Cara sehat kanggo ngatasi kelainan stress post-traumatic
Post-traumatic stress disorder (PTSD) bisa nduwe pengaruh sing luar biasa ing urip wong, lan kanthi mangkono, ngatasi PTSD kanthi cara sehat penting. Gejala distorsi PTSD bisa ngaruhi hubungan sing nengsemake, swasana ati, lan kemampuan supaya efektif ing lapangan utawa sekolah. Gejala PTSD angel ditangani, lan asring nuntun wong supaya nggunakake cara sing luwih sehat, kayata alkohol utawa narkoba .
Nanging, sampeyan bisa nindakake sawetara jinis sehat kanggo ngatur gejala PTSD lan ningkatake kualitas urip:
- Golek Informasi babagan PTSD
Sinau luwih lengkap babagan diagnosis PTSD , panyebabe , lan akibate. Sampeyan luwih bisa ngatasi utawa ngatasi masalah informasi sing luwih akeh babagan masalah kasebut. - Waca Therapist
Sejumlah profesional kesehatan mental khusus ing perawatan PTSD. Kajaba iku, sawetara opsi perawatan psikologis lan pengobatan wis ditemokake dadi cukup efektif kanggo ngurangi gejala PTSD. A terapi bisa nyedhiyani dhukungan lan mbantu sampeyan sinau cara sing luwih efektif kanggo ngatur gejala PTSD lan kesulitan sing gegandhengan. - Lean On Others
Wong karo PTSD kerep rumangsa dicopot utawa dicopot saka wong liya, malah wong-wong sing padha cedhak banget. Sapa sing nduweni PTSD mbutuhake wektu angel kanggo mbukak utawa nyatakake informasi babagan pengalaman minangka akibat saka rasa isin utawa ora kepengaran kanggo mbebayani wong liya. Nanging, jelas yen wong - wong sing nganggo PTSD luwih becik nyengkuyung dhukungan sosial . Mulane, sanadyan bisa uga angel digarap, iku penting kanggo netepake sesambungan bebarengan karo wong-wong sing dipercaya lan sing arep ana ing kono.
- Nggabungake Grup Dhukungan
Sawetara kelompok dhukungan sing kasedhiya kanggo wong-wong karo PTSD. Ngrungokake pangalaman wong liya karo PTSD bisa mbantu ngetesake perasaan sing sampeyan alami. Sampeyan uga bisa sinau saka carane wong bisa ngatasi efek saka pengalaman traumatis. Sampeyan bisa mangerteni luwih lengkap babagan kelompok dhukungan sing ana ing wilayah sampeyan liwat Alliance National on Mental Illness.
- Sinau Keterampilan Relaksasi
Relaksasi bisa dadi alat sing kuat kanggo ngatur rasa wedi lan kuatir sing ngiringi diagnosis PTSD. Pakaryan jero napas sing cara sing prasaja ngatur kekuwatanmu ing wektu iki. - Ngawasi Gejala Panjenengan
Pikiran lan perasaan sing gegandhèngan karo PTSD asring banget kesusuasan supaya wong asring nyoba kanggo nyegah (supaya bisa kasebut). Nanging, liwat pemantauan dhiri , sampeyan bisa mangerteni luwih akeh babagan kahanan apa sing bakal nimbulake gejala PTSD, menehi informasi penting ing ngendi lan nalika cara coping perlu digunakake. - Ngenali lan Nanggung Partisipasi Kegiatan Positif
Wong karo PTSD bisa nemokake yen aktivitas tartamtu ora bisa ditemokake maneh, utawa supaya padha wedi metu lan nindakake apa wae sing ditindakake. Nanging, panyuwunan iki mung njaga rasa putus asa lan depresi. Penting kanggo terus nglakoni apa sing digunakake kanggo nikmati , sanajan sampeyan ora aran kaya-kaya pancen seneng. Kemampuan kanggo nindakake iki bakal teka ing wektu, lan iki bisa nyegah depresi lan rasa kuwat maneh. - Gunakake Sehat Sakit
Penggabungan bisa dadi cara sing berguna kanggo nanggulangi pikiran utawa perasaan sing bisa ditindakake. Penggabungan bisa dadi wangun maca buku, ngomong karo kanca, njupuk bathi, nonton film (senadyan manawa film ora nduwe gambar), utawa olahraga. Nanging, iku penting kanggo ngeling-eling bilih gegayutan punika babagan ngalami wekdal ingkang angel tinimbang nyoba ngindhari kesusuaan. Sawise kesusuasanmu wis ilang, penting banget kanggo nliti apa sing bakal nimbulaké sampeyan lan ngenali cara liyane sing bisa ngatasi kahanan kang ora ngepenakke.
- Tulis babagan Perasaan lan Pikiranmu
Iki wis ditemokake dadi sanget mbiyantu, utamané ing njelasake lan ngorganisir pengalaman sampeyan nyedhaki acara sing ngepenakke. Kajaba iku, nulis bisa dadi pengalaman positif amarga sampeyan duwe kendali babagan akeh informasi sing pengin dibeberke lan carane adoh arep menyang. - Padha eling
Mindfulness kira-kira dadi rampung ing tutul karo wayahe saiki ing cara sing ora evaluative utawa non-judgmental. Kesadaran bisa mbantu sampeyan mundur saka pikirane, kanthi potensial ngurangi ombone karo apa sing dadi bahan bakar lan rasa wedi. Coba ngleksanani gampang kanggo miwiti.
- Ngapikake Kesehatan Fisik
Kasehatan emosi kita banget disambungake karo kesehatan fisik kita. Kajaba iku, wong-wong karo PTSD asring beresiko kanggo sawetara masalah kesehatan fisik . Mulane, bisa dadi penting kanggo wong kanthi PTSD supaya urip sehat , ngleksanani lan ngolah diet apik. - Dadi Rohani
Pungkasan, wis ditemokake yen ngembangake utawa nyambungake kanthi rasa spiritualitas (manawa sampeyan nemtokake spiritualitas) bisa duwe pangaruh sing positif banget ing kemampuanmu ngatasi pengalaman traumatis .
Iki mung sawetara cara kanggo nangani PTSD, lan ana uga akeh liyane metu ana. Penting kanggo ngenali apa strategi nyambut gawe kanggo sampeyan lan kapan. Saperangan strategi bisa nyebabake sawetara situasi, nanging ora ana ing liyane. Mulane, iku penting banget kanggo nggunakake fleksibel ing strategi sampeyan. Piranti sing luwih akeh sampeyan kudu ngatur gejala PTSD, luwih apik sampeyan bakal.
Sumber
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD, lan resilience: A review sastra. Trauma, Kekerasan, lan Abuse, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). Sinau pilot babagan aktivasi prilaku kanggo para veteran kanthi gangguan stres posttraumatic. Journal of Stress Traumatic, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Mbukak: Daya marasake awakmu ndadekake ing wong liya. New York: William Morrow and Company, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Kelainan stress posttraumatik. Ing DH Barlow (Ed.), Handbook of Clinical Psychological Disorders: Manual perawatan langkah-langkah, edisi kaping 3 (pp. 60-113). New York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Ngenali hubungan antarane trauma, gangguan stres pasca-traumatik, lan kasehatan. Kemajuan ing Mind-Body Medicine, 20 , 18-29.