Ngenali dieting, purging, bingeing, lan latihan minangka kabiasaan bisa mbiyantu
Apa sampeyan ngrasakake nyenyet utawa ngurangi dieting, purging, bingeing utawa ngleksanani? Apa sampeyan wis ngira yen sampeyan ora " gagal " utawa " lemes ." Nanging, bagiyan saka utek ing otak sampeyan bisa uga kuat !
Neuroscience of constitutional habit is complex, supaya aku bisa oversimplify: pakulinan iku perilaku utawa urutan perilaku sing wis pindah saka mbutuhake fokus lan energi kanggo wong sing mbutuhake sethithik ora menehi perhatian-seemingly otomatis .
Manungsa kerep nindakake samubarang nggoleki ganjaran; supaya kita asring nandur wiji sing bisa dadi habitat liwat pikirane lan tindak-tanduk kita sing diarahake marang ganjaran. Nggawe pangertèn? Ing sawetara titik, otak misale jek milih kanggo ngirit energi-jenis kaya harddisk komputer nalika ngowahi mode turu-dening ngidini kita ora nggunakake energi mikir ekstra marang apa sing wis dipraktekke kanthi apik. Voila, pakulinan wis kabentuk!
Coba umpamane nalika sampeyan wiwit nyisihake untune. Elinga fokus lan konsentrasi kanggo njaga gerah, gusi, lan liya-liyane? Sampeyan bisa uga wis nglakoni urutan tartamtu tumindak-urutan. Ganjaran sing dipengini bisa uga muji parental, rasa kasenengan, utawa supaya ora bisa dihukum. Ing sawetara tindakan wiwit ngasah untu mbokmenawa mbutuhake energi lan perhatian luwih akeh tinimbang saiki! Transisi iki saka pilihan utawa intensiional kanggo kabiasaan otomatis, sing kedadeyan tanpa kesadaran, bisa mbiyantu kanggo mangerteni apa sing bisa ngrasakake usaha gagal ing ganti dieting, bingeing, purging, lan tindak tanduk olahraga kompulsif.
Dieting Habits
Ayo ndeleng dieting, tegese mbatesi, utawa ngupayakake ngurangi asupan kalorik ing sangisore apa sing dibutuhake kanggo njaga bobot awak. Nalika wong bola-bali migunakake aturan lan tindak tanduk tartamtu tartamtu, utamané yen aturan lan tindak tanduk dianggep minangka ganjaran sing ditampa (umpamane, ngati-ati, mundhut bobot, kesehatan), pilihan lan tumindak sing kaping pirang-pirang bisa diowahi.
Miturut panaliten, yen kabiasaan wis kabentuk ing struktur otak, ganjaran bisa ilang utawa mandheg lan prilaku bisa terus. Ing kasus dieting, bobot mundhut alon utawa dhuwur lan pujian bisa katon. Kasehatan fisik lan mental bisa uga dadi mbebayani; Efek psikologi saka watesan bisa bervariasi saka tumindak sing suntingan (umpamane, crankiness, medhot rasa sociabilitas, kurang energik) kanggo duweni potensi mbebayani (misale, kelemahane fisik, malnutrisi, sindrom pemulihan). Nanging, kebiasaan dieting bisa terus amarga otak wis dadi rutin.
Riset dhasar bubar ngungkapake yen wong sing anorexia nervosa , umpamane kaya ing watesan pangan sing bola-bali, koyone pancen nggawe keputusan babagan panganan saka area tartamtu otak sing ana gegayutan karo kabiasaan. Kenapa masalah iki? Otak bisa uga ngarahake wong kanthi anorexia nervosa kanggo apa sing biasa (umpamane, kalori kurang lan panganan sing mbatesi) sanajan wong kepengin mangan kanthi beda. Anorexia nervosa yaiku penyakit sing nyebabake ngancam nyawa, akeh, sok-sok ; salah sawijining komponèn saka kegiyatan kasebut bisa uga dianggep minangka otak sing wis diadopsi liwat pilihan.
