Apa sampeyan kepengin nggawe awak luwih kesel yen sampeyan lagi turu? Apa ora kaya turu wengi sing éndah luwih apik tinimbang impen setengah sing dikepengini? Yen sampeyan wis ngalami wektu sing angel utawa tetep aktif akhir-akhir iki, kemungkinan kasebut, penyebab kasebut yaiku apa sing sampeyan tindakake, utawa apa sampeyan ora nglakoni. Kene ana wolung alesan umum sing sampeyan duwe wektu mbengi turu.
1 - Latihan Nighttime
A nggoleki watara-ngalangi karo asu sadurunge bedtime iku nggoleki, nanging ngleksanani jantung, ngetokake kardio sing ngetokake kringet ing telung jam saka bedtime dhewe. Suhu awak lan denyut jantung ngalami nyenyet nalika sampeyan lagi aktif - nanging ngleksanani ngundhakake fungsi awak loro kasebut, lan ngusulake kabeh sistem saraf, supaya bisa nyenyet. Nanging, jadwal latihan kanggo esuk, utawa nggebug gym ing jam nedha awan.
2 - Alkohol Sadurunge Bedtime
Nalika kaca siji anggur minangka prakara sing apik banget kanggo roman - lan roman kasebut minangka salah sijine preludes sing paling apik kanggo turu - nyenengake alkohol luwih akeh tinimbang sadurunge bedtime, lan sampeyan bakal nemokake yen sampeyan turu ora duwe masalah. Senajan efek awal saka alkohol yaiku relaksasi - supaya sampeyan bakal nyedhaki turu kanthi cepet sawise imbibing - alkohol ngganggu siklus turu, utamane turu REM sing kalebu wektu ngimpi. Asil kasebut dipisahake, ora ngresiki maneh. Plus, sampeyan bakal tangi kudu nggunakake jedhing ing wayah wengi, kanthi hit sing jelas kanggo kualitas turu.
3 - Suhu Suhu Woes
Paling ahli turu nyaranake kamar turu kanthi 65 nganti 72 derajat wengi, nanging akeh wong sing pengin ngurangi biaya energi kanthi ngowahi tancep mudhun menyang zona beku sajrone mangsa, lan ngowahi AC mati nalika mangsa panas. sweltering bedroom. Nanging loro-lorone extremes iki mbajak perjalanan menyang tanah Nod, Nanging. Awakmu kudu nglangi rada ing wayah wengi kanggo turu sing paling nyenengake, sing ora mungkin ing kamar turu sing dipanen. Siji kamar sing kadhemen, ing sisih liya, bakal tangi sampeyan. Yen sampeyan ora pengin nyetel thermostat menyang zona nyaman, banjur nyandhang kaos kaki tebal menyang amben sing dicekak nalika nyebabake kadhemen, lan nyetel penggemar portabel ing samping amben ing mangsa panas.
4 - Kaku lan Rumus
Mesthi alesan non-medis sing paling umum kanggo insomnia cendhak yaiku atine kapenuhan kekuwatan utawa stres. Sajrone dina, aktivitas urip cenderung ngganggu sampeyan, nanging yen sampeyan nganggep dhewe menyang amben, pikiran sampeyan bebas ngelajengake. Kanggo akèh wong, ora ono aspek apik saka urip sing pikirané kepengin fokus, nanging, negatives. Sampeyan bisa nempuh perang iki kanthi pirang-pirang cara. 1. Nggawe nulis serat-serat sadurunge bedtime, bebarengan karo sawetara hal sing sampeyan ngucapke matur nuwun, minangka bagean biasa saka tumindake nighttime. 2. Yen pikiranmu pancen mulai ngedab-edel, metu saka amben - tanpa nguripake lampu apa-apa - banjur linggih ing sisih peteng liyane. Iki ngilangi siklus kuwatir lan sampeyan bakal nemokake atine kanthi cepet nyedhiyakake cukup kanggo bali menyang amben. 3. Salah siji cara sing paling efektif kanggo nelukake kuwatir lan stres kanthi latihan meditasi saben dina. Sampeyan ora perlu dadi pakar yogi utawa nglumpukake jam nalika lungguh - minangka sethithik sepuluh menit saben dina bisa migunani.
