Inti Bagian saka Kognitif Behavioral Therapy
Restrukturisasi kognitif minangka bagian penting saka terapi perilaku kognitif (CBT). CBT, wangun terapi intensif sing mbutuhake upaya sing signifikan ing bagean pasien kanthi pitulungan saka ahli terapi, dianggep minangka salah sawijining opsi perawatan sing paling efektif kanggo kelainan mental kaya gangguan mental (SAD).
Ringkesan
Restrukturisasi kognitif minangka teknik CBT sing ngenali lan ngenalake pikirane tanpa pikirane lan pikiran otomatis negatif.
Iku digambarake ing sawetara cara sing beda kayata rekaman pikir, disputation, lan pitakonan sing dipandu. Tujuan saka restrukturisasi kognitif yaiku kanggo ngganti pikiran-pikiran sing kuat-kuat karo luwih rasional lan positif kanggo ngurangi kuatir.
Téori ing konstruksinasi kognitif yaiku pikiran sing negatif bisa direformulasi liwat praktik. Proses iki nyakup pamikiran gagasan kanggo akurasi lan pitakonan yen dheweke dadi kenyataan utawa mung pemikiran sing salah.
Apa Restrukturisasi Kognitif Ana
Restrukturisasi kognitif minangka proses sing intensif. Nalika sawetara wong milih nindakake piyambak, biasane dianjurake supaya sampeyan bisa ngobati karo ahli terapi sing spesialisasi ing rongga sosial lan terapi perilaku kognitif; yen rampung kanthi bener bisa nyebabake bebaya, supaya pitulungan profesional penting.
Ana sawetara langkah kanggo restrukturisasi kognitif:
- Rekam: Ngrekam pikirane ing jurnal, kalebu kabeh gagasan negatif babagan sampeyan dhewe utawa ide-ide sing mbatasi dhewe. Uga, cathet kahanan ing tangan: apa partai gedhe karo wong sing ora ngerti? Utawa, apa presentation publik ana ing ngarepe rekan kerja? Tulisake carane implikasi. Yen sampeyan yakin sampeyan bakal gagal, apa sing nggawe sampeyan luwih gemeter utawa ora nolak acara kasebut?
- Analisis: Kanthi bantuan terapi sampeyan, maneh cathetan sing ditulis kanggo nemtokake manawa pola tartamtu ana. Sampeyan bisa nemokake yen sampeyan oke ing setelan, nanging njaluk sangu ing pihak ngendi sampeyan ora ngerti sapa. Sampeyan bisa nemokake sing ngandika umum apa scares sampeyan, nanging ora mingling karo wong liyo. Mecah prakara iki bisa mbantu lan ahli terapi sampeyan nggawe strategi kanggo nglawan wangun unik sosial sing kuatir.
- Sengketa: Deleng maneh pikirane dhewe lan critakake kanthi akurat. Yen sampeyan nulis mudhun "Aku tansah gagal ing kabeh," pikirake babagan kaping nalika sampeyan sukses ing gesang sosial utawa profesional. Ngenali sawetara conto, lan mbantah pikirane sing ditulis.
- Ganti: Ngganti pikirane negatif sing disproven kanthi afirmasi lan akurat. Tinimbang "Aku tansah mandheg," ganti pikirane karo "Aku peneliti sing kuwat banget" utawa "Aku dadi pendhudhuk gedhe."
Riset ing Restrukturisasi Kognitif lan Kelainan Kecemasan Sosial
Hasil penelitian taun 2016 ngandhakake yen restrukturisasi kognitif bisa nimbulaké kuatake kacilakan sosial kanthi cepet, ora amarga owah-owahan ing akurasi sing dipikirake saka pikiran negatif, nanging amarga mung kahanan sing dikuwatir. Iki nuduhake yen ora akeh ngganteni pikirane negatif sing penting, nanging luwih apik tinimbang kahanan lan mboko sithik rada kurang.
Nanging, panaliten 2014 nuduhake yen proses pasca-acara (PEP) dikurangi sawise restrukturisasi kognitif. PEP nuduhake pikirane ruminative sing duwe sawise kahanan sosial, kayata "Aku ngaco kabeh" utawa "Saben uwong weruh kepiye saya gelem." Iki asring nuduhake yen owah-owahan ing pikirane penting kanggo ngurangi kuatir.
Nalika kita ora mangerteni reorganisasi kognitif alesan sing ketat nduweni pengaruh, mesthine kombinasi faktor-faktor iki: mikir kanthi luwih rasional, ngadhepi kahanan sing ajrih, lan ngupaya afterthoughts kurang ruminative. Saben potongan teka-teki iki bakal ngiyatake saben liyane ing siklus positif.
Tembung Saka
Restrukturisasi kognitif ora gampang kanggo sinau, sanajan kanthi bantuan panyedhiya kesehatan. Utamané yen sampeyan duwe kuatir sosial, sampeyan bisa uga wis ngentekake taun ngira-ngira babagan awak dhewe, lan dadi luwih kuat lan kuwatir.
Nanging, restrukturisasi kognitif ora gampang kanthi laku.
Terus nyambut gawe kanggo ketaman sing beda karo bantuan terapi utawa dokter. Sajrone wektu, restrukturisasi kognitif lan terapi perilaku kognitif bisa duwe pengaruh sing signifikan marang karesikan sosial. Nindakake pikirane negatif iku inti kapercayan babagan awak dhewe lan kemampuanmu tumindak ing situasi sosial lan kinerja. Yen pikirane lan tumindak sing wis owah-owahan, keyakinan inti sampeyan uga bakal pindhah.
Sumber:
> Barrera TL, Szafranski DD, Ratcliff CG, Garnaat SL, Norton PJ. Perbandingan Teknik Eksperimental: Defleksi Kognitif, Restrukturisasi Kognitif, lan In-vivo Paparan Kuat Sosial. Behav Cogn Psychotherapy . 2016; 44 (2): 249-254.
Mills, H., Reiss, N., Dombeck, M. "Restrukturisasi Kognitif". Bantuan Mental , 2008.
> Shikatani B, Antony MM, Kuo JR, Cassin SE. Dampak Restrukturisasi Kognitif lan Strategi Kesadaran ing Pengolahan Postevent lan Kagayuh ing Kelainan Kecemasan Sosial. J Kuatir Disorder . 2014; 28 (6): 570-579.