nyoba nggawe owah-owahan ing urip.
Dadi tanggung jawab kanggo wong
Sampeyan bisa nginep ing selawas-lawas yen ora ana sing mangerténi sampeyan nyoba nerusake keprihatinan sosial lan ora tanggung jawab marang sapa wae. Milih wong sing dipercaya, malah bisa dadi kanca online, lan nyaritakake babagan rencana sampeyan kanggo nggawe owah-owahan ing uripmu.
Iki kerep digunakake minangka partner olahraga; wong liya ndhelikake sampeyan kanthi jujur lan tetep ora nyerah nalika dalane katon angel lan dawa.
Ndaftar kanggo Panyebab
Nggabungake sabab sing sampeyan pracaya lan bakal njaluk sampeyan metu menyang komunitas lan ketemu wong anyar. Bantuan kewan golek omah omah adopsi, lumaku kanggo amal utawa perang keluwenane donya katelu. Nggoleki tujuan sing ngluwihi dhewe lan papan sampeyan ing donya, lan sawetara masalah dhasar ing dina iki bisa uga mung kasebut.
Mulai Tetep "Hi" menyang Neighbor
Apa sampeyan mbukak lawang sampeyan saben-saben tetanggan katon? Wektu sabanjure nyoba gawe usaha sing konsisten kanggo ngucap salam, gelombang lan ramah. Senajan iki aran rasa lan karu-karu ing wiwitan, ing wektu iki pakaryan anyar bakal dadi alam sing kapindho.
Yen sampeyan lagi seneng-sengaja, coba coba eksperimen tindak tanduk : Ngundang pepadhamu kanggo ngombe kopi ing wektu nalika dheweke tetep sibuk. Nemokake penolakan lan sinau sing ora apik banget! Ing sawetara titik ing dalan, sampeyan bisa uga nemokake sampeyan wis digawe kanca metu saka pepadhamu.
Geser Konversasi
Apa sampeyan mlayu saka ngomong karo wong manca? Apa sampeyan ora ngubungi mata ing toko? Apa sampeyan ndeleng sikilmu ing lift? Dina iki, tinimbang nglakoni apa sing biasane dilakoni ing situasi kasebut, coba dilakoni. Ngobrol karo wong liya kanthi cetha omongan cilik, mung kanggo entuk latihan lan sinau supaya ora wedi.
Menehi Ganda Agung
Apa sampeyan dikenal nganggo tangan jajan limpah? Ngagetake wong sing ketemu karo jajan solid sing kuat lan kontak mata gedhe. Iki minangka skill sosial sing gampang kanggo sinau sing bisa mbantu sampeyan nggawe kesan pisanan sing paling apik.
Njupuk kelas
Njupuk kelas ing babagan sing dikarepake sampeyan: tembikar, masak, ski, golf ... apa wae sing bakal nemu wong lan ngerteni skill anyar bakal nglakoni trick. Nggabungake kelas bakal menehi sampeyan kesempatan kanggo mbangun kapercayan, nyedhiyakake sampeyan menyang kahanan sosial , lan nggawe kanca anyar.
Stop Complaining and Blaming
Mbok menawi sampeyan ditangani kanthi becik ing gesang. Mungkin sampeyan duwe ibu sing ngontrol utawa bapak sing ngetokaké sampeyan. Sanajan pengalaman urip iki uga nyumbang kanggo karesikan sosial, sampeyan ora kudu ngidini terus-terusan nandhang urip. Mulai njupuk tanggung jawab tumindak lan prilaku sampeyan.
Ngunggahake Coach Urip
Yen perawatan tradisional ora dadi pilihan kanggo sampeyan, kanggo maksud apa wae, nganggep malah nandur modal ing sawetara sesi karo pelatih urip.
Pelatih bisa mbantu nemtokake tujuan lan alangan kanggo sukses; senadyan ora bisa mbantu khusus kanggo ngatasi kegirangan sosial, pelatih urip bisa mbantu sampeyan ngarahake dalan sing luwih positif kanggo urip saben dinane.
