Carane Efektif iku CBD kanggo Wong Gagal Post-Traumatic Stress?
Therapy Behavioural Therapy kanggo PTSD
Terapi perilaku kognitif (CBT) minangka psikoterapi sing ditemokake dadi efektif kanggo wong sing nandhang penyakit stres post-traumatic (PTSD) lan masalah psikologis liyane. Supaya apa tegese CBT, apa efektif bisa karo utawa tanpa pangobatan liyane, lan apa sampeyan bisa nyana?
Dasar saka CBT
Pengobatan CBT didhasarake ing idea sing masalah psikologis timbul amarga cara kita napsirake utawa ngevaluasi kahanan, pikirane, perasaan, lan tindak tanduk kita.
Ngalami Masalah Psikologis
Nerangake filsafat konco CBT paling gampang nggunakake conto.
Ayo ngendikane yen sampeyan wis bocah cilik, lan wiwit kuwi sampeyan wis ngati-ati kabeh laba-laba mbebayani. Kanthi mirsani kabeh labah-labah kanthi cara iki, sampeyan bisa uga aran cemas lan wedi yen sampeyan ndeleng siji, ora ketompo carane gedhe utawa cilik.
Amarga saka rasa wedi panjenengan, sampeyan kudu ati-ati supaya ora ana spider. Mesthi, sampeyan bisa uga bisa nyedhiyakake urip sing apik banget kanthi ngindhari kabeh kontak spider. Nanging, sampeyan ora bisa tansah eling apa sing sampeyan wedi.
Contone, ayo ngomong sampeyan diundang menyang piknik dening sawetara kanca sing seneng akeh lan wis ora katon kanggo sawetara wektu. Sampeyan bungah kanggo ndeleng wong-wong mau nganti sampeyan nemokake piknik sing diselenggarakake ing dhaerah alas sing ana uga-laba-laba! Sampeyan pancene kuwatir yen laba-laba bisa nyegat sampeyan, sampeyan ora arep lunga, lan pungkasane nganti rumangsa sedih.
Minangka sampeyan bisa ndeleng saka conto iki, rasa wedi lan nuwuhake bisa kanthi gampang njaga sampeyan kanthi manggen urip positif lan positif .
Carane Masalah Psikologis Progress
Kadhangkala, pamikiran soko sing sampeyan wedi bisa nyebabake kuatir. Nggunakake conto laba-laba maneh, ayo ngomong sing sampeyan wedi labah-labah lan sampeyan krungu crita babagan wong sing digigit dening labah-labah nalika lagi turu. Sampeyan bisa dadi kuwatir yen sampeyan bakal turu ing wayah wengi lan bakal digitik nalika sampeyan lagi ora ana ing amben.
Yen sampeyan sumelang cukup, sampeyan ora bisa turu. Ing wekdal punika dadi "wedi ing rasa wedi" kanthi cara sing nyebabake.
Kuwatir kaya iki bisa nyebabake, lan sayangé, kita ora bisa nyegah pikirane. Nanging wong-wong terus nyoba. Mungkin sampeyan wis nyoba kanggo mbantah dhewe saka pikirane nganggu , ngomong, maca buku utawa majalah. Iki bisa dadi apik banget yen pikirane ora kuwat banget.
Nanging yen sampeyan duwe PTSD, kemungkinan sampeyan ngerti yen soko prasaja ora bisa nglindhungi pikiran utawa kenangan traumatis, kayata sing dumadi ing PTSD. Sawetara wong sing duwé PTSD bisa dadi strategi strategi sing luwih èfèktif lan ora sehat , kayata ngombé utawa nyalah gunakaké obatan . Iki gangguan bisa mbantu kanthi cepet supaya wong lali, nanging pikirane ngalami owah-owahan tansah bali, biasane kanthi intensitas sing luwih gedhe. Kajaba iku, penyalahgunaan zat bisa nyebabake masalah kesehatan lan psikologis liyane.
Carane Bisa Bantuan PTSD CBT?
Tujuan PTSD CBT kalebu:
- Ngganti carane wong PTSD nganakake evaluasi lingkungan, pikirane, lan perasaan
- Ngurangi gejala PTSD lan tindak tanduk sing masalah, kayata narkoba
- Nglatih wong kanthi cara sing luwih sehat kanggo nanggulangi pikirane sing nandhang susah
- Ngapikake mood lan kualitas urip
Apa Apa ing PTSD CBT?