5 - Kafein sore
Kowe ngerti tekane cangkir kopi ora becik, nanging sampeyan ngerti yen umur setengah saka kafein 3 nganti 5 jam, tegese setengah dosis diilangi nalika wektu kuwi, ninggalake setengah sithik kanggo linger ing awak jam luwih? Mulane tuwung Joe sore bisa ngganggu turu ing wayah wengi. Senajan efek kafein ing sampeyan gumantung ing toleransi, dosis lan umur sampeyan, paling apik kanggo njaga konsumsi sampeyan ing ngisor iki 400 mg saben dina, lan tetep adoh saka sumber kafein sawise udakara.
6 - Nuduhake amben
Nalika keuntungan saka kemitraan bisa dumadi ing saben wilayah urip, siji panggonan sing luwih apik sampeyan mung ana ing paturon. Nuduhake kamar turu kanthi pasangan, manawa manungsa utawa papat, nyuda kualitas turu yen pasanganmu nglangi, akeh, nyelehake utawa ora nggawe sampeyan ora nyaman. Nalika sampeyan mbokmenawa ora bakal ngilangi pasangan sampeyan saka kamar turu - sanajan persentasi sing dhuwur banget saka pasangan sing nikah, turu ing kamar dhewe - sampeyan kudu nyekel sawangan. Menehi kasur Mittens lan Fido, lan nganjurake partner mendholek kanggo turu ing sisih dheweke - ora ing punggung. Gunakake mesin swara putih kanggo mblokir swara cembung alus, utawa nyoba kuping panutup yen tingkat decibel tekan crescendo.
7 - Terlalu Banyak Lampu
Apa sing teka saka lampu bed partner bed, televisi, utawa ing njaba jendhela, cahya cahya ing wayah jam telu ngganggu kualitas turu. Kanggo sawetara wong, malah jam wengi bedhekan cukup kanggo sinyal otak sing wektu kanggo tangi. Untunge, iki salah sijine masalah turu sing gampang dipecang. Mateni elektronika (kalebu telpon, tablet lan laptop) sethithik sak jam sadurunge bedtime. Yen cahya saka sumber njaba cetha menyang kamar turu lan ora bisa ngilangi, nyumerepi warna ireng utawa layar angin (iki wigati banget yen sampeyan nglakoni bengi lan kudu turu nalika dina.) Nutup lawang kamar turu kanggo nutup lampu saka wilayah liya omah. Utawa kanggo solusi paling gampang, aja turu turu sing sampurna sadurunge nutup mripatmu. Sampeyan bakal aran glamor lan turu luwih apik.
8 - Snack Salah
Apa sampeyan nggawe cemilan tipis (utawa loro) pizza utawa tas kripik? Yen mangkono, aja kaget nalika sampeyan lagi awake ndeleng langit-langit. Muatan lemak utawa protein sakdurunge sadurunge bedtime ngirim sistem pencernaan dadi overdrive, nggawe angel turu lan duweni potensi menehi heartburn. Nanging rasa lapar bisa uga nyebabake sampeyan, amarga bisa ngeculake gula getih ing wayah wengi. Ngurangi masalah karo cemilan sing cilik sadurunge ngetokake kéwan - kandhané sampeyan kudu luwih abot ing karbohidrat kompleks, luwih ènthèng ing protein, nanging mesthine dicampur. Pilihan sing apik kalebu semangkuk cilik sereal lan susu, siji irisan kalkun putih sing dibungkus ing sakelar seledri utawa sebagéyan sing nyebar wiji kanthi kacang kacang.