Multitasking: Carane Nyedhak Produktivitas lan Kesehatan Otak

by Kendra Cherry

Multitasking bisa ngurangi produktivitas, nanging bisa uga ndadekake kesehatan otak

Multitasking misale jek kaya cara sing apik kanggo njaluk kathah rampung sekaligus. Sanadyan koyone kaya sampeyan wis nglakoni akèh perkara bebarengan, riset wis nuduhaké menawa otak kita ora sakbeneré apik kanggo nangani pirang-pirang tugas kaya sing kita pikirake. Ing kasunyatan, sawetara peneliti nyatakake yen multitasking bisa ngurangi produktivitas nganti 40 persen!

Apa sing nggawe multitasking pembunuh produktivitas kuwi? Sampeyan bisa uga pengin kaya sampeyan njupuk sawetara bab rampung ing wektu sing padha, nanging apa sing bener dilakoni kanthi cepet mindhah perhatian lan fokus saka siji bab menyang sabanjure. Ngalih saka siji tugas menyang liyane ndadekake angel kanggo nyetel gangguan lan bisa nimbulaké pamblokiran mental sing bisa nambani sampeyan.

Apa Sing Nggawe Multitasking Nggawe Sampeyan Apa Produktif?

Njupuk wayahe lan mikirake samubarang kabeh sing wis dilakoni saiki. Temenan, sampeyan maca artikel iki, nanging kemungkinan apik yen sampeyan uga nglakoni sawetara perkara bebarengan. Mbokmenawa sampeyan uga ngrungokake musik, tulisan kanca, mriksa email sampeyan ing tab browser liyane, utawa muter game komputer.

Yen sampeyan nindakake macem-macem perkara sakcukupe, sampeyan bakal dadi peneliti apa sing diarani minangka "multitasker abot." Lan sampeyan mbokmenawa mikir yen sampeyan wis cukup apik ing tumindak balancing iki.

Miturut sawetara pasinaon sing beda-beda, sampeyan mungkin ora efektif minangka multitasking kaya sing dikira sampeyan .

Ing jaman kepungkur, akeh wong sing percaya yen multitasking minangka cara sing apik kanggo nambah produktivitas. Sawise kabeh, yen sampeyan lagi nggarap tugas sing beda-beda bebarengan, sampeyan bakal bisa ngrampungake liyane, bener?

Panaliten anyar , Nanging, wis nuduhake yen pindhah saka siji tugas menyang sabanjure njupuk tunjangan serius ing produktivitas . Multitaskers wis ngalami alangan liyane babagan distractions tinimbang wong sing fokus ing siji tugas ing wektu. Uga, nglakoni supaya akeh prakara sing sabanjuré bisa bener ngrusak kemampuan kognitif.

Apa Riset nyaranake

Pisanan, ayo miwiti kanthi nemtokake apa tegese nalika nggunakake istilah multitasking .

Bisa uga tegese nindakake tugas loro utawa luwih kanthi bebarengan
Sampeyan uga bisa ndherek ngoperasikake saka siji bab liyane
Multitasking uga bisa nandhani sawetara tugas kanthi sukses.

Kanggo nemtokake impact multitasking, psikolog nuntut peserta sinau kanggo ngalih tugas lan banjur ngukur wektu sing ilang kanthi ganti. Ing siji panliten sing dianakake dening Robert Rogers lan Stephen Monsell, para peserta luwih alon yen kudu ngoper tugas tinimbang nalika ngulang tugas sing padha.

Panaliten liyane sing dilakokaké ing taun 2001 dening Joshua Rubinstein, Jeffrey Evans lan David Meyer nemokake yen para peserta ilang wektu amba amarga akeh tugas lan ilang luwih akeh nalika tugas dadi tambah akeh.

Understanding Apa Panlitene Tegese

Ing otak , multitasking dikelola dening sing dikenal minangka fungsi eksekutif mental.

Fungsi eksekutif iki ngontrol lan ngatur pangolahan kognitif liyane lan nemtokake cara, kapan lan apa urutan tugas tartamtu dileksanakake.

Miturut peneliti Meyer, Evans, lan Rubinstein, ana rong tahap proses eksekutif.

Tahap pisanan dikenal minangka "owah-owahan goal" (panentu kanggo nindakake siji perkara tinimbang liyane).
Kapindho dikenal minangka "aktivasi peran" (ganti saka aturan kanggo tugas sadurunge aturan kanggo tugas anyar).

Ngalih ing antarane iki mung bisa nambah biaya wektu mung saprasase sepuluh sasi, nanging iki bisa diwiwiti nalika wong wiwit ngoperasikake maneh.