Terapi perilaku kognitif bisa nggunakake teknik CBT kanggo mbantu wong PTSD, kalebu:
- Pemantauan diri
- Restrukturisasi kognitif
- Eksperimen perilaku
Ayo katon ing saben kasebut kanthi kapisah.
Self-Monitoring
Terapis bisa uga ngetrapake ( ngawasi dhewe ) lan bisa nulis pikirane sing ana ing njawab kahanan tartamtu, utamane sing nyebabake sampeyan ngalami kuatir utawa perasaan upsetting liyane. Teknik iki dirancang kanggo mbantu sampeyan ngerteni luwih akeh babagan carane ngevaluasi pengalaman lan konsekwensi, kayata kecemasan.
Restrukturisasi Kognitif
Sawise sampeyan wis ngembangake evaluasi sampeyan, ahli terapi bisa mbantu ngetung bukti kanggo lan marang wong-wong mau lan nimbang carane bener sing bener.
Liwat teknik restrukturisasi kognitif iki, sampeyan bisa mangerteni manawa:
- Panjenengan evaluasi lan cara sampeyan napsirake kahanan ora kabeh akurat.
- Senadyan pikirane sampeyan kerep uga temen, mesthine ora bisa dadi kenyataan.
Kanthi nggunakake conto laba-laba, sampeyan bisa uga mangerteni yen sampeyan bener-bener arang banget nggolek laba-laba lan, nyatane, akeh laba-laba ora mbebayani. Kesadaran iki kudu ngetokake kegelisahan babagan laba-laba. Sampeyan uga nggawe sampeyan ora seneng nyenengake kahanan nyedhaki papan sing bisa ditemokake, kayata piknik karo kanca-kanca.
Eksperimen Behavioral
Sampeyan bisa uga melu ing percobaan prilaku sing nduwe sampeyan "nguji" cara anyar sampeyan ngerteni ing donya. Kanggo nindakake iki, sampeyan bisa nemokake situasi sing sampeyan kontak karo sampeyan sing dikarepake, kayata labah-labah. Yen sampeyan ora duwe konsekuensi ala, kayata digigit, sampeyan bisa ndeleng dhewe yen mantan pikiranmu ora akurat kaya sing sampeyan pracaya.
Sapa sing bisa nyumbang saka CBT?
CBT wis sukses nangani masalah psikologis liyane kayata PTSD, kayata kelainan kecemasan , depresi , gangguan mangan , lan masalah penyalahgunaan alkohol lan narkoba . Nanging CBT uga ora bener kanggo sawetara wong. Alesan kanggo iki kalebu:
- Sesi Highly Structured. Sesi CBT biasane banget disusun karo tujuan spesifik kanggo saben sesi sing wis kabentuk kanggo ketemu. Sampeyan bisa seneng struktur iki nalika wong sing kepengin nglakoni eksplorasi dhiri ing therapy ora, utawa kosok balene.
- Watesan Wektu. Akeh sesi CBT bisa mung sawetara minggu tartamtu, sawise sampeyan wis samesthine wis gained cukup skills kanggo terus ing dhewe. Iki uga dianggo yen sampeyan duwe masalah siji bisa mlaku. Nanging, fokus jangka pendek iki ora bisa nyukupi kebutuhan sampeyan yen sampeyan lagi nggolek dhukungan jangka panjang.
Bottom Line on Therapy Behavioural Therapy kanggo PTSD
Minangka sampeyan bisa ndeleng, penting kanggo njelajah lan sinau minangka akeh babagan macem-macem jinis perawatan CBT sing kasedhiya. Iku cara sing paling apik kanggo nggoleki sing kepenak. Sampeyan uga kasengsem sinau babagan teknik PTSD CBT kayata terapi pemrosesan kognitif , lan nemokake safety .
Sumber:
Barlow, DH (2014). Buku pedoman klinis psikologis . 5th Edition . New York, NY: Guilford Press.
Sin, J., Spanyol, D., Furuta, M., Murrells, T., lan I. Norman. Psikologis Intervensi kanggo Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) ing Wong kanthi Penyakit Mental parah. Database Cochrane saka Sistematis Review . 2017. 1: CD011464.