Penderitane mangan, kalebu anorexia nervosa , bulimia nervosa , kelainan mangan binge , lan pakan lan gangguan makan liyane (OSFED) sing umum dialami dening pikiran lan kapercayan babagan kakehan, wangun, lan bobot, kayata:
- "Mangan bakal nggawe aku luwih becik."
- "Mangan donat bakal nyedhaki aku."
- "Yen aku ora bisa ngontrol dietku, aku bakal ngilangi bobot awak."
- "Aku mung kudu mangan yen aku saestu luwe."
Ing basis saben dina, kita kabeh ngolah ewu pikiran. Akeh pikiran kita otomatis lan kita ora biasane mungkasi kanggo mriksa manawa padha bener-bener bukti utawa apa malah migunani. Dysfunctional thoughts - pikiran sing ora akurat lan destruktif - wis disebabake ing pangopènan prilaku mangan bermasalah kayata watesan, bingeing, purging, lan over-exercise. Terapi kognitif-perilaku (CBT), perawatan utama kanggo gangguan mangan, bebarengan karo psikoterapi gelombang kaping telu kayata acceptance and commitment therapy (ACT), musatake ngewangi klien ngatasi pikiran sing disleksia.
Kene sawetara strategi digunakake dening sawetara pendekatan perawatan sing luwih umum kanggo alamat pikirane dysfunctional.
1. Njaba lan ngrusak pikirane. Sadurunge nrima pikiranmu minangka perintah sing kudu dilakoni, njaba. Contone, yen sampeyan duwe pamikiran, " Aku ora bisa mangan bagel ," label minangka "gangguan pikir pikir" lan nyatakake minangka "Kelainan mangan saya nuduhake yen aku ora duwe bagel". anggone dadi luwih gampang milih tindakan sing luwih apik sing bisa dileksanakake, sing bisa ngiringke kelainan mangan, kayata, "Matur nuwun, kelainan mangan, nanging aku ora bakal ngrungokake.
Aku ora pengin ngelingi aku. "Iki minangka strategi saka acceptance and commitment therapy (ACT).
2. Tantangan pikirane . Takon dhewe apa kombinasi saka pitakonan ing ngisor iki:
- Apa bukti kanggo pikirane? Contone: "Yen aku mangan bagel aku bakal entuk 5 kilogram." Ora ana bukti kanggo pikirane iki; bagel ora bisa ngetrapake kalori nganti bisa ngetungake 5 kilogram.
- Apa kapercayan alternatif? Contone: "Aku ora bakal mangan kajaba aku pancen keluwen." Keyakinan alternatif yaiku "Awit aku seneng mangan karo anggota kulawarga, aku kudu nglakoni kadhangkala mangan bareng karo wong liya. Iki tegese mangan nalika wektu kanggo mangan sanajan aku ora luwe. "
- Apa akibat saka pamikiran kasebut? Contone: "Aku wis ditiup, supaya aku arep ndhisiki lan ngrampungake kothak cookie lan miwiti dietku sesuk." Akibat saka pamikir iki yaiku yen aku nyedhaki binge sing nggawe luwih elek amarga aku endi mangan luwih akeh tinimbang yen aku mung nggarap apa sing wis dakpangan.
Tantangan pikirane dysfunctional lan ngganti kanthi fakta bisa nyuda kesusahan lan mbantu nyisipake tindak tanduk liyane sing ndhukung pemulihan. Iki minangka strategi terapi perilaku kognitif (CBT).
3. Nggawe kertu coping. Njupuk kertu indeks lan nulis pikirane kanthi otomatis utawa masalah ing sisih siji lan tanggepan rasional ing liyane. Iki minangka strategi gedhe kanggo pikiran-pikiran sing masalah sing teka nganti bola-bali. Iku apik kanggo maneh kertu saben dina lan supaya ing dompet sampeyan. Sampeyan uga bisa narik wong-wong mau metu nalika sampeyan nemokake yen sampeyan duwe pamikiran otomatis.
Contone, pamikiran masalah sing umum yaiku, "Aku bosen. Mangan bakal nggawe aku luwih becik. "Ing sisih liya kertu iki, tulisake" Mangan nalika aku bosen mung bakal nggawe aku tambah susah. "Strategi iki minangka versi trabasan saka # 2 ing ndhuwur. Strategi iki mbiyantu saka Terapi Kognitif Judith Beck .
4. Ora nganggep kelainan mangan . Ing kertas nggawe dhaptar kanthi rong kolom. Ing kolom siji, tulis, "Ed ngandika ..." lan ing kolom liya, nulis, "Recovery mbutuhake ..." Ing saben baris ing ngisor "Ed ngandika ..." nulis apa disatake mangan sampeyan bakal nindakake. Ing baris sing cocog ing ngisor "Recovery mbutuhake" asli nulis mudhun carane sampeyan bakal khusus ora setuju sing printah.
Tuladhane,
- "Ed ngandika skip sarapan." "Recovery mbutuhake kula mangan sarapan."
- "Ed ngandika latihan dina iki." "Recovery mbutuhake kula kanggo njupuk dina mati."
- Pendekatan iki diwiwiti saka Life Without Ed dening Jenni Schaefer lan Thom Rutledge lan Narasi Therapy.
5. Nglakoni eksperimen perilaku. Priksa prediksi, "Yen aku ngidini nresep 4 dina bengi iki, aku bakal entuk 5 kilogram," lan nglakoni eksperimen kanggo nguji. Timbang dhewe ing awal lan pungkasan minggu. Duwe panganan cuci mulut 4 bengi minggu iki. Priksa manawa prediksi kasebut dadi nyata. Liwat wektu, sampeyan bakal bisa ndeleng manawa sawetara kapercayan sing ora akurat. Iki minangka pendekatan CBT liya.
Penting kanggo dicathet yen strategi kognitif piyambak ora mesthine bakal ngatasi kelainan mangan. Nanging, bisa dadi alat pemulihan sing penting lan mbiyantu kanggo akeh penderita. Akeh panyedhiya lan pasien uga ngandhani yen gejala kognitif asring pungkasan kanggo nambah lan pemulihan sing biasane mbutuhake owah-owahan perilaku malah ing ngadhepi pemikiran kelainan mangan sing terus-terusan.
Referensi
Judith Beck (2011). Terapi Prilaku Kognitif: Dasar lan Nganti
Fairburn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Terapi kognitif-perilaku kanggo mangan binge lan bulimia nervosa: Piranti perawatan lengkap. Ing CG Fairburn & GT Wilson (Eds.), Binge mangan: Alam, penilaian lan perawatan (pp. 361-404). New York: Guilford Press.
Harris, Russ (2008). Traps Kebahagiaan
Schaefer, Jenni lan Rutledge, Thom (2003). Urip Tanpa Ed .