Iki ora bisa dadi masalah gedhe ing sawetara kasus, kayata nalika sampeyan lagi nyilem lan nonton televisi ing wektu sing padha. Nanging, yen sampeyan ana ing kahanan sing safety utawa produktivitas penting, kayata nalika sampeyan nyopir mobil ing lalu lintas sing abot, sanajan wektu cilik bisa mbuktekaken kritis.

Aplikasi Praktis kanggo Riset Multitasking

Meyer nyaranake yen produktivitas bisa dikurangi dening 40 persen dening pamblokiran mental nalika wong nglakokake tugas. Saiki sampeyan ngerti potensial ngrugekake impact multitasking, sampeyan bisa nggawe kawruh iki bisa digunakake kanggo nambah produktivitas lan efisiensi.

Mesthi, kahanan kasebut pancene penting. Tuladhane:

Biaya ganti tugas nalika tulisan kanca lan nonton game bal-balan mbokmenawa ora bakal nyebabake masalah utama.
Nanging, bagian sekedhik sing kapindho kanggo ngganti tugas bisa berarti urip utawa mati kanggo wong sing nyopir ing interstate nalika nyoba nemokake stasiun radio sing apik utawa ngomong ing telpon.

Wektu liyane sampeyan nemokake dhewe mbukak akeh tugas nalika sampeyan nyoba dadi produktif, njupuk evaluasi cepet saka macem-macem bab sampeyan nyoba kanggo ngrampungake. Ngilangi gangguan lan nyoba fokus siji tugas sak wektu.

Apa Multitasking Bad kanggo Brain Sampeyan?

Ing donya sibuk saiki, akeh tugas sing umum banget. Juggling sawetara tugas lan tanggung jawab bisa uga katon kaya cara paling apik kanggo njaluk kathah rampung, nanging sing wis katon, nyoba kanggo nindakake luwih saka siji bab ing wektu bisa bener ngurangi produktivitas lan kinerja. Fokusake siji tugas sak wektu, akeh ahli suggest, supaya bisa rampung kanthi cepet lan bener.

Ing sembarang wayahe sampeyan bisa ngirim tulisan kanca, ngoper antarane pirang-pirang jendhela ing komputer, ngrungokake blare ing televisi, lan ngobrol karo kanca ing telpon kabeh bebarengan! Nalika kita entuk wayahe tenang ing ngendi ora ana apa-apa sing nuntut perhatian kita, kita bisa nemokake diri kita ora bisa ngalangi gangguan saka aplikasi favorit kita utawa situs media sosial kita.

Supaya nalika kita ngerti yen kabeh gangguan lan multitasking iki ora apik kanggo produktivitas, apa bisa uga bisa dadi ala kanggo kesehatan otak sampeyan? Apa dampak ora kaya rangsangan perangsangan ing pikiran sing berkembang?

Multitasking mesthi ora ana apa-apa sing anyar, nanging aliran informasi sing tetep saka maneka sumber beda nggambarake ukuran sing relatif anyar kanggo teka-teki multitasking.

Riset nyaranake Multitasking nyebabake otak

Pranyata wong-wong sing dianggep minangka multitasking abot ora bener-bener apik banget ing multitasking.

Ing taun 2009, panaliti Universitas Stanford, Clifford Nass nemuake yen wong sing dianggep minangka multitasking abot akeh banget amarga ngurutake informasi sing relevan saka rincian sing ora relevan. Iki pancen ngagetake amarga dheweke ngira yen iki pancen angel banget. Nanging iki ora mung masalah iki sing ditindakake multitasking sing dhuwur. Padha uga nate ngalami kasalahan nalika teka saka tugas siji menyang liyane lan luwih apik diatur mental.

Apa sing paling wedi babagan asil, Nass mengko disaranake kanggo NPR , yaiku yen hasil iki kedadeyan sanajan iki multitasking abot ora multitasking. Panliten ngandhakake yen sanajan multitasking kronis iki mung fokus marang tugas siji, otak dheweke kurang efektif lan efisien.

"Kita sinau wong sing multitasking kronis, lan sanajan kita ora nyuwun apa-apa marang tingkat multitasking sing padha, proses kognitif padha mbebayani. mung dibutuhake kanggo mbukak akeh tugas nanging apa sing kita umumake minangka pamikiran jero, "ujare Nass marang NPR nalika taun 2009.