Kanggo sing sing "tansah diet," apa sampeyan wis nganggep yen sawetara pola pikir dieting sampeyan bisa uga dadi kebiasaan otomatis sing ora bisa ngobati sampeyan utawa bisa nahan sampeyan? Yen pancen, ana pikirane: Mungkin owah-owahan angel amarga bagian pakaryan saka otak sampeyan pancen kuat!
Binge Makan Kebiasaan
Apa wae sing dilakoni uga bisa dadi kabiasaan. Nalika bulimia nervosa lan binge mangan disorder kurang sinau tinimbang anorexia nervosa, loro-lorone ngandhut bingeing, sing uga bisa dadi otomatis utawa habitat. Rasa lega saka ngalami emosi utawa "numbing metu," dopamin, lan rasa kepenuhan utawa panglipur minangka conto saka sawetara bebungah awal sing ngalami bingeing. Sajrone wektu, ngalami binge mangan bisa mindhah tumindhak tanpa niat wong. Pakaryan bingeing bisa nyebabake perjuangan psikologis lan konsekwensi medis sing gegandhèngan karo obesitas.
Penting banget kanggo nyadari binges panganan larangan pangan, sing bisa ngeyel bingung karo wong. Dieting bisa nyebabake binge, lan iki kerep tumindak nalika wong ora mangan cukup lan kanthi tambahan reguler. Awit panganan minangka kabutuhan dhasar kanggo kaslametan , dieting kronis (utawa pola makan diet) bisa nyebabake siklus binge sing bisa transisi menyang pola pangan lan obat-obatan.
Kanggo sing sing ngalami dhewe bingeing, sampeyan wis tau dianggep sing apa bingeing sing sengaja disengojo bisa dadi kebiasaan otomatis? Yen pancen, ana sawetara inspirasi: Mungkin perkara-perkara negatif sing bisa uga sampeyan pracaya marang awak dhewe (umpamane, "Aku lemah," "Aku ora kuwatir," etc.) ora bener; Nanging, bagian gawat saka otak sampeyan bisa uga kuat!
Kebiasaan Purging
Kanggo ngobati tingkah laku (sing kosong, kayata muntahake, enema, diuretika, lan obat jompo ), yen ana pengulangan, banjur pilihan bisa dadi kebiasaan. Kajaba iku, ganjaran sing ditemokake (s) sing pisanan ndadekake prilaku purging (contone, nggoleki bobote, mbebasake dopamine, ngobati rasa kepenak, dll.) Bisa dadi kurang saka kekuwatan kebiasaan. Ora masalah, bener? Salah. Tanggepan fisiologis sing pungkasan tumrap kebiasaan purging (tindak tanduk AKA sing umum ing bulimia nervosa) bisa bervariasi saka subtle utawa ora nyaman (contone, kelenjar parotid sing bengkak, tenggorokan utawa perih serak, lan liya-liyane) kanggo duweni potensi mbebayani (contone, ketidakseimbangan elektrolit, arrhythmia jantung, serangan jantung, pati mati).
Yen sampeyan nemokake dhewe ing tumindak purging, sampeyan wis tau dianggep sing apa wis rampung pilihan bisa uga wis ditransfer menyang pakaryan otomatis? Yen mangkono, ana sawetara pangarep-arep: Mungkin ora kudu tetep kaya iki, lan bab-bab negatif sampeyan bisa uga mikir babagan dhewe (contone, "Aku njijiki," "Aku lemah," dll.) bener. Nanging, bagéan saka otak sampeyan bisa uga kuat!
Sifat Latihan
Pungkasan, ayo ngleksanani latihan, sing bisa dadi prilaku compensatory-lan habitat-pisanan ditemtokake dening ganjaran sing ditemtokake (umpamane, pangarep-arep kanggo tambah ajining diri, kesehatan, bobot awak, kekuatan, lan liya-liyane). Sanadyan olahraga wis kerep dianggo minangka positif dening akeh ing masyarakat kita, nalika nglakoni pakaryan latihan bisa kaku utawa ngganggu urip, bisa dadi masalah . Contone, ana kemungkinan keluwesan ing jadwal, sing bisa katon minangka masalah kanggo poto utawa liyane. Iki bisa katon kaya ing ngisor iki: wong sing ora bisa menyang acara sosial sing dicintai amarga wong kudu ngleksanani; wong mau mandheg, utawa ora seneng banget, aspek-aspek penting liya saka urip amarga rutin ngleksanani wong; utawa wong katon kaya kanggo ngleksanani nalika gerah utawa tatu. Akibat-akibat sing bermasalah utawa liwat-latihan bisa beda-beda saka suntingan nganti gedhe lan cenderung nggandhengake karo kabiasaan wong, awak, frekuensi, lan keruwetan kegiatan lan laku.
