Apa sampeyan tau kejiret kanthi otomatis ngeling-eling bagian awak sampeyan sing ora seneng karo sampeyan? Mungkin nalika lungguh ing dhingklik, njupuk udan, utawa ndeleng bayangan sampeyan ing pangilon? Yen mangkono, iki diarani body checking.
Ana kemungkinan akeh macem-macem wangun pemeriksaa ing awak sing bisa nggawe kanthi tanpa sengaja. Sawetara conto pangecekan awak kalebu nyinder abdomen, narik awak dhewe, nyoba nggolek jins tartamtu, nggoleki bagian awak tartamtu ing pangilon, utawa nyoba ngrasa balung.
Conto liyane bisa uga kalebu takon panemu kanca utawa anggota kulawarga babagan awak utawa mbandhingan wangun sampeyan marang wong liya. Pemeriksaa badan bisa kedadeyan ratusan kali ing sadina-dina lan bisa nyebabake perasaan sampeyan babagan wujud lan bobot awak. Miturut Dr. Christopher Fairburn, pengarang CBT-E , perawatan bukti dhasar kanggo kelainan mangan wong diwasa, perilaku kompulsif iki nyumbang marang evaluasi wangun lan bobot, mekanisme utama sing njaga anorexia nervosa , bulimia nervosa , binge mangan kelainan lan kelainan mangan liyane ing loro lanang lan wadon. Senajan akèh wong nyinaoni tindak tanduk badan, riset nuduhaké luwih kerep banget karo wong sing mangan kelainan.
Pengecekan badan bisa aran kaya tekanan. Sampeyan bisa uga aran yen sampeyan kudu mriksa badan sampeyan supaya luwih yakin yen sampeyan durung entuk bobot wiwit mangan. Iku uga aran otomatis lan kaya prilaku sampeyan ora bisa ngontrol .
Pemeriksaa badan bisa uga nyoba kanggo ngrasakake babagan bagian awak, utamane bagian sing sampeyan rasa ora seneng. Nanging, tinimbang nyedhiyakake relief, nyedhiyakake rasa ora puas, tambah perasaan sing mundur saka wangun lan bobot, lan tambah kuatir lan depresi.
Sampeyan uga bisa nyegah gangguan mangan.
Bantuan kanggo mriksa badan
Ngatasi pemeriksaa badan bisa ngurangi uneg-uneg wangun lan bobot lan nggampangake pemulihan. Kanggo ngganggu obrolan awak, sampeyan kudu ngerti perilaku kasebut. Ing ngisor iki, proses loro-langkah dianjurake:
- Langkah pisanan nyakup mbuwang siji dina minggu iki, kanthi 24 jam lengkap, nyedhiyakake kanthi teliti babagan sepira anggone sampeyan lagi aktif ing pemeriksaan badan. Sampeyan bisa uga pengin nulis iki kanggo bisa mriksa frekuensi kasebut, nanging ora bisa frustrasi yen sampeyan kerep ora bisa nglacak. Akeh wong sing mangan kelainan bakal mriksa supaya kerep ora bisa log saben wektu, supaya ora aran iki ora biasa. Titik latihan iki yaiku kanggo nepungake kesadaran yen asring sampeyan bener ngukur awak saben dina, lan carane akeh ngisep urip.
- Sawise sampeyan miwiti duwe gagasan sing luwih becik babagan sepira kerepe lan nalika awak mriksa sampeyan, sampeyan bisa miwiti kanggo tantangan saben wektu kasebut. Iki tegese takon dhewe "apa sing aku kepéngin?" "Apa iki mbiyantu?" Lan "apa-apa wis diganti wiwit pungkasan sing aku dicekaké?" Sampeyan bisa nemokake angel kanggo njawab pitakonan iki amarga ana biasane ora respon logis. Nanging, nalika sampeyan terus nantang tingkah laku iki ing saben kedadeyan, frekuensi sing lagi dipriksa awak bakal mulai ngurangi.
Riset nuduhake yen ngurangi ngleksanani badan mbantu ngatasi pemulihan kelainan rasa lan sing gagal ngatasi awak bisa nyebabake pemulihan dadi malah sanadyan iki ora kaya gejala sing serius, pemeriksa badan kudu ditangani.
Ngati-ati Badan Ngilangi
Nyadari yen goal ora bisa nyegah awakmu. Ngencerake awak bisa dadi masalah, sauntara bisa ngilangi wangun lan bobot awak uga bisa nyebabake pangaruh negatif. A keseimbangan antarane loro ekstrem iku becik. Contone, ngecek panampilan sampeyan sawise nggawe busana iku normal amarga sampeyan pengin nggawe manawa sandhangan sampeyan pas kanthi pas.
Nimbang saben dina sepisan, nanging ora luwih akeh tinimbang sing, bisa nyedhiyakake lemah tengah ing antarane ngatasi lan nyingkirake bobote kabeh. (Ngukur sing luwih kerep bisa ningkatake rasa seneng amarga bobot awak gumantung saben dina gumantung saka tingkat hidrasi, bloating, constipation, dsb). Perilaku sing ora kompulsif lan ora dumadi ing frekuensi dhuwur ora biasane ana masalah.
Kanggo sinau luwih lengkap babagan strategi kanggo ngurangi pemeriksaa badan, Pusat Intervensi Klinis nawakake workbook online gratis sing diarani Overcoming Disordered Eating sing nyakup Module Body Checking / Avoidance & "Feeling Fat."
Yen nggunakake strategi kasebut kanthi bebas ora bisa ngewangi wektu, ora ragu-ragu kanggo njaluk bantuan saka profesional.
> Sumber
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch, lan Riccardo Dalle Grave. 2017. "Badan Pemeriksa Perilaku ing Anorexia Nervosa." International Journal of Eating Disorders , Januari, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / mangan.22677.
> Fairburn, C. 2008. Terapi kognitif lan kelainan mangan . New York: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder, lan Silja Vocks. 2015. "Efek Langsung saka Body Checking Behavior on Negatives and Positive Emotions in Women with Disorders Eating: An Approach Momentary Assessment Approach." Disorders Eating Europe Review 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson, lan Bryan Lask. 2004. "Badan Pemeriksa lan Pengikisan ing Kelainan Mangan." International Journal of Disorders Disorders 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.