Mulai Mbaleni Manungsa waé
Kemungkinan pikiran lan perasaan sampeyan dadi otomatis sampeyan ora malah éling apa sing nganggo liwat sirah saben dina. Alon alon, njupuk wektu kanggo fokus ing saiki, lan mriksa pikirane sing liwat pikiran sampeyan; utamane sing gedhe-gedhe negatif .
Yen sampeyan perlu, tetep jurnal pancen njupuk pola pikirane saben dina.
Nggawe owah-owahan kanggo dhewe, ora liya
Ati-ati bab alasan sampeyan pengin ngganti. Yen urip saben dina nyengsarakake, iku dadi alasan kanggo njaluk pegangan ing rasa seneng sosial. Nanging, yen sampeyan mung pengin ngematake kanca-kanca ing Facebook utawa ing gesang nyata kanthi kaprigelan sosial lan popularitas, owah-owahan sampeyan ora bakal tetep.
Stop Puting Things Off
Mbok menawa sampeyan nemtokake sawetara titik ing mangsa nalika sampeyan bisa nelukake ketara. Mungkin nalika sampeyan tuwa, duwe dhuwit luwih kanggo mbayar terapi, utawa nalika sampeyan lagi kuwat.
Kasunyatan iku ora ana wektu sing luwih apik tinimbang saiki. Stop procrastinating lan miwiti lelunganmu owah-owahan saiki.
Ganti Panjenengan
Sampeyan ora bakal seneng banget metu saka dalan yen sampeyan ora bakal menehi pituwas kanggo usaha sampeyan. Pilih soko sing sampeyan ngerti bakal menehi hadiah kanggo sampeyan, lan nyenengi yen sampeyan wis nggawe owah-owahan ing gesang panjenengan; dadi saben dina, mingguan, saben wulan utawa tahunan. Gagasan bisa uga kalebu sajian khusus, novel anyar, utawa uga liburan sing dikira.
Nggarap Kekuatan Panjenengan
Kanggo njaluk sampeyan metu saka rasa seneng sosial, sampeyan ora kudu duwe tujuan pungkasan dadi pelawak ngadeg utawa pianist konser.
Yen sampeyan seneng buku, mesthine gabung karo klub buku utawa malah dadi klub buku sing bakal dadi. Coba pikirake kapinterane lan bakatmu, lan carane bisa nggawa kawruh luwih akeh ing wilayah kasebut ing uripmu.
Bantuan Wong liya
Salah siji cara paling apik kanggo nuwuhake luwih becik bab awak dhewe yaiku mbantu wong liya. Sanajan mbantu wong liya bisa angel nalika sampeyan duwe pitutur sosial, ana akeh cara njaba sing sampeyan bisa mbantu wong.
Coba gabung forum bebrayan sosial lan menehi dhukungan kanggo wong sing bakal liwat wektu sing atos. Tjubo babagan wong sing bisa dadi piyambake utawa rumangsa sepi lan ngirimake kertu, cathetan utawa email kanggo ngresiki dina. Lakukan soko sethithik kanggo wong liya saben dina lan sampeyan bakal miwiti maneh kanthi luwih becik babagan awak lan urip ing umum.
Nggawe Sedhulang Change
Kadhangkala, kita bisa ngerteni yen owah-owahan sing kudu kita tindakake kanggo metu saka dalan kudu gedhe. Nggawe salah siji owah-owahan lan weruh yen efek ripple ing urip sampeyan.
Owah-owahan bisa dadi cilik kaya nonton berita saben sore kanggo njaga acara saiki lan luwih akeh ngomong nalika obrolan cilik.
Coba Suplemen Herbal
Yen sampeyan pancene aran nyoba obat, nanging durung siap kanggo ngobrol topik pengobatan karo dokter utawa psikiater, coba nyoba nambah herbal saka toko obat sampeyan.
Ana akeh jamu sing digunakake kanggo ngatur kuatir ; Nanging, penting kanggo ngerti yen tambahan jamu ora diatur dening Food & Drug Administration Amerika Serikat kanthi cara sing padha dievaluasi. Dadi manawa arep maca bab samubarang pangeling-eling, bebaya utawa interaksi obat sadurunge njupuk tambahan herbal.
