Latihan inokulasi kaku (asring disingkat SIT) yaiku wangun terapi perilaku kognitif (CBT) kanggo gangguan stres pasca-traumatik (PTSD). CBT minangka wangun psikoterapi sing umum dianggo (terapi wicara) sing bisa mbantu ngenali lan ngganti pikiran sing salah lan / utawa negatif sing wis mengaruhi prilaku sampeyan. Terapi pajanan lan terapi kognitif pangolahan yaiku conto liyane saka terapi kasebut.
Carane Nyegah Latihan Inoculation Training
Kaya vaksinasi tumrap penyakit tartamtu, sampeyan bakal nyedhiyakake awak kanthi cepet yen wis kena penyakit, kanthi cara sing padha, stres latihan inokulasi nyedhiyakake sampeyan kanthi gampang bisa mbela marang keterkaitan lan ketegangan sing ana gegayutan karo PTSD nalika sampeyan lagi ngelingi pengeling-eling , sing nyebabake gejala kasebut. Kanthi ngetrapake sampeyan kanthi cara sing luwih entheng saka stres, kapercayan sampeyan ditonjol supaya sampeyan bisa nanggapi kanthi cepet lan èfèktif nalika ana pitakon sing ana gegayutan trauma.
Bentuk psikoterapi iki biasané dumadi antara sangang lan 12 kali ing sesi 90 menit sing bisa ndherek siji utawa kelompok terapi. Nanging, iku utamané rampung siji-siji kanthi ahli terapi.
Apa Terjadi ing Latihan Inoculation Stress
Sampeyan sinau skills nangani. Yen sampeyan duwe PTSD lan nampa latihan inokulasi kaku, terapi sampeyan bakal mbantu sampeyan luwih weruh saka pemicu tartamtu sing ngidini wedi lan kuwatir sing gegandhèngan karo trauma.
Kajaba iku, sampeyan bakal nemokake macem-macem skills coping sing migunani kanggo ngatur kuatir, kayata:
- Jero ambegan saka diaphragm: Ana rong bagéan kanggo latihan nangani iki-learning carane ambegan jero lan banjur laku ing antarane sesi therapy supaya dadi pakaryan sehat.
- Pelatihan istirahat otot : Sampeyan bakal sinau carane ngendhokke saben kelompok otot utama kanthi nyepelekake lan ngeculake kanthi cara sing bener. Latihan kasebut uga direkam supaya sampeyan bisa latihan antarane sesi latihan.
- Role-playing: Punika ing ngendi sampeyan mulai praktek teknik nanggulangi sing sampeyan sinau. Sawise sampeyan lan ahli terapi nyetel kahanan biso dipercoyo, sampeyan kudu muter kanthi efektif kanthi nggunakake strategi - strategi kepuasan tartamtu.
- Mikir babagan lan ngganti tindak tanduk negatif: Iki ngendi sampeyan sinau kanggo nggunakake bayangan kanggo laku coping efektif. Pakar terapi sampeyan nuntun sampeyan kanthi kahanan sing nyenengake kabeh rasa kuwatir ing ngendi sampeyan bisa ngenali isyarat trauma sing ana gegayutan lan tumindak supaya ora bisa ngendheke.
- Learning bisa ngomong kanthi sedhela: Yen sampeyan kaya wong akeh, karo lan tanpa PTSD, sampeyan bisa nindakake iki, nanging ing latihan inokulasi stres, sampeyan sinau kanggo ngawasi rembugan internal kanthi cepet kanggo mangerteni pikirane sing negatif lan mudhun , nolak, lan ngganti kanthi positif, nyengkuyung pernyataan.
Sampeyan sinau nggunakake skills anyar. Sawise sampeyan wis ngenalake isyarat sing bisa memicu kuatir lan ketakutan , terapis sampeyan bakal mbantu sampeyan sinau kanggo ndeteksi lan ngenali pangeling kasebut nalika katon. Iki ngijini sampeyan nyedhiyakake skills coping sing mentas sinau tumindak kanthi langsung kanggo ngatur ketegasan lan stres sadurunge duwe kesempatan kanggo entuk kontrol.
Terapi pajanan
Sajrone wektu, wong-wong karo PTSD bisa berkembang wedi marang pangeling-eling acara traumatik. Pangeling iki bisa uga ana ing lingkungan. Contone, gambar, smells, utawa swara tartamtu bisa nggawa pikirane lan perasaan sing gegayutan karo acara traumatik. Pangeling iki bisa uga ana ing babagan kenangan, ngimpi marga, utawa pikiran sing nyenengake. Amarga pengeling-eling iki kerep nggawa kahanan abot, wong bakal wedi lan nyegah.
