Apa dina buku panganan lan apa aku kudu nyimpen?
Ing perawatan mangan kelainan , diary pangan uga dikenal minangka cathetan timer ngawasi. Pemantauan diri kalebu nglacak tindak tanduk, gejala, utawa pengalaman sauntara wektu. Pemantauan diri minangka bagian penting saka terapi perilaku kognitif (CBT) kanggo akeh kelainan kesehatan mental. Kanggo depresi utawa rasa kuatir, umpamane, terapi kerep migunani ngganggu pikiran lan emosi lan tindak tanduk sing gegandhengan.
Kanggo insomnia, pasien biasane dijaluk supaya ora bisa ngenteni. Nglebetake log utawa diary bisa mbantu sampeyan luwih ngerti masalah sing saiki kanggo ningkatake owah-owahan.
Kenapa Self-Monitoring is Helpful
Salah sawijining alasan kanggo ngawasi dhewe supaya mbiyantu, bisa dadi angel banget kanggo ngeling-eling pikirane, perasaan, utawa tindak tanduk sawise sawetara wektu wis liwati. Ing wayahe panuntun dhumateng dhewe bisa menehi gambaran akurat saka apa sing pancene kelakon karo prilaku mangan sampeyan. Iki bisa dadi piranti penting apa sampeyan nggarap prilaku utawa masalah dhewe ( bantuan dhéwé ), utawa nalika nggarap ahli terapi.
Pemantauan dhéwé minangka bagean utama CBT sing disebabake kanggo gangguan mangan (CBT-E) lan wiwit ngiringi sesi pertama terapi. Cathetan pangreksa dibahas nganggo terapi nalika saben sesi CBT-E.
Tantangan kanggo Self-Monitoring
Ana tantangan sing gegandhengan karo pengawasan diri.
Perlu wektu lan usaha kanggo ngrampungake cathetan sawise saben meal utawa cemilan lan mbutuhake sawetara planning ing bagean sampeyan. Nanging, sampeyan bisa ngelingake dhewe yen pemantauan diri minangka bagian integral saka pemulihan lan ora minangka laku sing kudu dilakoni selawase.
Akeh wong uga wis ngalami rekaman asupan pangan kanggo program bobot mundhut lan digawe kanggo aran yen saben rekaman nyatakake yen dheweke ora tetep ing diet.
Iki bisa nyebabake rasa isin utawa isin nalika ndeleng pola mangan sing direkam ing kertas. Pakaryan sampeyan njupuk pendekatan sing beda banget kanggo cathetan lan ora bakal ngadili sampeyan utawa nresnani sampeyan. Nanging, dheweke bakal nggarap sampeyan nggunakake pemantauan diri minangka alat kanggo menehi kawruh babagan kelainan mangan lan ngandhani perawatan sampeyan.
Carane Tansah Rekam Pangan
Dianjurake supaya sampeyan nulis ing ngisor iki minangka bagéan saka rekaman pemantau diri:
- Kabeh sing mangan lan ngombe ing wayah awan lan bengi
- Sembarang pikirane utawa raos sing dipangan bebarengan karo mangan utawa cemilan
- Manawa episode tartamtu saka mangan dianggep minangka binge (miturut sampeyan)
- Apa sampeyan nindakake apa-apa kanggo nyoba ngeculake kalori , kayata muntah, nggunakake obat jompo, utawa olahraga
- Lokasi (contone, "ing meja nedha bengi," utawa "ing ngarep televisi)
- Saben faktor, pikirane, utawa perasaan kontekstual sing relevan (contone, "ing kulawarga ngumpul", utawa "Aku mangan banget," utawa seneng, depresi, seneng)
Sampeyan kudu miwiti log pangawasan dhewe tanpa gawe perubahan pola mangan nganti paling sethithik seminggu kanggo miwiti ngenali pola lan tema. Delengen yen sampeyan bisa ngenali tindak tanduk utawa asosiasi masalah.
Contone, sampeyan bisa uga sok dong mirsani yen sampeyan luwih seneng binge mangan sawisé pasa sajrone dina. Sawise wektu iki, sampeyan bisa pindhah menyang nggawe sawetara owah-owahan ing pola mangan. Langkah sabanjure yaiku owah-owahan pola pola apa wae lan nggawe pola makan biasa .
Kertas utawa Format App sing Loro-loro Oke kanggo Self-Monitoring
Pemantauan sacara tradisional digunakake kanthi nggunakake kertas lan pensil. Nanging teknologi wis ngidini panggunaan komputer utawa aplikasi telpon pinter sing diarahake menyang pemulihan. Akeh wong sing nemokake rekaman elektronik nyenengake lan luwih apik kanggo gaya urip sing sibuk.
Rekaman Recovery lan Rise Up + Waras iku loro app gratis kanggo ngawasi timer cocok sing bisa digunakake mandiri utawa nalika nggarap terapi minangka bagean saka perawatan penyakit kelainan. Sawetara aplikasi uga nggabungake umpan balik lan nyurung nggunakake kemampuan coping adaptif. Informasi liyane babagan iki lan app mbiyantu liyane bisa ditemokake ing kene .
Ana akeh aplikasi sing bisa uga cocog karo bill kanggo ngawasi diri, nanging fokus banget babagan kalorone kalori. Nanging, pemantauan diri lan kalori kalori ora padha. Telpon pemantau diri kanggo ngrekam informasi babagan emosi, konteks, lan pola perilaku sing ngétung kalori sing luwes ora. Iku informasi tambahan iki sing dadi kuat ing mromosiaken pemulihan.
Ing kasunyatan, pangukuran sing cocog lan kalorone kalonggaran kanggo wong sing mangan gangguan lan ora fokus ing CBT-E. Akeh wong sing nandhang kelainan mangan banget kaku babagan asupan panganan lan akeh wektu mikir babagan apa sing dipangan lan usaha kanggo "nggawe" kalori sing dikonsumsi. Nomer kalori ora dianjurake amarga bisa ningkatake prilaku obsesif iki.
Sumber Daya
Pemantauan dhiri minangka salah sawijining langkah pertama kanggo nambani gangguan mangan lan bisa dadi sumber informasi sing sugih kanggo sapa wae sing berjuang kanthi sesambungan karo panganan. Yen sampeyan kepengin duwe dhuwit, Center for Clinical Interventions nyedhiyakake buku kerja sing diarani Overcoming Disordered Eating sing kalebu monitoring diri. Panuntun kanggo panuntun dhasar sing minangka bagean saka buku kasebut lan salinan rekaman kertas-lan-pensil kosong bisa ditemokake ing kene . Akeh wong bisa nemokake dhukungan saka ahli terapi. Asosiasi Kelainan Eating Nasional nyedhiyakake direktori terapi terapi mangan ing kene.
> Referensi
> Fairburn, CG 2008. Terapi perilaku kognitif lan gangguan mangan . Guilford Press.
> Pusat kanggo Clinical Interventions (CCI). Ngatasi Masalah Gagal, Partai 4: Self-Monitoring Modul bantuan diri CCI.