· Suplemen Herbal kanggo Kuatasan Sosial
Ngomongake Wong
Salah siji bagéan sing paling angel kanggo ngatasi masalah sosial yaiku yaiku perang sing paling pribadi sing ditentang. Mbok menawa sampeyan ora tau ngomong karo sapa wae babagan rasa takut sampeyan. Yen pancene pengin metu saka dalan, sampeyan kudu mbukak nganti paling ora siji wong.
Mung sampeyan ngerti sapa sing kudu dadi; mbokmenawa sampeyan bakal luwih seneng ngomong karo wong sing ora ngerti sampeyan pribadi (kayata dhokter, guru, utawa pendeta) utawa uga kanca utawa anggota kulawarga sing bakal dadi pilihan sing tepat.
Ing wektu sampeyan miwiti mbukak babagan carane aran, sing rada angel banget masalah sampeyan bakal katon.
Tantangan dhewe
Apa sampeyan nggarap proyek sing ora migunakake skills lan talenta? Apa sampeyan tansah njupuk "aman" rute amarga saka kuatir sosial? Coba tundhuk dalan kanthi ninggalake zona aman lan njupuk tantangan sing mbantu sampeyan tuwuh minangka wong.
Nampa promosi ing karya, bali menyang sekolah kanggo karir anyar, utawa miwiti bisnis sampeyan dhewe. Tindakake semangat lan impen lan aja ngalang-alangake jejibahan sosial.
Nggawe Persahabatan
Saben uwong duwe potensial kanggo siji utawa luwih kanca ing urip. Mbok menawa ana wong sing ngerti sampeyan wis ngerti sampeyan luwih apik nanging sampeyan wis ngalahake paseduluran; Iku wektu kanggo njupuk reins lan bisa ngowahi wong kasebut menyang kanca.
Senajan bisa katon hard ing wiwitan, ing wayah wengi, sampeyan bakal seneng ndeleng pasuryan sing pinter ing karya, ing gedung olahraga, utawa ing kelas kuliah . Njupuk inisiatif lan ngluwihi lan undhangan kanggo nindakake bab sing bebarengan; aja ngandelake wong liya supaya tansah pindhah.
Nggawe Kompetisi
Apa sampeyan duwe alam sing kompetitif? Yen mangkono, sampeyan bisa nggawe olahraga metu saka nyoba ngatasi kecemasan sosial sampeyan? Yen sampeyan clam munggah ing pesta nedha bengi, nyoba liwat-nyiyapake karo crita menarik kanggo ngomong.
Coba takon saben wong paling ora siji pitakonan. Tansah nglacak pirang-pirang kali sampeyan ngomongake lan menehi pitunjuk dhewe. Nggawe game!
Visualisasi Apa Penginmu
Apa sampeyan pengin? Yen sampeyan ora nemtokake iki kanggo dhewe, sampeyan ora ngerti ngendi sampeyan dipimpin utawa carane kanggo njaluk ana. Apa sampeyan pengin luwih akeh kanca, proyek sing luwih apik, utawa ora merga ora seneng banget kabeh wektu?
Nggambarake gadhah bab-bab sing dikarepake; iki bakal mbiyantu sampeyan kanggo nindakake apa sing kudu dilakoni kanggo mungkasi metu.
Apreciate What You Have
Sanadyan sampeyan wis ditangani kanthi ala nalika nerangake keprihatinan sosial, mesthine ana akeh sing bisa ngucapake matur nuwun. Njupuk wektu kanggo ngucapake matur nuwun kanggo apa sing sampeyan duwe.
Njaluk nyedhaki cekap
Priksa manawa sampeyan wis cukup turu; Kurang ngaso bisa nimbulaké sampeyan ngrasakaké kurang saka sing paling apik lan bakal nandhang kuwatir.
Ngguyu
Kadhangkala wong-wong kanthi kerusuhan sosial nglampahi wektu kanthi khawatir lan keprihatinan sing padha lali kanggo ngguyu lan seneng-seneng. Nalika iku pungkasan wektu sampeyan nonton film lucu sing digawe sampeyan ngguyu banter? Sapa sing pungkasan sing nggawe sampeyan ngguyu?
Coba nggawa tawa maneh menyang uripmu. Yen sampeyan ora seneng, apa gunane?
