6 trik kanggo nuwuhake luwih awake lan waspada
Iku normal kanggo duwe dina draggy kadang , nanging yen sampeyan staggering liwat urip looking for kanthong warung dhasar, lan kasenengan kanggo amben saben sampeyan ora ana ing, iku wektu kanggo ngevaluasi kabiasaan lan ngowahi sing sing draining energi sampeyan .
Yen kesel saiki, diiringi gejala liyane, utawa abot, sampeyan ora bisa normal, mulai karo kunjungan menyang dokter.
Yen sampeyan duwe tagihan kesehatan sing resik, nanging sampeyan isih kecelakaan ing tembok sing lemes nganti pirang-pirang dina, sampeyan ora perlu nampa keletihan minangka normal, utawa njupuk ing amben. Senajan kadhangkala urip mbuwang dalan luwih saka gampang ditangani, sampeyan isih bisa nggawe owah-owahan cilik sing bakal ningkatake tingkat energi.
Watch Turu
Iku cetha yen turu banget bakal nate kepenak. Yen sampeyan sering turu kurang saka pitung jam ing wayah wengi, sampeyan ora mung bakal kesel; sampeyan uga menehi risiko kesehatan serius, kalebu:
- Gain bobot
- Depresi
- Tambah risiko kacilakan
- Diturunake kekebalan
- Tambah risiko diabetes lan masalah jantung
- Gagal mikir, memori , lan swasana ati
Nalika isih cilik turu amarga penyebab sing paling umum, kelangan, sawetara studi nunjukake yen rutin jamur luwih saka sangang jam saben wengi uga ningkatake risiko obesitas, diabetes, lan sirah. Mulane pindhah menyang medium seneng; paling wong diwasa paling apik ing pitung nganti wolung jam turu saben wengi.
Liyane energi-zapper asring-diabaikan minangka tombol tundha. Iku supaya nggodha kanggo njupuk sembilan menit ekstra tutup mripat, nanging sing mung cukup wektu kanggo sampeyan doze mati tanpa tekan turu restoratif. Sampeyan luwih apik njupuk munggah langsung nalika jam weker muni.
Turu minangka penting kanggo kesehatan minangka mangan lan ngleksanani sing tepat, supaya ora nyepetake kanggo njaga ruangan kanggo aktivitas liyane.
Bahan Bakar Kanthi Protein
Yen sarapan ora biasa yaiku muffin, donat, mangkuk sereal gandum sing disajikake, utawa malah luwih sithik, ora ana apa-apa, sampeyan bakal merasakan efek mung sawetara jam menyang dina. Loading weteng karo dosis karbohidrat sing abot ndadékaké kenaikan gula getih sing ndadèkaké sithik nolak mesin vending kantor nalika gula dhuwur mudhun. Protein kerja menyang saben meal, lan nyekel cemilan sing nguripake karbohidrat karo protein. Yen sampeyan duwe wektu, scramble endhog kanggo sarapan. Yen ora, nyelehake kacang sele ing roti panggang gandum, nikmati sajian yoghurt kanthi woh, utawa bar sing digawé protein utawa smoothie. Minangka bar Candy sore saka mesin vending, duwe irisan apel karo sepotong cilik keju. Protein nutupi fluktuasi abot ing gula getih, supaya sampeyan luwih waspada.
Njaluk Off the Couch
Koyone counterintuitive, nanging saben dina lemes bisa dadi cara awak sampeyan nangis kanggo aktivitas liyane. Olahraga ngangkat metabolisme, ngrangsang swasana ati lan mbantu sampeyan turu luwih becik ing wayah wengi. Sampeyan ora perlu nglampahi jam ing gedung olahraga; malah lumaku cepet 20 menit sak blok bisa menehi manfaat.
Banyu, Banyu Ngendi wae
Dehidrasi ndadékaké lemes, lan akèh wong sing ora ngombé banyu ing saindhenging dina.
Nganti asupan sampeyan kanthi tetep nganggo botol banyu sing praktis, lan ngombe segelas banyu sadurunge saben dina mangan. Trick cepet kanggo pick-me-up cepet njupuk bathuk sing cepet. Yen ora ana pilihan, ngumbah pasuryan, utawa malah ngumbahake tangan ing banyu kadhemen, bisa ngrasakake sampeyan bakal luwih awake.
Duwe Kesenengan
- Ketawa besar adalah salah satu energizers paling apik lan biaya sampeyan apa-apa. Nonton film lucu, maca novel gumbyang utawa komik strip favorit, utawa hubungi kanca sing tansah ngilangi sampeyan.
- Njaluk sampeyan ing kegiatan favorit saben dina, sanajan mung kanggo wektu sing cendhak. Baca, Taman utawa ngrungokake lagu favorit; apa wae sing nggawe sampeyan aran apik.
- Nyenengake partner kanthi nggoleki luwih saka turu ing antarane sepraine. Jinis ora mung ndadekake sampeyan seneng lan ngatasi stresse; uga nggedhekake tingkat adrenalin lan endorphin, kang ningkatake awakmu dina esuk.
- Coba soko anyar. Ndaftar kanggo kelas sing kepengin sampeyan, nyoba restoran anyar, sinau hobi anyar utawa olah raga. Owah-owahan cilik kaya gaya rambut anyar utawa rute kanggo nggarap tumindake lan nggawe sampeyan luwih waspada.
Apa Pikiranmu Luwih Baik
Stress , negativity, lan depresi gedhe-energi mudhun. Yen sampeyan kepengin banget karo pikirane kang surem, sampeyan bisa mbutuhake bantuan profesional kanggo nggetar awan. Nanging kanggo saben stres lan blues saben dina, nyoba salah siji saka ing ngisor iki.
- Volunteer : Ngewangi wong liya minangka salah sawijining cara paling apik kanggo nambah swasana ati lan energi.
- Jurnal sukur : Njupuk menit utawa kaping loro sadurunge turu saben wengi kanggo nulis sing apik sing kedade dina kuwi.
- Ngapura : Gesang, dendam, rasa kasengsem utawa rasa kasrem bisa nyebabake energi lan roh. Nyisihaken pikiran negatif nilaraken pikiran sampeyan kanthi bebas fokus ing topik ingkang langkung ngrangsang.
- Meditate : Sampeyan ora kudu mencet mat kanggo jam kanggo bisa ngasilake keuntungan saka meditasi. Malah telung menit ngétung napas nalika njagong kanthi tentrem mbantu nyenengake pikiran lan godhong supaya sampeyan ngrasakake rasa lan tandha.
- Spiritualitas : Manawa sampeyan minangka wong sing kerep nglakoni agama utawa nganggep awak dadi wong kasukman, sawetara komuni karo kekuwatan sing luwih dhuwur minangka cara sing apik kanggo ngurangi kuwatir, ngurmati apa sing sampeyan duwe, lan ngetokake ketegangan lan pikiran sing nyebabake rasa kesel.
Yen misale jek ana ora cukup kafein sing kasedhiya kanggo sampeyan sedina muput, wektune kanggo ngeset cangkir kopi. Nggawe owah-owahan sehat minangka cara sing luwih apik kanggo ngrasakake lan mbangun energi kanggo ngatasi uripmu sing sibuk.