Yen sampeyan nemokake dhewe sing dikunci ing rutin ngleksanani tartamtu, apa sampeyan wis ngira yen pilihan sapisan babagan olah raga bisa uga ngowahi tindak tandukmu dadi kabiasaan otomatis? Yen mangkono, ana sawetara saran: Urip bisa duwe pilihan liyane. Sampeyan bisa macet sapunika amarga bagian gawat otak sampeyan pancen kuat!
Rekomendasi
Yen sampeyan (utawa wong sing sampeyan tresna iku) berjuang kanthi ganti kebiasaan dieting, purging, bingeing, utawa ngleksanani, nimbang sing kasebut ing ngisor iki. Kita kabeh ngerti yen pakulinan angel dipecah. Nanging, tindakan sing bola-bali bisa dadi kebiasaan; iki uga ditrapake tumrap tumindak sing gegayutan karo marasake awakmu lan kuwatir saka mangan panganan lan mangan tanpa wiwitan. Tinimbang ndeleng upaya kanggo nindakake perubahan sing dikarepake minangka " gagal " utawa " ora bakal owah ," ngenali manawa tabrakan bagian otak bisa uga kuat . Dadi, tetep nyoba! Gunakake kemampuan kanggo mbentuk watak sing kuat minangka manfaat! Tansah nglatih praktik anyar, luwih dikarepake, potensial! Kanggo gagasan babagan carane ngganti tindak tanduk, sinau luwih akeh babagan telat lan alternatif.
Aku ora nyatakake yen nyiptakake laku anyar utawa mbebayani banget-utamane sing gegayutan karo mangan panganan utawa panganan sing ora beres. Ora, ora. Ora kabeh. Nanging, kita nyawang peran kuat otak nalika mbebasake pilihan lan ngowahi prilaku, kerep tanpa idin utawa kesadaran wong.
Ora ana aturan sing kuwat lan kuwat yen anggone mbentuk watak anyar-umpamane, sing selaras karo penyembuhan lan pemulihan saka gangguan mangan lan mangan tanpa disengaja-bisa njupuk, supaya aja nyoba?
Sapa wae sing nyinaoni tindak tanduk sing gegayutan karo kelainan disedhiyakake kanthi ngarahake panuntun pangguna kanggo dhukungan, teknik, keamanan lan pengawasan nalika nyoba ngilangi kahanan sing angel lan kadhangkala mbebayani. Badan manungsa nangani stres kanthi beda, lan ana uga akibat kesehatan mental lan fisik sing serius saka apa sing bisa katon kaya pola dieting, purging, bingeing, lan olahraga sing entheng.
Wigati dimangerteni menawa mangan kelainan arupa penyakit psikologis sing kompleks sing asring teka karo konsekuensi fisik lan ora bisa disimpulake minangka kabiasaan. Iki minangka cara kanggo luwih ngerti otomatisasi saka sawetara kelainan sing gegandhengan karo kelainan mangan sing wong duwe wektu hard nurun lan / utawa sing nolak.
Sumber:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Mekanisme neural ndhukung pilihan panganan maladaptive ing anorexia nervosa. Alam Neuroscience. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Sifat apik, kabiasaan ala. Amerika ilmiah . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Cara gawane kabentuk: Pemodelan kebiasaan modeling ing donya nyata. European Journal of Social Psychology . 2010; 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Learning habits and anorexia nervosa: Hipotesis neurosains kognitif. International Journal of Eating Disorders . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / mangan.20244