Mungkasi Mikir Ora Ana Buta Kanggo Sampeyan
Kunci kanggo metu saka dalan yaiku kanggo tumindak; ora mikir babagan apa ora bisa. Coba gawe sawetara owah-owahan ing dhaptar iki lan nonton hasil kasebut. Aja ngilangi gagasan amarga sampeyan mikir "ora bakal bisa kanggo kula."
Hindari godaan biasa
Yen sampeyan duwe kebiasaan ala mbuang wektu akeh ing internet utawa nonton televisi tinimbang nyinkronake, nyoba nglereni maneh utawa nggawe wektu sinau babagan sinau babagan SAD lan kemampuan sosial .
Delengen wektu sampeyan entuk fokus kanggo ngatasi kekirangan sosial lan mbangun skills sosial sampeyan.
Stop Waiting to be Rescued
Yen sampeyan mikir yen masalah sampeyan ora bakal ditindakake nganti peluru sihir katon, sampeyan ora bakal bisa miwiti nggawe owah-owahan sampeyan dhewe. Njupuk tanggung jawab kanggo owah-owahan sing sampeyan kudu nggawe, lan éling yen ora ana wong liya sing bakal njupuk reins kasebut.
Ngomongake wong sing wis "wis ana lan rampung sing"
Wong kasebut bisa dadi kanca ing forum online utawa wong sing ketemu ing grup dhukungan . Tujuane kanggo ngobrol karo wong sing wis ngalami kegirangan sosial, mangerteni apa rumangsa bakal macet, lan ngerti apa sing bakal ditindakake kanggo pihak liyane.
Ngluwihi Wektu ing Alam
Kang njobo duwe efek sing nyedhot alamiah. Yen sampeyan manggon ing jero ruangan utawa nglampahi wektu paling larang ing jero ruangan, cobanen njaba supaya luwih gampang. Mungkasi tumindake kanthi mlaku liwat taman saben sampeyan bisa.
Mulai Miwiti Luwih
Yen sampeyan ngalami kuatir, sampeyan kudu yakin yen sampeyan lagi mangan panganan sing seimbang lan nyegah gula, kafein, lan alkohol.
A diet sing ora kuwat bisa nyebabake kacilakan karo kimia otak, lan ninggalake sampeyan ngrasakake lemes lan mudhun. Kakehan kafein lan gula uga bisa ningkatake perasaan kecemasan.
Baca Quotes Inspirational
Mantan pengirid kuatir, Jamie Blyth nyakup kuotasi motivasi minangka bagian saka rencana perbaikan diri. Mlebu kanggo warta kutipan motivasi ing Facebook utawa ngunjungi blog saben dinane motivasi.
Watch Movies
Nonton film kanthi karakter percaya diri lan laku sing mlaku kanthi cara sing padha. Akeh pemain gedhe sing duwe kapercayan kanthi nonton lan sinau liyane sing padha pengin ditiru.
Njaluk Perawatan
Kadhangkala sampeyan ora bisa njaluk sampeyan metu saka dalan; utamané yen luwih saka jero bolongan sing wis digali sampeyan. Yen iki sampeyan, lan sampeyan nemokake dhewe rampung kewan kabutuhan sosial, kanggo titik sing ngganggu nyata karo fungsi saben dina, iku wektu kanggo nggoleki bantuan njaba.
Dokter kulawarga sampeyan minangka panggonan sing apik kanggo miwiti. Sanadyan sampeyan uga wedi nyedhiyakake lan ngakoni manawa sampeyan duwe masalah, sampeyan bakal seneng.
· Cara Ngobrol karo Dokter Panjenengan About SAD
Tembung Saka
Ing ngisor iki nalika nyoba ngeculake dhewe bebas saka rumangsa sosial rutes kanggo ngelingi yen kabeh perlu wektu. Ora ana owah-owahan apa wae sing digawe ing urip sampeyan, sampeyan ora bakal pindhah saka socially cemas menyang kupu sosial sewengi.
Kasedhiya pangembangan cilik sing sampeyan gawe; saben lelampahan diwiwiti kanthi langkah cilik lan penting kanggo sampeyan miwiti lan ora kuwatir bab tujuan sampeyan saiki. Fokus ing lelampahan lan tindakan sampeyan bakal nggawa sampeyan ing kono.