Dadi kerusakan saka multitasking permanen, utawa bakal nglebokake multitasking mbusak karusakan? Nass ngusulake menawa nalika investigasi luwih lanjut dibutuhake, bukti saiki nyatake yen wong sing mungkasi multitasking bakal bisa nindakake luwih apik.

Para ahli uga nyatakake yen dampak negatif saka multitasking sing kronis, abot bisa dadi paling ngrugekake kanggo pikiran remaja . Ing umur iki, utamané, otak remaja sibuk mbentuk sambungan saraf penting.

Nyebarake perhatian supaya tipis lan saya kacau dening informasi stream sing beda-beda bisa menehi dampak serius, long-term, lan negatif babagan carane sambungan kasebut mbentuk. Nalika iki wilayah sing isih mbutuhake riset sing cukup akeh, para ahli percaya yen bocah-bocah - wong sing kerep nyengkuyung media multitasking sing paling gedhé - bisa uga ngremehake konsekuensi negatif saka multitasking.

Ngurangi Akibat Negatif

Supaya apa sing kudu dilakoni kanggo ngatasi dampak sing bisa nyebabake multitasking?

Miturut Nass, matesi jumlah barang sing sampeyan juggle kapan wae mung rong tugas.
Utawa, dheweke ngajokaké apa sing diarani minangka "aturan 20 menit." Tinimbang terus-terusan ngalih lan mundur saka siji tugas menyang liyané, nyoba nyedhiyakake perhatianmu ing siji tugas sajrone wektu 20 menit sakdurunge ngalih menyang tugas sabanjure. Dadi, tinimbang ngowahi pandhuan kanggo sekolah lan nindakake pakaryan math, nglampahi wektu 20 menit ing salah siji tugas sadurunge nglakokake supaya fokusake perhatian sampeyan ing sabanjure.

Nanging Multitasking Ora Tansah Kesalahan

Miturut studi dening peneliti saka Universitas Tiongkok Hong Kong, multitasking bisa uga ora kabeh ala. Karya-karyane nyaranake yen wong-wong sing melu media multitasking, nggunakake luwih saka siji media utawa jinis teknologi bebarengan, bisa luwih apik nggabungake informasi visual lan pendengaran.

Ing panalitene diterbitake ing Psychonomic Bulletin & Review , para peserta ing antarane umur 19 lan 28 taun diwajibake ngrampungake kuesioner babagan panggunaan media. Peserta banjur rampung tugas panelusur visual kanthi lan tanpa lan swara parungon kanggo nunjukake nalika item diganti werna.

Sing akeh dhuwit media sing luwih apik nampilake luwih apik ing panelusur visual nalika nada auditori ditampilake, nuduhake yen dheweke luwih adept ing nggabungake loro sumber informasi sensori kasebut . Sabanjure, iki multitasking abot sing dilakoni luwih apik tinimbang multitasking cahya / medium nalika nada ora ana.

Ana akeh riset nganti saiki ing dampak negatif saka multitasking. Wong sing ngganteni tugas-tugas cenderung kelangan wektu lan duwe masalah tetep tugas, sing nduwe pengaruh negatif marang produktivitas lan kinerja. Nalika multitasking isih nduweni kelemahane, panliten iki bisa nuduhake yen paparan terus-terusan kita marang pirang-pirang bentuk media bisa uga duwe sawetara keuntungan.

"Senadyan penemuan saiki ora nduwe efek nyebabake, dheweke nyatakake kemungkinan menarik efek media multitasking ing kemampuan kognitif tartamtu, integrasi multisensory, lan media multitasking uga ora sengaja dadi masalah," pangandikane panutur.

> Sumber:

> Lui, KFH, & Wong, ACN Punapa multitasking media tansah sakit? Korelasi positif antara multitasking lan integrasi multisensory. Psikologis Bulletin & Review. 2012. DOI: 10.3758 / s13423-012-0245-7.

> NPR. Multitasking ora ateges produktivitas sing luwih dhuwur. Aug. 28 2009.

> Ophir, E., Nass, C., & Wagner, AD (2009). Kontrol kognitif ing media massa. Prosiding Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional kanggo Amerika Serikat. 2009. doi: 10.1073 / pnas.0903620106.

> Rogers, R. & Monsell, S. (1995). Biaya saka switch bisa diprediksi antarane tugas kognitif prasaja. Jurnal Psikologi Eksperimental: Umum. 1995; 124: 207-231.

> Rubinstein, Joshua S .; Meyer, David E .; Evans, Jeffrey E. (2001). Kontrol Eksekutif Proses Kognitif ing Tugas. Journal of Experimental Psychology: Persepsi Manusia lan Kinerja. 2001; 27 (4): 763-797.