A Praktik Prasaja kanggo Nggawa Kesadaran kanggo Emosi Panjenengan
Pemantau panci minangka cara kanggo ngatur kelainan stress post-traumatic ( PTSD ) kanthi nggawa kesadaran marang pikirane lan perasaan. Coba isa alat liyane ing toolkit PTSD sampeyan.
Pemantauan diri bisa dadi skill penting kanggo wong PTSD. Punika sababipun: Kita kabeh makhluk kebiasaan. Kita kerep pindhah ing dina kita tanpa mikir, amarga ora ngerti sing akeh sing ngubengi kita.
Iki bisa migunani ing sawetara kahanan, nanging ing jaman saiki, kekurangan kesadaran iki bisa nggawe kita rumangsa yen pikiran lan emosi kita bisa ditemtokake lan ora bisa diprediksi.
Kita ora bisa ngatasi pikiran lan perasaan sing ora adil - komponen penting kanggo ngatasi trauma - tanpa kawruh apa wae sing bisa nyebabake pikiran lan perasaan iki. Pemantauan diri minangka cara prasaja kanggo nambah kesadaran kasebut.
Sambungake sinau babagan skill sing prasaja nanging penting iki.
Carane Self-Monitor kanggo PTSD
Tindakake langkah kasebut kanggo nggawe lembar kerja sing bakal mbantu nglacak apa sing sampeyan rasakake sak kahanan sing beda.
- Ketik utawa nulis wangun ngawasi diri lan nggawe salinan sing cukup kanggo paling ora seminggu. Ing sisih ndhuwur kaca, nggawe limang kolom labeled: tanggal lan wektu; kahanan; pikirane; emosi; sensasi fisik.
- Tansah form karo sampeyan sedina muput. Yen sampeyan ngalami pikirane utawa rasa ora nyaman utawa ora sopan, njupuk formulir lan isi kasebut.
- Pisanan, nulis tanggal lan wektu.
- Sabanjure, tulisake kahanan sing ana ing sampeyan. Contone, nalika pikiran lan perasaan sing ora nyenengake iki muncul. Apa sampeyan melu obrolan? Apa sampeyan mikir babagan apa wae saka jaman kepungkur? Singkat njlèntrèhaké kahanan iki.
- Sawise sampeyan njlèntrèhaké kahanan, nulis pikirane sing ana.
- Banjur nulis kekarepane emosi. Tembung sing bisa digunakake kanggo njlèntrèhaké emosi bisa: gerah, sedhih, ngganggu, murka, mudhun, cemas, wedi, rasa isin, isin, isin, cemburu, lan liya-liyane.
- Saiki, nulis sensasi fisik sing sampeyan alami. Contone, apa tingkat jantung sampeyan nyepetake? Apa sampeyan ngalami tegang otot? Apa sampeyan aran queasy utawa weteng weteng?
- Sampeyan uga bisa migunani kanggo ngetrapake babagan pikiran, emosi, lan sensasi fisik kanthi rating saben dina kanthi skala 1 (tanpa kahanan / ora kuat) nganti 10 (banget kesusahan / kuat).
Coba cepet-cepet monitor kanggo paling sethithik sak minggu lan weruh yen sampeyan bisa nambah kesadaran sampeyan babagan kahanan apa wae sing nggawa pikirane lan raos tartamtu kanggo sampeyan.
Saran Gunakake kanggo Self-Monitoring kanggo PTSD
Nalika sampeyan ngisi lembar kerja pangawasan dhewe, saran ngisor iki bisa migunani kanggo sampeyan:
- Kadhangkala nggawa kesadaran marang pikirane lan raos tartamtu bisa nggawe dheweke aran luwih sengit lan / utawa kuwatir. Mulane, migunani kanggo nggayuh kontrol dhewe karo teknik-teknik pengurangan stres, kayata mindfulness utawa ambegan jero .
- Tahan ing kertas sing sampeyan gunakake kanggo ngawasi pikirane lan raos. Ing pungkasan minggu, weruh yen sampeyan bisa ngenali pola. Mangkene, sampeyan luwih prone kanggo kuatir ing mburi dina? Apa sampeyan cenderung aran luwih nandhang cedhak cedhak pungkasan minggu? Kabeh iki penting informasi.
- Sampeyan bisa uga hard kanggo misahake pengalaman sampeyan menyang pikiran, emosi lan sensasi fisik. Coba sing paling apik. Semono maneh sampeyan bisa misahake pengalaman iki saka siji liyane, luwih apik sampeyan bakal bisa ngenali mau nalika kedadeyan kasebut.