Apa sampeyan disenengi karo pikirane panganan? Watesan bisa dadi panyebab.
Kadhangkala ing laku aku nemu individu sing subsyndromal kanggo kelainan mangan, tegese ora ketemu kriteria sing lengkap kanggo kelainan mangan , nanging nglaporake rasa seneng banget karo pangan sing ngganggu aktivitas liyane. Contone, aku weruh klien sing nglapurake yen pikirane babagan pangan tetep dheweke ora bisa konsentrasi nalika rapat.
Aku ngira yen ana akeh wong sing metu ana; mayoritas uga ora ngupaya bantuan.
Apa ing kene?
Miturut hierarki kabutuhan Maslow , mamalia duwe limang kabutuhan dhasar kanggo urip: turu, banyu, udara, anget, lan pangan. Yen salah siji saka kabutuhan kasebut ora ketemu, mamalia bakal pungkasane mati.
Kebutuhan kasebut bisa ditindhes sakwentoro, nanging ing wayah wektune, nalika salah sawijining kabutuhan ora ketemu, ana drive tambah kanggo ketemu karo kebutuhan kasebut. Langkung dangu mbetahaken kabutuhan, mboten kiyat mboten nate nyegah kabutuhan, lan sapunika saged dipunpriksani:
- manungsa waé dadi saya tambah fokus ing nggolekake kebutuhan;
- dadi hard kanggo konsentrasi ing tindakan liya;
- sing nandhang kuwat kanggo nggolekake kudu dialami;
- siji dadi tambah akeh iritasi lan ora seneng; lan
- nalika kebutuhan pungkasanipun ketemu, sing luwih gedhe tinimbang jumlah normal sing dibutuhake kanggo nggawe kanggo nyuda.
Coba goleki apa sing bakal ditindakake.
Yen sampeyan lagi ngenteni nganti telung bengi, ing pungkasan minggu kasebut, sampeyan bisa ngendhih, nyusahake, lan nalika sampeyan lagi turu, sampeyan turu luwih suwe tinimbang ing wayah wengi.
Kanggo nduduhake babagan carane ngandhut babagan pangan lan dieting, Kathy Kater, LICSW, penulis Healthy Bodies: Ngajokake Kids Apa sing Perlu Dikerteni, kurikulum kesehatan, menehi rencana pawulangan sing dheweke nyengkuyung siswa nyoba "diet udara". siswa diwenehi dhedhar ngombe lan diwenehi ambegan lan metu liwat jerami, nemplekake nose, nalika ngrungokake crita sing menit utawa suwe.
Biasane, siswa nemokake hard kanggo konsentrasi ing crita nalika pamandhangan udara diwiwiti. Padha dadi saya seneng lan cemas ngenani hawa sing cukup. Nalika pungkasane diijini narik swasana normal, dheweke bisa ngendhog, ngendhog, lan njupuk udhara sing luwih gedhe tinimbang hawa biasa.
Dadi, carane nglakokake iki metu karo panganan?
Nalika wong mangan, wong-wong mau kerep disuguhake karo mangan lan wiwit nemu pikirane babagan panganan, saéngga angel kanggo konsentrasi ing bab liyane. Iki minangka primal drive nyoba kanggo njamin kaslametané. Nalika kabutuhan ditemokake, preoccupations karo sing perlu subside. Wong ing diet uga dadi gampang gampang kaya wong sing ora bisa turu.
Ing bukunipun Rahasia Saka Laboratorium Makan , Tracy Mann, Ph.D. laporan sing nyinaoni babagan laboratorium ngakoni yen dieter nuduhake defisit kognitif. "Nganggo fokus ing pangan lan panganan (lan kadhangkala uga keprihatinan babagan bobot awak) nyolong perhatian sing penting saka aktivitas liyane, lan diet panganan sing luwih penting, luwih angel anggone mikir babagan liyane lan ngatasi tugas kognitif liyane." Mangkono, sanadyan dieter kronis uga ora duwe gangguan mangan tradisional, iki nandhang sangsara karo pangan bisa ngganggu fungsi kanthi cara sing signifikan.
Kanggo wong-wong iki aku kerep nyaranake buku Intuitive Eating dening Evelyn Tribole, MS, RD lan Elyse Resch, MS, RDN. Pemikiran intuisi yaiku filosofi nutrisi sing adhedhasar dadi sinyal rasa lapar alam awak tinimbang pedoman eksternal. Miturut buku kasebut, akeh wong sing ngira yen ngolah kanthi ati-ati iku bener diet. Liwat 10 prinsip, penulis nuntun para nonton supaya nyerahke diet lan ngurmati keluwenane.
Yen sampeyan nemokake sing disenengi karo pikirane babagan pangan, sampeyan bisa uga pengin ngrampungake rekaman pangan seminggu lan banjur maneh. Nemtokake pola makan lan eksperimen kanthi nambah intake kanthi ngrasakake rasa lapar lan weruh yen pranyatanmu owah.
Yen iki ora nambah kanthi campur tangan iki, hubungi bantuan profesional.
Wigati:
Kathy Kater , Badan Sehat: Ngajari Anak-Anak Sing Perlu Dikerteni