Tujuan terapi pajanan kanggo mbantu ngurangi tingkat rasa wedi lan kuatir kasebut karo pangeling-eling kasebut, kanthi mangkono uga ngurangi panyegahan. Iki biasane dilakoni kanthi nduwe sampeyan ngadhepi (utawa bakal katon) pangeling sing sampeyan wedi tanpa nyingkiri.
Iki bisa dilakoni kanthi aktif ngowahi sampeyan menyang pangeling, contone, nuduhake sampeyan gambar sing ngelingake sampeyan acara traumatik, utawa liwat panggunaan imajinasi.
Miturut dealing karo rasa wedi lan kuatir, sampeyan bisa mangerteni yen kuwatir lan rasa wedi bakal ngurangi dhewe, saengga ngurangi ombone kanthi pangeling-eling kasebut minangka ancaman lan wedi. Terapi pajanan biasane dipasangake kanthi ngajar sampeyan keterampilan istirahat sing beda. Mangkono sampeyan bisa luwih apik ngatur kepeksa lan rasa wedi nalika nerangake tinimbang nyingkiri.
Kognitif Processing Therapy
Terapi proses kognitif (CPT) efektif kanggo nangani PTSD ing antarane wong sing wis ngalami trauma kaya serangan seksual, penyalahgunaan anak, pertempuran, utawa bencana alam. CPT biasane tahan 12 sesi lan bisa ditampilake minangka kombinasi saka terapi kognitif lan terapi pajanan.
CPT kayata terapi kognitif amarga iku adhedhasar ing gagasan yen gejala PTSD dumadi saka konflik antarané kapercayan pra-trauma babagan awak dhewe lan jagad (contoné, yakin yen ora ana sing bakal kelakon) lan informasi pasca-trauma ( contone, trauma minangka bukti yen donya ora dadi panggonan sing aman). Konflik kasebut disebut "poin sing macet" lan ditujokake liwat komponen ing CPT-nulis babagan trauma kasebut.
Kaya terapi pajanan, ing CPT, sampeyan dijaluk nulis babagan acara traumatik kanthi rinci lan banjur maca crita metu ing saben sasi lan ing sanjabane sesi. Ahli terapi mbantu sampeyan ngenali lan alamat titik-titik sing macet lan kasalahan ing pikiran, kadhangkala disebut " restrukturisasi kognitif ." Kasalahan ing pikirane bisa kalebu, umpamane, "Aku wong ala" utawa "Aku nindakake bab sing pantes." Ahli terapi sampeyan bisa mbantu ngatasi kasalahan utawa titik kasebut kanthi nggawa sampeyan klumpukne bukti lan marang pikirane.
Bukti kanggo Sukses Perawatan Iki
Kabeh pangobatan sing didiskusekake ing kene wis ditemokake dadi sukses ing perawatan PTSD, sanadyan panaliten luwih kuat sajrone psikoterapis sing fokus trauma kaya CPT lan terapi pajanan. Kang paling tepat kanggo sampeyan gumantung apa sing sampeyan rasa paling nyaman karo. Contone, sawetara wong ora seneng karo aktif ngeling-eling trauma utawa nulis babagan pengalaman traumatis sing kepungkur. Mulane, SIT bisa dadi pilihan sing luwih apik. Ingkang paling penting yaiku sampeyan nemokake terapi sing sampeyan rasa nyaman lan dipercaya.
Sumber:
American Psychological Association. Kognitif Processing Therapy (CPT). Pedoman Praktek Klinis kanggo Perawatan Posturraumatic Stress Disorder. Dianyari Juli 31, 2017.
Meichenbaum D. Stress Inoculation Training: Pendekatan Preventative lan Treatment. Ing: Evolusi Kognitif Behavior Therapy: Journey Pribadi lan Profesional Kanthi Don Meichenbaum . New York, NY: Routledge; 2017.
Rauch SAM, Foa EB. Stress Inoculation Training (SIT) kanggo Posttraumatic Stress Disorder (PTSD) . TherapyAdvisor.com. Institut Kesehatan Mental Nasional.
Departemen Veteran AS. Perawatan saka PTSD. Pusat Nasional kanggo PTSD. Dikembangake tanggal 18 Agustus 2017.